Simples e eficaz de exercícios para endireitar a coluna vertebral

Direto postura chamam de real. O homem com as costas retas e altamente elevado o queixo sempre chama orgulhoso, confiante em si mesmo. Os nobres davam uma bela postura de grande atenção. Meninas e rapazes que ensinavam a arte de manter as costas com малолетства. Eles estão com o leite materno é absorvido, o que a bela aparência e o real postura falam sobre o nobre sangue. Agora é o momento certo para manter as costas ensinam as bailarinas, dançarinas do ventre, манекенщиц, militares. Sempre é possível notar a multidão humana. Eles são diferentes verdadeiramente bela postura.

O Homem, inicialmente, a natureza, dada a reta de rotação. Mas com a idade errada assentos, devido ao enfraquecimento muscular espartilho e outras razões ocorre a curvatura da coluna vertebral, o que, consequentemente, influencia fortemente a postura. Corrigir as violações, bem como realizar a prevenção da escoliose pode-se regularmente exercícios para endireitar a coluna vertebral. Lidar com eles melhor depois de um dia ou diariamente. O tempo de um dia não afeta a eficácia do treinamento. Não é desejável realizar exercícios para o alinhamento da coluna vertebral, apenas no caso de qualquer doença viral. Também abster-se de aulas durante 1,5 horas após a ingestão de alimentos. Em caso de dúvida, pode-se fazer exercícios para endireitar a coluna vertebral, converse com os médicos: невропатологом e cirurgião.

Então, considere o complexo, que vai ajudar a corrigir a postura. Sente-se no chão, cruze as pernas em turco. Tome cuidado para que o spin foi direto durante todo o exercício, ou seja, o impacto deve ser fornecida a apenas cervical. Opinião dirija a sua frente. Com inspiração puxe o queixo em si mesmo, como se orientando as vértebras atrás. Na expiração, esticar o queixo para a frente, o movimento deve ser realizado em paralelo a superfície do chão. Siga alternadamente, deslocamento de vértebras atrás – para a frente. O exercício deve levar cerca de 30 – 40 segundos.

Agora, exercícios para endireitar a coluna vertebral na região da alça do cinto. Levantai-vos, tente remover a tensão das costas. Ao mesmo tempo, fique atento para as escápulas, para que durante a execução de exercícios que eles foram apertados o suficiente empurrado para trás. A inalação de levante o torso para cima, com a expiração, abaixe-lo livremente para baixo. Não precisa de se divulgar mais o peito, o movimento deve ser realizado ao longo da coluna vertebral. Faça o exercício 10 vezes.

Mais:

"Гинофорт": instruções de utilização, análogos comentários

“Гинофортç ã o ferramenta de противогрибкового de impacto, a ser usado quando a terapia de doenças ginecológicas de origem diferente. Officinalis eficiência baseia-se no seu ativo a substância, grande desenvolvimento microbiano pa...

"Базирон AC": viajante dermatologistas e clientes, fotos de antes e depois

Considere se ajuda ão Базирон ACç da acne. De acordo com o feedback, é muito eficaz.o Medicamento é um produto farmacêutico com densa gel da estrutura e adequada para a terapia de doenças dermatológicas, como acne, acne e comedões são (...

O tratamento de gastrite folclóricas meios

Os Sintomas de gastrite o Estômago – isso é um saco, interna cuja superfície é coberta por mucosa. A inflamação é a shell e a chamada de gastrite, que pode ser de diferentes graus de gravidade – local de vermelhidão, até uma úlcera. Doenç...

De Pé, сцепите os dedos atrás das costas. Na inspiração levante a mão para cima, abrindo a caixa torácica e minimizando as pás máximo juntos. A mão, puxe a cabeça mais perto, sinta, como todas as articulações são revelados. Cerca de 20 segundos, segure esta posição, então abaixe a mão livre ao longo do corpo.

Certifique-se de usar o exercício para puxar a coluna vertebral. Sente-se em turco, levante a mão acima da cabeça, выпрямив-los em seus cotovelos. A inalação de ter que se esticar para cima e para fora da coroa e os dedos das mãos. Em alguns segundos, segure a respiração, imaginando como cada vértebra agora se ergueu para cima. Com expire lentamente relaxe os espinha, mas deixe-o na vertical, não прогибайтесь.

Exercícios para endireitar a coluna vertebral é sempre necessário fazer devagar. Não se esqueça de que cerca de vértebras, está cheia de terminações nervosas e, portanto, qualquer movimento errado pode causar dores e lesões. Mas devido ao temor de tornar-se pior do que não abandone a prática, o importante – obedecer a um ritmo vagaroso.

Também é um bom ajudante de uma postura bonita é um espartilho. Ele, claro, não substitui os exercícios, mas é adequado como ferramenta auxiliar. Carregá-lo o tempo não deve ser, mas, ocasionalmente, usar de preferência.

Se você quiser corrigir a sua postura, seja persistente na realização descrito exercício complexo. Gradualmente, a espinha voltar ao normal, e você vai sem a tensão de manter as costas retas.