بسيطة و تمارين فعالة لتقويم العمود الفقري

موقف منتصب يسمى ملكي. الرجل مع مستقيم الظهر وارتفاع الذقن دائما يثير الفخر و الاعتماد على الذات. النبلاء دفعت الموقف الكثير من الاهتمام. الفتيات والفتيان كانت تدرس فن للحفاظ على الجزء الخلفي من مرحلة الطفولة. فهي الأم أن مظهر جميل و الملك الموقف يقول عن الدم النبيل. حاليا للحفاظ على العودة تدرس الباليه, الراقصات, نماذج العسكرية. يمكن دائما أن تكون لاحظت من بين الحشد. وهي تختلف حقا موقف جميل.

الشخص في البداية ، وتعطى الطبيعة مباشرة. ولكن مع التقدم في السن ، من الخطأ مقعد بسبب ضعف العضلات مشد وغيرها من الأسباب يحدث انحناء في العمود الفقري, مما يؤثر بشدة على الموقف. لتصحيح الانتهاكات وتنفيذ الوقاية من الجنف هو ممكن ، إذا كنت بانتظام أداء التمارين على استقامة العمود الفقري. إلى التعامل معها بشكل أفضل في يوم أو يوميا. الوقت من اليوم لا يؤثر على فعالية التدريب. فمن غير مرغوب فيه لأداء التدريبات على محاذاة العمود الفقري فقط في حالة أي مرض فيروسي. أيضا, يرجى الامتناع عن التدريب لمدة 1.5 ساعة بعد وجبة الطعام. إذا كنت في شك حول ما إذا كان يمكنك القيام بتمارين على استقامة العمود الفقري ، التشاور مع الأطباء: طبيب أعصاب و طبيب جراح.

لذلك, النظر, التي سوف تساعد على الموقف الصحيح. الجلوس على الأرض ، رجليك في التركية. ضمان ظهر مستقيم أثناء العملية كلها, هذا هو تأثير ينبغي أن يكون فقط على العمود الفقري العنقي. وجهة نظر أمامه. مع التنفس في سحب ذقنك ، كما لو كان توجيه فقرات الظهر. على زفر ، وجلب ذقنك إلى الأمام ، يجب أن تكون حركة موازية لسطح الأرض. أداء بالتناوب النزوح من فقرات مضت – إلى الأمام. ممارسة ينبغي أن يستغرق حوالي 30-40 ثانية.

تمارين استقامة العمود الفقري في منطقة حزام الكتف. الوقوف في محاولة لإزالة التوتر من الخلف. في نفس الوقت, مشاهدة شفرات, لذلك أثناء ممارسة كانوا جدا ضغطت بقوة إلى الخلف. على يستنشق رفع الجذع للأعلى, الزفير, أنزلها بحرية. لا حاجة للكشف عن مزيد من الصدر ، وينبغي أن تكون الحركة على طول العمود الفقري. هل التمرين 10 مرات.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

الوقوف ، تشبيك أصابعك خلف ظهرك. يستنشق ذراعيك إلى الأعلى ، وفتح صدره وخفض نصل معا. سحب اليدين أقرب إلى الرأس ، يشعر كل مفاصل الكشف عنها. حوالي 20 ثانية تشغل هذا المنصب ، ثم خفض الذراعين بحرية على طول الجسم.

تأكد من استخدام تمارين العمود الفقري. تجلس القرفصاء ، رفع ذراعيك فوق رأسك مباشرة المرفقين. على الشهيق تمتد عبر الجزء العلوي من الرأس والأصابع. لبضع ثوان, أنفاسك, تخيل كل فقرة الآن رفعت. الزفير ببطء الاسترخاء العمود الفقري الخاص بك ، ولكن ترك الأمر في وضع مستقيم ، لا الكهف.

تمارين العمود الفقري استقامة ينبغي دائما أن يتم بطريقة بطيئة نوعا ما. لا ننسى فقرات كاملة من النهايات العصبية ، وبالتالي أي حركة الإهمال يمكن أن يؤدي إلى الألم والإصابات. ولكن الخوف من أن يجعل الأمر أكثر سوءا نفسك لا تستسلم الفصول الدراسية ، والشيء الرئيسي – متابعة وتيرة مهل.

أيضا مساعد جيد موقف جميل هو مشد. هو بالطبع لا محل ممارسة ، وإنما هو مناسبة كمكمل علاجي. ارتداء الحجاب في كل وقت لا يكون, ولكن في بعض الأحيان فمن المستحسن استخدام.

إذا كنت ترغب في تصحيح الموقف الخاص بك ، تكون مستمرة في القيام وصفها التدريبات. تدريجيا العمود الفقري سوف تعود إلى وضعها الطبيعي و لن التوتر إلى الحفاظ على استقامة الظهر.