प्रभावी व्यायाम घुटनों के लिए

• शुरू करने के लिए खड़े द्वारा पर दीवार और बाकी उसके हाथ में है । पैर की उंगलियों पर वृद्धि और लिफ्ट मंजिल दूर बाएं पैर. नीचे जाने के लिए और पैर की उंगलियों पर वृद्धि, एक पैर पर खड़े हैं । 15 बार दोहराएँ और पैर बदलने. इस अभ्यास के दौरान, तनाव नहीं होगा ही, लेकिन यह भी घुटने टखने संयुक्त और mdash; आप महसूस कर सकते हैं जलन होती है ।
• अब अपने पैरों को खोलने और अधिक से अधिक कंधे की चौड़ाई के अलावा. डाल अपने कूल्हों पर अपने हाथ है । ऐसा 10 – 15 squats. की कोशिश करने के लिए शरीर के निचले हिस्से के रूप में कम के रूप में संभव — इतना है कि कूल्हों से नीचे थे के स्तर पर घुटने. सबसे पहले, यह मुश्किल हो जाएगा.
• सीधे वापस से उसके कंधों को कम करने और अपने हाथों को अपनी कमर पर है । दाहिना पैर एक छोटे से स्थानांतरित करने के लिए पक्ष और एक जुर्राब पर डाल दिया. शुरू करने के लिए बैठना. मुख्य अपने शरीर के वजन पर पड़ता है । बाएं पैर और सही प्रयोग किया जाता है केवल संतुलन बनाए रखने के लिए. चलाने के लिए 15 और ndash; 20 squats, फिर पैर स्विच ।
• फर्श पर झूठ बोलते हैं । बारी-बारी से सीधे पैर बढ़ा इतना है कि उन दोनों के बीच और पेट stock एक सीधे कोण और mdash; पहले छोड़ दिया, तो सही है । उन्हें कम फर्श करने के लिए एक ही क्रम में. क्या 20-30 repetitions ।
• सभी चौकों पर जाओ, अपने हाथों को प्रेस मंजिल में है । उठा छोड़ दिया तुला पैर के पक्ष में है । दोहराने के लिए 20 repetitions के प्रत्येक चरण के लिए.

याद रखें कि यदि आप चाहते हैं को प्राप्त करने के लिए एक दृश्य प्रभाव, व्यायाम घुटनों के लिए आयोजित किया जाना चाहिए नियमित रूप से-कम से कम 3-4 बार एक हफ्ते में. महान परिणामों के लिए गठबंधन के व्यायाम के साथ उचित पोषण और देखभाल की प्रक्रिया है । वैसे, साइकिल चलाना, तैराकी और जॉगिंग भी कर रहे हैं काफी मजबूत घुटने के जोड़ों । अगर इन अभ्यासों आप का उपयोग करने का इरादा के रूप में भौतिक चिकित्सा, पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें.