Тиімді жаттығулар үшін тізе

жаяу Кезде, приседаниях, көтеру және түсіру баспалдақпен, жүгіру немесе уақытында спортпен негізгі жүктеме німділігі коленные буындар. Сондықтан жаттығулар үшін тізе да маңызды күнделікті өмірде әрбір адам. Әрине, әрқашан болады баруға спортзал немесе жалдауға жаттықтырушы, бірақ егер жоқ болса, онда айналысуға болады жетілдірумен және дербес.

Нығайту тізе буынының қажет спортшылар үшін, сондай-ақ жүкті әйелдер, өйткені күрт төмендеуі кезінде теру салмағын тізе құлайды қосымша жүктеме. Екінші жағынан, жүйелі жаттығулар көмектеседі құтылу бүйір май білікше, бұл жасайды сіздің аяғы көп сымбатты. Жаттығулар үшін тізе қандай барысындағы буындардың кейін, сондай-ақ ауыр жарақат немесе ұзақ иммобилизациялау аяқ.

Сонымен, алдында жаттығулар қажет қыздыратын және созуға байламы. Бұл үшін лягте еденге және вытяните аяқ. "Дем алуда вытягивайте тұмсықты, ал дем шығаруда поднимайте табан тяните кию. Бұл ретте, сіз сезінуі тиіс созылу астында тіземен.

Жаттығулар үшін тізе буынының кезінде артрозе және басқа да аурулар:

• Отырыңыз жоғары орындық етіп кию әрең доставали еденге дейін. Енді бастаңдар жүктеу сол аяқпен, көтеру және опуская. Қалай ғана сезесіз кернеу буынында, өзгертіңіз аяғын.
• Енді жатуға арналған қатты беті, выпрямив аяқ. Көтеріңіз, оң аяқты еденнен болатындай бұрыш құраса, шамамен 30 градус, және задержитесь осындай кейіпте болу 4 – 5 секунд. Баяу опустите қайталаңыз жаттығу үшін сол жақ аяқ. Тізе тырысыңыз, бүгу.
• Болыңыз сол бастапқы жағдайы, бірақ көтеріңіз еденнен екі аяғын. Алыңыз, олар айналма қозғалыстар, олар ескертеді езду қалды. Бастаңыз бірнеше бұрылыстар, бірте-бірте олардың саны.
• Енді лягте қаратып. Согните аяғын тырысып, дотронутся пяткой - ягодицам. Енді қайталаңыз екінші аяқпен.
• Сіз отыруға еденге және выпрямить аяқ ─ білдіреді. Енді ухватитесь қолмен, олардың саусақ және бірқалыпты тяните корпус алға етіп қоюға кеуде аяқтары немесе түймесін түртіп, тізенің алдыңғы. Бұл ретте, сіз сезінуге шағын ауырсыну тізе буындардағы.

Жаттығулар үшін тізе — қабаттарын май депозиттер мен қайтарамыз қозғалғыштығы:

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

• болыңыз жанында қабырғалары мен упритесь оған қолмен. Көтеріліңіз пальчики және оторвите аяғын еденнен. Опускайтесь және поднимайтесь арналған саусақтар, тұрып бір аяқта. Қайталаңыз 15 рет өзгертіңіз аяғын. Осы жаттығулар напрягаться болады ғана емес, тізе және ахиллов буыны — сіз сезінуге ауырады.
• Енді расставьте аяқ астам ені иық. Қолына салыңыз жамбас. Орындаңыз 10 « 15 приседания. Тырысыңыз түсіру денесі қалай төменде — болатындай бөксе төмен деңгейі тізеге. Бастапқыда қиын болады.
• Стойте тура, выровняв иығына және опустив қолдарын белге. Оң аяқты бөліңіз сәл жағына және қойыңыз тұмсықты. Бастаңдар приземистые. Бұл ретте, негізгі салмақ сіздің дене келеді сол аяқты, ал оң ғана пайдаланылуда үшін тепе-теңдігін сақтау. Орындаңыз 15 « 20 отырып-тұру, содан кейін өзгертіңіз аяқ.
• Ложитесь на пол. Кезекпен поднимайте тегіс аяқ, сондықтан олардың арасындағы животом құрылды тік бұрыш — ең алдымен сол жақ, содан кейін оң. Опускайте еденге дәл осындай тәртіппен жүргізіледі. Жасаңыз 20–30 повторов.
• Болыңыз на четвереньки, упритесь қолмен еденге. Поднимайте сол, согнутую в колене аяғын жағына. Қайталаңыз 20 повторов үшін әрбір аяғы.

Есіңізде болсын, сіз қол жеткізуге көрінетін әсер, онда жаттығулар үшін тізе тұрақты өткізілуі тиіс — кемінде 3«аптасына 4 рет. Үшін үлкен нәтижелерге соедините жаттығулар мен дұрыс тамақтану және жайландырғыш рәсімдеріне. Айтпақшы, велосипедпен жүру, жүзу, жүгіру, сондай-ақ айтарлықтай нығайтады коленные буындар. Егер осы жаттығулар сіз пайдалануға ниет ретінде емдік дене шынықтыру, алдымен дәрігермен кеңескен жөн.