Eficazes exercícios para os joelhos

Ao caminhar, приседаниях, ascensão e descida de escadas, corrida ou durante a prática de actividades desportivas carga básica cai em articulações do joelho. É por isso que os exercícios para os joelhos tão importantes na vida cotidiana de cada pessoa. Claro, você sempre pode ir para o ginásio ou para contratar um treinador, mas se não tiver dinheiro suficiente, você pode fazer melhorias e de forma independente.

O Reforço da articulação do joelho é necessário para atletas, mas também as mulheres grávidas, assim como com a acentuada conjunto de peso sobre os joelhos cai, a carga extra. Por outro lado, o exercício físico regular irá ajudar a se livrar laterais coxins de gordura, o que fará com que suas pernas mais finas. Exercícios para os joelhos são necessários e em doenças das articulações, bem como após a lesão grave ou longa para imobilização de membros.

Então, antes de iniciar o treino tem de aquecer e alongar os ligamentos. Para isso, deite-se no chão e estique as pernas. Na inspiração retire peúgas de si mesmo, e na expiração, levante o pé e puxe-a em meias de si mesmo. Ao fazer isso, você deve sentir o alongamento abaixo do joelho.

Exercícios para a articulação do joelho quando артрозе e outras doenças:

• Sente-se na cadeira, para as meias mal chegavam até o chão. Agora começa a balançar a perna esquerda, levantando e abaixando-a. Como só sente a tensão na articulação, troque a perna.
• Agora preciso deitar em uma superfície dura, выпрямив pés. Levante a perna direita acima do piso, para que o ângulo foi de aproximadamente 30 graus, e hospede-se em tal postura na 4 – de 5 segundos. Lentamente, abaixe-a e repita o exercício para o pé esquerdo. De joelhos, evite flexionar.
• Fique na mesma posição de origem, mas levante sobre o chão com ambos os pés. Faça deles um movimento circular, que se assemelham a um passeio em sua bicicleta. Comece com várias voltas, aumentando a quantidade gradualmente.
• Agora deite-se de bruços. Dobre a perna esquerda, tentando tocar o calcanhar à nádegas. Agora, repita a outra perna.
• Você precisa sentar-se no chão e endireitar as pernas diante de si. Agora, segure as mãos por seus dedos e suavemente puxe o corpo para a frente, para colocar o peito para o pé ou mesmo tocar o joelho do seu nariz. Com isso, você vai sentir uma pequena dor no joelho articulações.

Exercícios para os joelhos — retire a gordura corporal e retornamos a mobilidade:

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• Para iniciar torne-se perto de paredes e упритесь lo com as mãos. Suba até os dedos e levante o pé esquerdo do chão. Abaixe-se e juntarem-se a mim em seus dedos, de pé sobre uma perna. Repita 15 vezes e troque de perna. Durante este exercício, exercer-se não só do joelho, mas ахиллов articulação — você pode sentir uma sensação de queimação.
• Agora coloque os pés mais do que a largura dos ombros. As mãos coloque no quadril. Execute 10 – 15 abdominais. Tente abaixar o corpo como abaixo — assim, para nádegas estavam abaixo do nível dos joelhos. Primeiro, vai ser difícil.
• Fique exatamente, alinhando os ombros e pôs as mãos na cintura. A perna direita, puxe um pouco para o lado e coloque no dedo do pé. Comece a se acovardam. O peso do seu corpo cai sobre a perna esquerda, enquanto a direita é usada apenas para manter o equilíbrio. Siga 15 – 20 abdominais, e depois mude para a perna esquerda.
• Deite-Se no chão. Alternativamente levante lisas pernas para que entre eles e o estômago formou um ângulo reto — primeiro o esquerdo, depois o direito. Abaixe o ao chão na mesma ordem. Faça 20–30 repetições.
• Torne-se de joelhos, упритесь suas mãos no chão. Levante a esquerda, согнутую no joelho de uma perna para o lado. Repita a 20 repetições para cada perna.

Lembre-se de que se você quer conseguir um efeito visível, exercícios para os joelhos devem ser realizadas regularmente — não menos 3–4 vezes por semana. Para maiores resultados, conecte o treino com uma dieta adequada e ухаживающими procedimentos. Aliás, ciclismo, natação e corrida também significativamente a articulações do joelho. Se os dados de exercício que você pretende usar como medicinal de educação física, primeiro consulte um médico.