Ефективні вправи для колін

При ходьбі, присідання, підйомі та спуску сходами, бігу або під час занять спортом основне навантаження падає на колінні суглоби. Саме тому вправи для колін так важливі в повсякденному житті кожної людини. Звичайно ж, завжди можна піти в спортзал або найняти тренера, але якщо не вистачає коштів, то можна зайнятися удосконаленням і самостійно.

Зміцнення колінного суглоба просто необхідно для спортсменів, а також вагітних жінок, так як при різкому наборі ваги на коліна падає додаткове навантаження. З іншого боку, регулярні вправи допоможуть позбутися від бічних жирових валиків, що зробить ваші ноги стрункішими. Вправи для колін потрібні і при хворобах суглобів, а також після важких травм або тривалої іммобілізації кінцівок.

Отже, перед початком тренувань необхідно розігріти і розтягнути зв'язки. Для цього ляжте на підлогу, витягніть ноги. На вдиху витягайте носок від себе, а на видиху піднімайте стопи і тягніть носки на себе. При цьому ви повинні відчувати розтяжку під коліном.

Вправи для колінного суглоба при артрозі і інших захворюваннях:

• Сядьте на високий стілець так, щоб носки ледве діставали до підлоги. Тепер починайте качати лівою ногою, піднімаючи і опускаючи її. Як тільки відчуєте напругу в суглобі, поміняйте ногу.
• Тепер потрібно лягти на тверду поверхню, випроставши ноги. Підніміть праву ногу над підлогою так, щоб кут становив приблизно 30 градусів, і затримайтеся в такій позі на 4 – 5 секунд. Повільно опустіть і повторіть вправу для лівої ноги. Коліна намагайтеся не згинати.
• Залишайтеся в тому ж вихідному положенні, але підніміть над підлогою обидві ноги. Робіть ними кругові рухи, які нагадують їзду на велосипеді. Почніть з декількох поворотів, поступово збільшуючи їх кількість.
• Тепер ляжте обличчям вниз. Зігніть ліву ногу, намагаючись торкнутись п'ятою до сідниць. Тепер повторіть іншою ногою.
• Вам треба сісти на підлогу і випрямити ноги перед собою. Тепер тримайтеся руками за їхні пальці і плавно тягніть корпус вперед так, щоб покласти груди на ноги або ж торкнутися коліна носом. При цьому ви будете відчувати невелику болючість в колінних суглобах.

Вправи для колін — прибираємо жирові відкладення і повертаємо рухливість:

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

• Для початку станьте біля стінки і упріться в неї руками. Підніміться на пальчики і підніміть ліву ногу від підлоги. Опускайтеся і піднімайтеся на пальці, стоячи на одного нозі. Повторіть 15 разів і поміняйте ногу. Під час цієї вправи буде напружуватися не тільки колінний, але і ахіллів суглоб — ви можете відчувати печіння.
• Тепер розставте ноги більше ніж на ширину плечей. Покладіть Руки на стегна. Виконайте 10 – 15 присідань. Намагайтеся опускати тіло як можна нижче — так, щоб сідниці були нижче рівня колін. Спочатку буде складно.
• Стійте рівно, вирівнявши плечі і опустивши руки на талію. Праву ногу відведіть трохи вбік і поставте на носок. Починайте присідати. При цьому основну вагу вашого тіла припадає на ліву ногу, а права використовується лише для збереження рівноваги. Виконайте 15 – 20 присідань, після чого поміняйте ноги.
• Лягайте на підлогу. По черзі піднімайте рівні ноги так, щоб між ними і животом утворився прямий кут   спочатку ліву, потім праву. Опускайте їх до підлоги в такому ж порядку. Зробіть 20–30 повторів.
• Станьте на коліна, упріться руками в підлогу. Піднімайте ліву, зігнуту в коліні ногу в сторону. Повторіть по 20 повторів для кожної ноги.

Пам'ятайте, що якщо ви бажаєте досягти видимого ефекту, то вправи для колін повинні проводитися регулярно — не рідше 3–4 разів на тиждень. Для великих результатів з'єднайте тренування з правильним харчуванням і розгладжують процедурами. До речі, їзда на велосипеді, плавання та біг також значно зміцнюють колінні суглоби. Якщо дані вправи ви маєте намір використовувати в якості лікувальної фізкультури, спочатку проконсультуйтеся у лікаря.