Etkili bir egzersiz için diz

Yürürken, приседаниях, yokuş yukarı ve yokuş aşağı merdivenlerden, koşma ya da spor sırasında ana yük düşüyor diz eklemleri. Bu yüzden egzersiz için diz çok önemli, günlük yaşamda her insanın. Tabii ki, her zaman spor salonuna gitmek ya da bir eğitmen işe, ama eğer yeterli para yok, o zaman yapılabilecek iyileştirme ve kendi.

Güçlendirilmesi diz eklemi için bir zorunluluktur sporcular, yanı sıra hamile kadınlar, ani kilo artışı dizlerinin üzerine ek bir yük düşüyor. Öte yandan, düzenli egzersiz boyunca kurtulmak için yan yağ silindirleri, ne yapacak bacaklarınızı daha ince. Egzersiz diz ihtiyaç ve hastalıklarında, eklem, ve sonra ağır yaralanma veya uzun süreli ekstremite immobilizasyon için.

Yani, başlamadan önce, egzersiz gerekir ısınmak ve bağ streç. Bunun için yalan yere ve bacaklarını çekin. Üzerinde nefes çekmeyin çorap, ve nefes verirken kaldırın ayak ve çorap çekin. Bu hissetmek gerekir germe diz altında.

Egzersiz, diz protezi için bir артрозе ve diğer hastalıklar:

• Oturun yüksek sandalye için çorap zar zor geldi zemin. Şimdi başlayın salıncak sol ayak yükselterek, düşürücü. Bir kez tam anlamıyla gerilim, eklem, bacak değiştirin.
• Şimdi yatmak, sert yüzey, выпрямив ayak. Sağ bacağınızı kaldırın yerden çok açı için yüzde yaklaşık 30 derece, ve öyle böyle bir poz 4 – 5 saniye. Yavaş yavaş aşağı indirin ve tekrarlayın egzersiz sol ayak. Diz çalışın flex.
• Kalın, aynı kaynak pozisyonunda, ama kaldırın bir zemin üzerinde iki ayak. Artık onları dairesel hareket, benzer bisiklet. İle başlayın ve birkaç tur yavaş yavaş artan sayısı.
• Artık yalan yüzü aşağı. Bükün, sol ayak, çalışırken дотронутся topuk kalça. Şimdi tekrar diğer bacak.
• Katta oturup gerekir ve düzeltmek için bir ayak önce, bir. Şimdi ухватитесь elleriyle parmaklarını yavaşça çekin gövde öne koymak için göğüs, bacak ya da dokunma diz burunlu. Bu size küçük bir ağrı diz eklem.

Egzersiz diz — yağ mevduat kaldırmak ve geri gelir, hareketlilik:

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

• Başlangıç ol, oteller, duvar ve упритесь ona elleriyle. Tırmanın parmaklar ve gözyaşı sol ayak yerden. Опускайтесь oluşunu, ayak, ayakta, tek bacak. Tekrar 15 kez ve bacak değiştirin. Sırasında bu egzersiz zorlanma sadece diz, ama ахиллов eklemi — sen yanma hissediyorum.
• Şimdi bacaklarınızı açın daha fazla omuz genişliği. Ellerinizi kalça. İzleyin 10 – 15 mekik. Deneyin düşürmek vücut mümkün olduğunca düşük — kalça vardı seviyesinin altında diz boyu. İlk başta zor olacaktır.
• Kalın tam hizalayarak omuz ve sarkık, eller bel. Sağ bacak çekin biraz kenara koymak çorap. Başlayın bodur. Bu temel vücut ağırlığı oluşturuyor, sol ayak, sağ tarafı kullanılır sadece kaydetmek için denge. Şu 15 – 20 mekik, sonra bacak değiştirin.
• Yere yatın. Dönüşümlü olarak kaldırın pürüzsüz bacaklar için, ikisi arasında bir göbek oluşmuş dik açı — önce sol, sonra sağ. Bir süreliğine onların yere aynı sırayla. Buna ek olarak, bazı 20–30 tekrarlar.
• Ol dört ayak üzerinde, упритесь elleriyle paul. Kaldırın sol, bükülmüş diz, ayak tarafı. Tekrarlayın ve 20 tekrarlar her bacak için.

Unutmayın, isterseniz, ulaşmak, belli bir etki, bir egzersiz için diz yapılmalıdır düzenli — en az 3–4 haftada bir kez. İçin sonuçlar bağlayın ve egzersiz ile doğru beslenme ve bakım prosedürleri. Bu arada, bisiklet, yüzme ve koşu da önemli ölçüde güçlendirmek ve diz eklemleri. Eğer egzersiz verileri kullanmak niyetinde olarak fizik tedavi, beden eğitimi, önce bir doktora danışın.