Skuteczne ćwiczenia na kolana

Podczas chodzenia, squat, wchodzeniu i schodzeniu po schodach, bieganie lub podczas uprawiania sportu podstawowe obciążenie spada na stawy kolanowe. Dlatego ćwiczenia na kolana tak ważne w codziennym życiu każdego człowieka. Oczywiście, zawsze można iść na siłownię lub zatrudnić trenera, ale jeśli brakuje środków, to można zająć się doskonaleniem i samodzielnie.

Wzmocnienie stawu kolanowego po prostu konieczne dla sportowców, a także kobiet w ciąży, ponieważ podczas gwałtownego przyrost wagi na kolana pada dodatkowe obciążenie. Z drugiej strony, regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się bocznych wałków tłuszczowych, co sprawi, że twoje nogi bardziej szczupła. Ćwiczenia na kolana potrzebne i przy chorobach stawów, a także po ciężkich obrażeń lub długotrwałego unieruchomienia kończyn.

Tak Więc, przed rozpoczęciem treningu należy rozgrzać i rozciągnąć więzadła. Do tego połóż się na podłodze i wyciągnij nogi. Na wdechu rozciągnąć skarpety od siebie, a na wydechu unieś stopy i ciągnąć skarpetki na siebie. Przy tym trzeba czuć rozciąganie pod kolanem.

Ćwiczenia stawu kolanowego podczas артрозе i innych chorobach:

• Usiąść na krzesełko tak, aby skarpetki ledwo dotykać podłogi. Teraz zacznij kołysać lewą nogą, podnosząc i opuszczając ją. Jak tylko poczujesz napięcie w stawie, zmień nogę.
• Teraz trzeba położyć się na twardą powierzchnię, выпрямив nogi. Unieś prawą nogę nad podłogą tak, aby kąt wynosił około 30 stopni, i wytrzymaj w tej pozycji na 4 – 5 sekund. Powoli opuść i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Kolana staraj się nie zginać.
• Pozostań w tej samej pozycji wyjściowej, ale unieś nad podłogą obie nogi. Wykonuj nimi koliste ruchy, które przypominają jazdę na rowerze. Zacznij od kilku zakrętach, stopniowo zwiększając ich ilość.
• Teraz połóż się twarzą w dół. Zegnij lewą nogę, próbując cię dotykać pięty do pośladków. Teraz powtórz drugą nogą.
• Trzeba usiąść na podłodze i wyprostuj nogi przed sobą. Teraz ухватитесь rękami za ich palce i delikatnie pociągnij obudowę do przodu tak, aby umieścić pierś na nogi lub dotknąć kolana nosem. Przy tym będziesz odczuwać niewielki ból w obrębie stawów kolanowych.

Ćwiczenia dla kolan ó usuwamy złogi tłuszczu i zwracamy mobilność:

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

• Na początek zostań w pobliżu ściany i odpocząć w jej ręce. Wspiąć się na palce i unieś lewą nogę od podłogi. Zejść i wspinaj się na palce, stojąc na jednej nodze. Powtórz 15 razy i zmień nogę. Podczas tego ćwiczenia szczep będzie nie tylko kolanowe, ale i ахиллов staw ó możesz odczuwać pieczenie.
• Teraz rozłóż nogi bardziej niż na szerokość ramion. Ręce połóż na biodrach. Wykonaj 10 – 15 przysiadów. Staraj się opuszczać ciało jak najniżej ó tak, aby pośladki były poniżej poziomu kolan. Najpierw będzie trudne.
• Stój prosto, aż ramiona i opuszczając ręce na talii. Prawą nogę zabierz trochę w bok i umieścić na palec. Zacznij kucać. Przy tym główny ciężar ciała przypada na lewą nogę, a prawy służy tylko do utrzymania równowagi. Wykonaj 15 – 20 przysiadów, po czym zmień nogę.
• Na ziemię. Na przemian podnosić równe nogi tak, aby między nimi i brzuch powstał kąt prosty ó najpierw lewą, potem prawą. Opuść je na podłogę w takim samym porządku. Zrób 20–30 powtórzeń.
• Stań na czworakach, odpocząć dłońmi w podłogę. Podnieś lewą, zgiętą w kolanie nogę w bok. Powtórz po 20 powtórzeń dla każdej nogi.

Pamiętaj, że jeśli chcesz osiągnąć widoczne efekty, ćwiczenia na kolana powinny być przeprowadzane regularnie ó co najmniej 3–4 razy w tygodniu. Dla większych rezultatów połącz trening z prawidłowym odżywianiem i odżywcze zabiegi. Przy okazji, jazda na rowerze, pływanie i jogging jest również znacznie wzmacniają stawy kolanowe. Jeśli dane ćwiczenia zamierzasz używać jako fizykoterapii, najpierw skonsultować się z lekarzem.