Пры хадзе, прысяданні, ўздыме і спуску па лесвіцы, бегу або падчас заняткаў спортам асноўная нагрузка падае на каленныя суставы. Менавіта таму практыкаванні для каленаў так важныя ў паўсядзённым жыцці кожнага чалавека. Вядома ж, заўсёды можна пайсці ў спартзалу або наняць трэнера, але калі не хапае сродкаў, то можна заняцца удасканаленнем і самастойна.
Умацаванне каленнага сустава проста неабходна для спартсменаў, а таксама цяжарных жанчын, так як пры рэзкім наборы вагі на калені падае дадатковая нагрузка. З іншага боку, рэгулярныя практыкаванні дапамогуць пазбавіцца ад бакавых тлушчавых валікаў, што зробіць вашы ногі больш стройнымі. Практыкаванні для каленаў патрэбныя і пры хваробах суставаў, а таксама пасля цяжкіх траўмаў або працяглай імабілізацыі канечнасцяў.
такім чынам, перад пачаткам трэніровак неабходна разагрэць і расцягнуць звязкі. Для гэтага ляжце на падлогу і выцягніце ногі. На ўдыху выцягваюць шкарпэтку ад сябе, а на выдыху падымайце ступні і цягніце шкарпэткі на сябе. Пры гэтым вы павінны адчуваць расцяжку пад каленам.
Практыкаванні для каленнага сустава пры артрозе і іншых захворваннях:
Практыкаванні для каленаў — прыбіраем тлушчавыя адклады і вяртаем рухомасць:
Больш:
Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?
Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...
Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам
Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...
Балюча праколваць пупок ці не?
У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...
Памятайце, што калі вы жадаеце дасягнуць бачнага эфекту, то практыкаванні для каленаў павінны праводзіцца рэгулярна — не радзей 3–4 раз у тыдзень. Для вялікіх вынікаў злучыце трэніроўкі з правільным харчаваннем і ухаживающими працэдурамі. Дарэчы, язда на ровары, плаванне і бег таксама значна ўмацоўваюць каленныя суставы. Калі дадзеныя практыкаванні вы маюць намер выкарыстоўваць у якасці лячэбнай фізкультуры, спачатку пракансультуйцеся ў лекара.
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/5370-effective-exercises-for-the-knees.html
DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/9533-effektive-bungen-f-r-die-knie.html
ES: https://tostpost.com/es/la-salud/9539-efectivos-ejercicios-para-las-rodillas.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/5377-effective-exercises-for-the-knees.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/5373-effective-exercises-for-the-knees.html
KK: https://tostpost.com/kk/densauly/9536-ti-md-zhatty-ular-sh-n-t-ze.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/9535-skuteczne-wiczenia-na-kolana.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/9530-eficazes-exerc-cios-para-os-joelhos.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/9540-etkili-bir-egzersiz-i-in-diz.html
UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/9538-efektivn-vpravi-dlya-kol-n.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/5857-effective-exercises-for-the-knees.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Кроплі «Назол Бэбі»: інструкцыя
Кроплі «Назол Бэбі» - гэта лекавы прэпарат, які валодае адреномиметической актыўнасцю. Лекі палягчае насавое дыханне, ліквідуе ацёкі слізістай носа, валодае ярка выяўленым валодае судзіназвужальныя дзеяннем. Кроплі &la...
Якая асноўная прычына вугроў на падбародку
Вугры – высыпанні непрадказальныя. Любімае занятак іх – не-не, ды і выскачыць на якім-небудзь самай прыкметным месцы перад якім-небудзь самым важным падзеяй. Кожны, у каго наспяваў вугор, а бывала гэта з усімі, задаваў...
Пчаліная пылок: карысць і шкоду незвычайнага прадукту
Пчаліная пылок, карысць і шкоду якой будуць апісаны ніжэй, з'яўляецца унікальным прадуктам. Яна пераносіцца на лапках насякомых ў вулей, дзе потым яе збіраюць пчаляры. Не ўсе ведаюць аб тым, наколькі патрэбная і неабходная пылок д...
Парады ад аптыміста: што рабіць, калі не хочацца жыць?
Калі ў жыцці ўсё перастае радаваць, міжволі задумваешся аб тым, навошта жыць. Чаму так здараецца? Незразумела. Для гэтага неабавязкова павінна што-то радыкальнае адбыцца. Магчыма, проста наступіла сумная пара - восень. A ў гэты пе...
Як хутчэй пазбавіцца ад сіняка пад вокам: эфектыўныя метады
Ад чаго сінякі пад вачыма могуць з'явіцца ў тых, хто ў апошні час не падвяргаўся моцным ўдараў або падзенням? Як правіла, такае адхіленне звязана з якімі-небудзь ўнутранымі захворваннямі. І для таго, каб даведацца, як хутчэй пазба...
Прэпарат «Дивигель» для росту эндаметрыя: водгукі лекараў і пацыентак, дазавання
Праблема жаночага бясплоддзя ў наш час варта досыць востра. Прычыны могуць быць рознымі – ад розных запаленчых захворванняў органаў палавой сферы і да праблем у працы эндакрыннай сістэмы. Адна з часта сустракаемых прычын &nd...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!