Эфектыўныя практыкаванні для каленаў

Дата:

2018-09-06 16:40:08

Прагляды:

394

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Пры хадзе, прысяданні, ўздыме і спуску па лесвіцы, бегу або падчас заняткаў спортам асноўная нагрузка падае на каленныя суставы. Менавіта таму практыкаванні для каленаў так важныя ў паўсядзённым жыцці кожнага чалавека. Вядома ж, заўсёды можна пайсці ў спартзалу або наняць трэнера, але калі не хапае сродкаў, то можна заняцца удасканаленнем і самастойна.

Умацаванне каленнага сустава проста неабходна для спартсменаў, а таксама цяжарных жанчын, так як пры рэзкім наборы вагі на калені падае дадатковая нагрузка. З іншага боку, рэгулярныя практыкаванні дапамогуць пазбавіцца ад бакавых тлушчавых валікаў, што зробіць вашы ногі больш стройнымі. Практыкаванні для каленаў патрэбныя і пры хваробах суставаў, а таксама пасля цяжкіх траўмаў або працяглай імабілізацыі канечнасцяў.

такім чынам, перад пачаткам трэніровак неабходна разагрэць і расцягнуць звязкі. Для гэтага ляжце на падлогу і выцягніце ногі. На ўдыху выцягваюць шкарпэтку ад сябе, а на выдыху падымайце ступні і цягніце шкарпэткі на сябе. Пры гэтым вы павінны адчуваць расцяжку пад каленам.

Практыкаванні для каленнага сустава пры артрозе і іншых захворваннях:

  • Сядзьце на высокі крэсла так, каб шкарпэткі ледзь даставалі да падлогі. Зараз пачынайце пампаваць левай нагой, падымаючы і апускаючы яе. Як толькі адчуеце напружанне ў суставе, памяняйце нагу.
  • Цяпер трэба легчы на цвёрдую паверхню, выпрастаўшы ногі. Падніміце правую нагу над падлогай так, каб кут складаў прыкладна 30 градусаў, і затрымаецеся ў такой позе на 4 – 5 секунд. Павольна апусціце і паўторыце практыкаванне для левай нагі. Калені старайцеся не згінаць.
  • Заставайцеся ў тым жа зыходным становішчы, але падніміце над падлогай абедзве нагі. Рабіце імі кругавыя руху, якія нагадваюць язду на ровары. Пачніце з некалькіх паваротаў, паступова павялічваючы іх колькасць.
  • Цяпер ляжце тварам уніз. Сагніце левую нагу, імкнучыся дотронутся пяткай да ягадзіц. Цяпер паўтарыце іншы нагой.
  • Вам трэба сесці на падлогу і выпрастаць ногі перад сабой. Цяпер ухватитесь рукамі за іх пальцы і плаўна цягніце корпус наперад так, каб пакласці на грудзі ногі ці ж закрануць калена носам. Пры гэтым вы будзеце адчуваць невялікую боль у каленных суставах.

Практыкаванні для каленаў — прыбіраем тлушчавыя адклады і вяртаем рухомасць:

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

  • Для пачатку станьце каля сценкі і ўпрыцеся ў яе рукамі. Паўстанце на пальчыкі і левую нагу адарвіцеся ад падлогі. Апускайцеся і падымайцеся на пальцы, стоячы на адной назе. Паўтарыце 15 разоў і памяняйце нагу. Падчас дадзенага практыкаванні напружвацца будзе не толькі коленный, але і ахиллов сустаў — вы можаце адчуваць паленне.
  • Цяпер расстаўце ногі больш чым на шырыню плячэй. Рукі пакладзеце на сцягна. Выканайце 10 – 15 прысяданняў. Старайцеся апускаць цела як мага ніжэй — так, каб ягадзіцы былі ніжэй за ўзровень каленяў. Спачатку будзе складана.
  • Стойце роўна, выраўнаваўшы плечы і апусціўшы рукі на талію. Правую нагу адвядзіце трохі ў бок і пастаўце на шкарпэтку. Пачынайце прысядаць. Пры гэтым асноўны вага вашага цела прыпадае на левую нагу, а правая выкарыстоўваецца толькі для захавання раўнавагі. Выканайце 15 – 20 прысяданняў, пасля чаго памяняйце ногі.
  • Кладзецеся на падлогу. Па чарзе падымайце роўныя ногі так, каб паміж імі і жыватом утварыўся прамы кут — спачатку левую, потым правую. Апускайце іх да падлозе ў такім жа парадку. Зрабіце 20–30 паўтораў.
  • Станьце на карачкі, упритесь рукамі ў падлогу. Падымайце левую, сагнутую ў калене нагу ў бок. Паўтарыце па 20 паўтораў для кожнай ногі.

Памятайце, што калі вы жадаеце дасягнуць бачнага эфекту, то практыкаванні для каленаў павінны праводзіцца рэгулярна — не радзей 3–4 раз у тыдзень. Для вялікіх вынікаў злучыце трэніроўкі з правільным харчаваннем і ухаживающими працэдурамі. Дарэчы, язда на ровары, плаванне і бег таксама значна ўмацоўваюць каленныя суставы. Калі дадзеныя практыкаванні вы маюць намер выкарыстоўваць у якасці лячэбнай фізкультуры, спачатку пракансультуйцеся ў лекара.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/5370-effective-exercises-for-the-knees.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/9533-effektive-bungen-f-r-die-knie.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/9539-efectivos-ejercicios-para-las-rodillas.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/5377-effective-exercises-for-the-knees.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/5373-effective-exercises-for-the-knees.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/9536-ti-md-zhatty-ular-sh-n-t-ze.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/9535-skuteczne-wiczenia-na-kolana.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/9530-eficazes-exerc-cios-para-os-joelhos.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/9540-etkili-bir-egzersiz-i-in-diz.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/9538-efektivn-vpravi-dlya-kol-n.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/5857-effective-exercises-for-the-knees.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Кроплі «Назол Бэбі»: інструкцыя

Кроплі «Назол Бэбі»: інструкцыя

Кроплі «Назол Бэбі» - гэта лекавы прэпарат, які валодае адреномиметической актыўнасцю. Лекі палягчае насавое дыханне, ліквідуе ацёкі слізістай носа, валодае ярка выяўленым валодае судзіназвужальныя дзеяннем. Кроплі &la...

Якая асноўная прычына вугроў на падбародку

Якая асноўная прычына вугроў на падбародку

Вугры – высыпанні непрадказальныя. Любімае занятак іх – не-не, ды і выскачыць на якім-небудзь самай прыкметным месцы перад якім-небудзь самым важным падзеяй. Кожны, у каго наспяваў вугор, а бывала гэта з усімі, задаваў...

Пчаліная пылок: карысць і шкоду незвычайнага прадукту

Пчаліная пылок: карысць і шкоду незвычайнага прадукту

Пчаліная пылок, карысць і шкоду якой будуць апісаны ніжэй, з'яўляецца унікальным прадуктам. Яна пераносіцца на лапках насякомых ў вулей, дзе потым яе збіраюць пчаляры. Не ўсе ведаюць аб тым, наколькі патрэбная і неабходная пылок д...

Парады ад аптыміста: што рабіць, калі не хочацца жыць?

Парады ад аптыміста: што рабіць, калі не хочацца жыць?

Калі ў жыцці ўсё перастае радаваць, міжволі задумваешся аб тым, навошта жыць. Чаму так здараецца? Незразумела. Для гэтага неабавязкова павінна што-то радыкальнае адбыцца. Магчыма, проста наступіла сумная пара - восень. A ў гэты пе...

Як хутчэй пазбавіцца ад сіняка пад вокам: эфектыўныя метады

Як хутчэй пазбавіцца ад сіняка пад вокам: эфектыўныя метады

Ад чаго сінякі пад вачыма могуць з'явіцца ў тых, хто ў апошні час не падвяргаўся моцным ўдараў або падзенням? Як правіла, такае адхіленне звязана з якімі-небудзь ўнутранымі захворваннямі. І для таго, каб даведацца, як хутчэй пазба...

Прэпарат «Дивигель» для росту эндаметрыя: водгукі лекараў і пацыентак, дазавання

Прэпарат «Дивигель» для росту эндаметрыя: водгукі лекараў і пацыентак, дазавання

Праблема жаночага бясплоддзя ў наш час варта досыць востра. Прычыны могуць быць рознымі – ад розных запаленчых захворванняў органаў палавой сферы і да праблем у працы эндакрыннай сістэмы. Адна з часта сустракаемых прычын &nd...