Effektive übungen für die Knie

Beim gehen, Kniebeugen, auf-und Abstieg über die Treppe, laufen oder beim Sport ist die Belastung fällt auf die Kniegelenke. Deshalb übungen für die Knie sind so wichtig im Alltag eines jeden Menschen. Natürlich kann man immer ins Fitnessstudio zu gehen oder mieten Sie ein Trainer, aber wenn Sie nicht genug Geld haben, dann können Sie sich der Verbesserung und selbständig.

Die Stärkung des Kniegelenks ist ein muss für Sportler, aber auch schwangere Frauen, da bei einem plötzlichen Gewichtszunahme auf die Knie fällt eine zusätzliche Belastung. Andererseits, regelmäßige übung hilft loszuwerden, die seitlichen Fett-Kissen, was machen Ihre Beine schlanker. Übungen für die Knie benötigt und bei Erkrankungen der Gelenke, sowie nach schweren Verletzungen oder längerer Ruhigstellung der Gliedmaßen.

Also, vor Beginn des Trainings müssen Sie Aufwärmen und dehnen der Bänder. Dazu legen Sie sich auf den Boden und Strecken Sie Ihre Beine. Beim einatmen ziehen Sie die Socke, und auf der Ausatmung heben Sie den Fuß und ziehen Sie die Socken an sich. Dabei sollten Sie spüren die Streckung unter dem Knie.

Übungen für die Knie-Endoprothetik bei Arthrose und anderen Erkrankungen:

• Setzen Sie sich auf den Hochstuhl, so dass die Socken kaum erreichten bis zum Boden. Jetzt Pumpen Sie den linken Fuß anheben und absenken. Sobald Sie das Gefühl der Spannung im Gelenk, Bein wechseln.
• Jetzt müssen wir liegen auf einer festen Oberfläche, Strecken Sie die Beine. Heben Sie das Rechte Bein über dem Boden, so dass der Winkel Betrug etwa 30 Grad, und halten Sie in dieser Position für 4 – 5 Sekunden. Langsam senken, und wiederholen Sie die übung für den linken Fuß. Versuchen Sie, die Knie nicht biegen.
• Bleiben Sie in der gleichen Ausgangsposition, aber heben Sie beide Beine über dem Boden. Machen Sie kreisende Bewegungen, die an das Radfahren. Beginnen Sie mit ein paar Wendungen, die schrittweise Erhöhung Ihrer Zahl.
• Jetzt lie Gesicht nach unten. Beugen Sie das linke Bein, berühren versuchte, Ferse zum Gesäß. Jetzt wiederholen Sie das andere Bein.
• Sie müssen auf dem Boden sitzen und Strecken Sie die Beine vor sich. Jetzt nutzen Hände über Ihre Finger und sanft ziehen Sie das Gehäuse nach vorne, um die Brust auf die Beine oder Knie berühren die Nase. Dabei werden Sie das Gefühl ein wenig Schmerzen in den Kniegelenken.

Übungen für Knie ä entfernen Sie Fettablagerungen und Beweglichkeit zurück:

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• Für den Anfang werden Sie neben der Wand und den Rest in Ihr Händen. Steigen Sie auf den Finger und heben Sie den linken Fuß vom Boden. Gehen Sie und steigen Sie auf den Finger, Stand auf einem Bein. Wiederholen Sie 15 mal und wechseln Sie das Bein. Während dieser übung anstrengen wird nicht nur das Kniegelenk, sondern auch Knöchel Gelenk ä können Sie fühlen sich ein brennendes Gefühl.
• Jetzt Spreiz deine Beine mehr als Schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf den Hüften. Führen Sie 10 – 15 Kniebeugen. Versuchen Sie, senken Sie den Körper so niedrig wie möglich ", so dass das Gesäß unterhalb der Knie. Zunächst wird es schwierig sein.
• Stehen Sie gerade, die Schultern ausrichten und senken Sie die Hände auf die Taille. Bringen Sie das Rechte Bein ein wenig zur Seite und setzen Sie auf die Socke. Beginnen Sie hocken. Dabei wird die das Gewicht des Körpers fällt auf das linke Bein und das Rechte wird nur für die Erhaltung des Gleichgewichtes. Führen Sie 15 – 20 Kniebeugen, danach Bein wechseln.
• Legen Sie sich auf den Boden. Abwechselnd glatte Beine, so dass zwischen Ihnen und dem Bauch gebildet rechten Winkel ä zuerst Links, dann rechts. Senken Sie auf den Boden in der gleichen Reihenfolge. Machen Sie 20–30 Wiederholungen.
• Stellen Sie sich auf allen Vieren, Rest mit den Händen in den Boden. Heben Sie das linke Bein im Knie gebeugt zur Seite. Wiederholen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Denken Sie Daran, dass, wenn Sie Sie zu sichtbaren Effekt, übungen für die Knie sollten regelmäßig durchgeführt werden ä mindestens 3–4 mal pro Woche. Für gute Ergebnisse verbinden Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung und Pflegepersonen Verfahren. Übrigens, Radfahren, schwimmen und laufen auch deutlich stärkt Kniegelenke. Wenn Sie diese übungen, die Sie beabsichtigen, als Heilgymnastik, zuerst konsultieren Sie Ihren Arzt.