Efectivos ejercicios para las rodillas

Al caminar, hace sentadilla, elevación y descenso de la escalera de la carrera o durante la práctica de deportes carga básica cae en las articulaciones de la rodilla. Es por eso que los ejercicios para las rodillas son tan importantes en la vida cotidiana de cada persona. Por supuesto, siempre se puede ir al gimnasio o contratar a un entrenador, pero si no tienes el dinero, lo puede hacer de la mejora de y por sí mismo.

El Fortalecimiento de la articulación de la rodilla son una necesidad para los deportistas, las mujeres embarazadas, así como al exceso de peso en el conjunto de las rodillas cae una carga adicional. Por otro lado, el ejercicio regular le ayudará a deshacerse de los laterales de la grasa de los rodillos, que hará que tus piernas más delgadas. Ejercicios para las rodillas necesitan y a las enfermedades de las articulaciones, y también después de lesiones graves o la inmovilización prolongada de una extremidad.

Por lo tanto, antes de comenzar el entrenamiento debe calentar y estirar los ligamentos. Para ello, acuéstese en el suelo y tire de los pies. En la inhalación, tirando del calcetín del mismo, y al exhalar levante el pie y tire de los calcetines. Usted deberá sentir el estiramiento en la rodilla.

Ejercicios para la articulación de la rodilla con artrosis y otras enfermedades:

• Siéntese en la silla alta para los calcetines apenas sacaban hasta el suelo. Ahora bombee el pie izquierdo, subiendo y bajando. Siente la tensión en la articulación, cambie de pierna.
• Ahora necesita internarse en una superficie dura, suspendido en el aire hacia los pies. Levante la pierna derecha por encima del suelo para que el ángulo era de unos 30 grados, y mantén esta postura al 4 – de 5 segundos. Baje lentamente y repita el ejercicio para el pie izquierdo. Las rodillas trate de no doblar.
• Permanezca en la misma posición, pero el levante por encima del suelo en ambas piernas. Haz los movimientos circulares que recuerdan a andar en bicicleta. Comienza con unas pocas vueltas, poco a poco aumentando su número.
• Ahora acuéstese boca abajo. Flexione la pierna izquierda, tratando de дотронутся el talón hacia las nalgas. Ahora repita con la otra pierna.
• Usted tiene que sentarse en el suelo y estire sus piernas delante de él. Ahora tómelo con las manos por sus dedos y suavemente tire de la carcasa hacia adelante para poner el pecho a las piernas o tocar la rodilla de la nariz. En este caso, usted va a sentir un pequeño dolor en las rodillas.

Ejercicios para las rodillas á s retire los depósitos de grasa y devolver la movilidad:

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• Para comenzar conviértete en cerca de la pared y apoyar en ella las manos. Suba en los dedos y levantar la pierna izquierda del suelo. Bajen y subiendo a los dedos de pie en una pierna. Repita 15 veces y cambie de pierna. Durante este ejercicio, esforzarse no sólo será la rodilla, pero ahillov la articulación   usted puede sentir una sensación de ardor.
• Ahora abre las piernas más de la anchura de los hombros. Coloque las manos en la cadera. Siga 10 – 15 sentadillas. Trate de bajar el cuerpo como puede ser menor á s para nalgas estaban por debajo del nivel de la rodilla. En un principio será difícil.
• Ponte derecho, alineando los hombros y bajando las manos en la cintura. La pierna derecha, tire ligeramente hacia un lado y poner en el dedo del pie. Comience a hacer reverencias. El peso de su cuerpo cae sobre la pierna izquierda, y la derecha se utiliza sólo para mantener el equilibrio. Siga 15 – 20 sentadillas, luego cambie de pierna.
• Tírese al suelo. Alternativamente levante lisas de piernas para que entre ellos y la panza se ha formado un ángulo recto á s, primero la izquierda, luego la derecha. Baje hacia el suelo en el mismo orden. Haga 20–30 repeticiones.
• Conviértete en cuatro patas, apoyar las manos en el suelo. Levante la izquierda, doblada en la rodilla de la pierna en un lado. Repita 20 repeticiones para cada pierna.

Recuerde que si usted desea llegar a ningún efecto visible, ejercicios para las rodillas deben llevarse a cabo regularmente á s al menos 3–4 veces a la semana. Para mayores resultados, conecte el ejercicio con una alimentación correcta y profesionales de los procedimientos. Por cierto, andar en bicicleta, nadar y correr también considerablemente el nivel de las articulaciones de la rodilla. Si los datos de los ejercicios que usted tiene la intención de usar como de la cultura física medicinal, primero consulte con el médico.