शब्द "आहार" अक्सर का एक संस्करण है काट दिया शक्ति के लिए योगदान है, वजन घटाने. बेशक, कभी कभी एक विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है के लिए इलाज के कुछ प्रकार की बीमारियों के साथ, हालांकि, इस आलेख में हम बात करेंगे के बारे में सिद्धांत है कि आप की अनुमति देगा बनाने के लिए आहार मेनू के लिए एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए. यह हो जाएगा एक विशेष रूप से अच्छा मेनू, तो उस मामले में छुट्टियों के दौरान आप अपने आप को बहुत ज्यादा है और प्राप्त की एक कुछ पाउंड से अधिक आरामदायक वजन है । सिद्धांत रूप में, उपयोग के सप्ताह के लिए आहार मेनू पर गणना की है जो गरमी प्रतिबंध है, और जो देख रहा है, वजन कम करने के लिए. एक शुरुआत के लिए यह ध्यान देने योग्य है कि किसी भी मामले में नहीं होना चाहिए अपने आहार में कटौती और उपवास (नहीं है, तो यह एक चिकित्सीय विकल्प के उपवास, ज़ाहिर है), वजन घटाने के लिए किया जाना चाहिए धीरे-धीरे, तो परिणाम तय किया गया था एक लंबे समय के लिए.
की गरमी सामग्री भस्म भोजन में एक सप्ताह के आहार से अधिक नहीं होना चाहिए 1500-1600 कैलोरी दैनिक, में, जबकि साधारण आहार के आसपास 2000-2200 कैलोरी. यह विचार करने लायक है कि गिरावट में शारीरिक गतिविधि को कम करते हुए गरमी नहीं होना चाहिए । तदनुसार, आहार मेनू एक सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए व्यायाम के साथ संयुक्त है, जो सबसे अच्छा दे देंगे में परिणाम अवधि के अंत है.
इसके अलावा करने के लिए की संख्या को कम करने के लिए भोजन का सेवन ध्यान देना चाहिए, जो तरल पदार्थ का शरीर में प्रवेश करती है दिन के दौरान. सब से पहले, कई आहार के मेनू के लिए एक सप्ताह में शामिल करना चाहिए कम से कम 1.5-2 लीटर सादे पानी की एक दिन है । इस प्रकार यह आवश्यक है मना करने के लिए किसी भी रूप में शराब, विशेष रूप से बियर, भूख whet और मीठा पेय और sodas उच्च चीनी सामग्री है. आदर्श विकल्प, इसके अलावा में करने के लिए मेनू की तैयारी आहार भोजन है, तथाकथित संक्रमण के लिए कुचल भोजन. यह एक लगातार लेकिन छोटे भोजन, के लिए समान शासन, जो अक्सर इस्तेमाल किया जाता है kindergartens में है । उदाहरण के लिए, पहले के रूप में नाश्ता किया जा सकता है एक पर दलिया, चीनी के बिना पानी, एक नाश्ते के रूप में रात के खाने से पहले आप कर सकते हैं एक छोटे से खाने के फल की तरह हरे सेब, दोपहर का भोजन-उबले हुए सब्जियों, नाश्ता करने के लिए जगह कम वसा दही, और रात के खाने के लिए बर्दाश्त किया पर कुछ मछली के साथ सब्जियों । सोने से पहले आप कर सकते हैं अपने आप को अनुमति का एक गिलास के एक प्रतिशत दही । इस आहार मेनू एक सप्ताह के लिए नहीं होगा ही ठीक नहीं है, लेकिन यह भी अपने वजन को कम करने के द्वारा एक पाउंड. आप कर सकते हैं का पीछा नहीं भूख की भावना के विशिष्ट ज्यादातर आहार है । हालांकि, यह वांछनीय है कि ठोस आहार शरीर में चला जाता है नहीं की तुलना में बाद में सोने से पहले तीन घंटे, क्रमशः, नहीं रात के खाने की व्यवस्था शाम को सात के बाद, यहां तक कि अगर शाम के भोजन में आप विशेष रूप से गैर-स्टार्च सब्जियों । अधिकतम की अनुमति दी है कि खाने के लिए, सोने से पहले एक गिलास स्किम या एक प्रतिशत दही । पीने के शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी दिन के दौरान किसी भी प्रतिबंध के बिना.
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
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