قوائم النظام الغذائي لمدة أسبوع ، أو المبادئ الأساسية لفقدان الوزن

كلمة "حمية" في كثير من الأحيان هو البديل من اقتطاع السلطة ، تساهم في فقدان الوزن. بالطبع في بعض الأحيان نظام غذائي معين مطلوب من أجل علاج أنواع معينة من الأمراض ، ولكن في هذه المقالة سوف نتحدث عن المبادئ التي من شأنها أن تسمح لك لجعل قوائم النظام الغذائي لمدة أسبوع على فقدان الوزن. هذا سوف يكون جيد وخاصة القائمة في هذه الحالة ، إذا كان خلال عطلة الاعياد تركت نفسك كثيرا و اكتسبت بعض الوزن على الوزن مريحة. من حيث المبدأ استخدام قوائم النظام الغذائي للأسبوع الذي يحسب السعرات الحرارية ، وأولئك الذين يبحثون عن فقدان الوزن. في البداية تجدر الإشارة إلى أنه في أي حال لا ينبغي أن قطع النظام الغذائي الخاص بك والقيام الصيام (إذا لم يكن الخيار العلاجي من الصيام ، بالطبع), فقدان الوزن يجب أن يتم تدريجيا ، لذلك كانت النتيجة ثابتة لفترة طويلة.

المحتوى من السعرات الحرارية من المواد الغذائية المستهلكة في الأسبوع النظام الغذائي يجب أن لا تتجاوز 1500-1600 السعرات الحرارية اليومية ، بينما في النظام الغذائي العادي حوالي 2000-2200 السعرات الحرارية. ومن الجدير بالنظر إلى أن الانخفاض في النشاط البدني في حين أن الحد من السعرات الحرارية لا ينبغي أن يكون. وفقا لذلك, قوائم النظام الغذائي لمدة أسبوع يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية ، والتي سوف تعطي أفضل نتيجة في نهاية المدة.

بالإضافة إلى الحد من عدد السعرات الغذائية يجب الانتباه من السوائل التي تدخل الجسم خلال اليوم. أولا وقبل كل شيء ، العديد من قوائم النظام الغذائي لمدة أسبوع يجب أن تشمل ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء العادي يوميا. وبالتالي فمن الضروري أن ترفض الكحول في أي شكل من الأشكال ، خصوصا البيرة شهية و المشروبات السكرية و الغازية على نسبة عالية من السكر. الخيار المثالي ، بالإضافة إلى إعداد قائمة وجبات النظام الغذائي هو ما يسمى الانتقال إلى سحق المواد الغذائية. فمن كثرة ولكن وجبات صغيرة ، أقرب إلى النظام ، والتي غالبا ما تستخدم في رياض الأطفال. على سبيل المثال أول وجبة الإفطار يمكن أن تكون عصيدة على الماء بدون سكر وجبة خفيفة قبل العشاء يمكنك تناول القليل من الفاكهة مثل التفاح الأخضر, الغداء-الخضار على البخار ، خفيفة إلى استبدال اللبن الزبادي قليل الدسم العشاء هو أن تستطيع القيام به على عدد قليل من السمك مع الخضار. قبل النوم يمكنك أن تسمح لنفسك كوب من واحد في المئة اللبن. هذه قوائم النظام الغذائي لمدة أسبوع سوف ليس فقط لا يتعافى ، ولكن أيضا إلى خفض وزنك قبل بضعة جنيه. لا يمكنك مطاردة الشعور بالجوع نموذجية من أكثر الوجبات الغذائية. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن الأغذية الصلبة يذهب إلى الهيئة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم, على التوالي, لا ترتيب العشاء بعد السابعة مساء ، حتى لو كانت وجبة العشاء لديك حصريا الخضار غير النشوية. الحد الأقصى المسموح به من تناول الطعام قبل النوم-كوب من الدسم أو واحد في المئة اللبن. شرب نقية المياه غير الغازية خلال النهار من دون أي قيود.