Дієтичне меню на тиждень, або основні принципи для схуднення

Дата:

2018-10-10 12:00:11

Перегляди:

290

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Слово "дієта" найчастіше являє собою варіант спрощеного харчування, що сприяє зниженню ваги. Зрозуміло, іноді специфічний раціон потрібно для лікування від певного виду недуг, однак в цій статті мова піде саме про принципи, які дозволять скласти дієтичне меню на тиждень для зниження ваги. дієтичне меню на тижденьОсобливо вдалим буде таке меню у тому випадку, якщо під час свят ви дозволили собі зайвого і набрали трохи кілограмів понад свого комфортного ваги. В принципі, використовувати дієтичне харчування, меню на тиждень якого розрахована на обмеження калорійності їжі, можна і тим, хто давно бажає схуднути. Для початку варто відзначити, що ні в якому разі не слід занадто урізати свій раціон і займатися голодуванням (якщо це не лікувальний варіант голодування, зрозуміло), зниження ваги має здійснюватися поступово, щоб отриманий результат був закріплений на тривалий час.

дієтичне харчування меню на тижденьКалорійність їжі, що вживається протягом тижня дієтичного харчування, не повинна перевищувати 1500-1600 ккал щодня, у той час як при звичайному раціоні вона становить близько 2000-2200 ккал. Варто враховувати, що зниження фізичної активності при зниженні калорійності здійснюватися не повинно. Відповідно, дієтичне меню на тиждень повинно обов'язково поєднуватися з фізичними навантаженнями, що дасть найкращий результат в кінці терміну.

Крім скорочення кількості вживаної їжі, слід приділити увагу також рідини, яка надходить в організм протягом дня. Насамперед, будь-дієтичне меню на тиждень має включати в себе мінімум 1,5-2 літри звичайної води в день. При цьому слід відмовитися від алкоголю в будь-якому вигляді, особливо це стосується пива, такого, що розпалює апетит, а також солодких напоїв і газованої води, що характеризуються підвищеним вмістом цукру. Ідеальним варіантом, крім складання меню дієтичних страв, є так званий перехід на дроблене харчування. меню дієтичних стравПредставляє воно собою часті, але невеликі прийоми їжі, схоже режиму, який часто використовується в дитячих садках. Наприклад, в якості першого сніданку може виступати вівсяна каша на воді без цукру, в якості перекусу перед обідом можна з'їсти невеликий фрукт зразок зеленого яблука, на обід – тушковані овочі, полуденок замінити знежиреним йогуртом, а на вечерю ж дозволити собі зроблену на пару риба з овочевим гарніром. Перед сном можна дозволити собі склянку однопроцентного кефіру. Таке дієтичне меню на тиждень дозволить не тільки не поправитися, але і знизити вага на пару-трійку кілограмів. При цьому вас не буде переслідувати почуття голоду, характерне для більшості дієт. Однак бажано, щоб тверда їжа надходила в організм не пізніше, ніж за три години до сну, відповідно, не варто влаштовувати собі вечерю після семи вечора, навіть якщо на вечірній прийом їжі у вас виключно некрохмалисті овочі. Максимум, що дозволено вжити перед сном – стакан знежиреного або однопроцентного кефіру. Пити чисту негазовану воду можна протягом дня без будь-яких обмежень.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/7449-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/13314-dyetychnae-menyu-na-tydzen-c-asno-nyya-pryncypy-dlya-pahudannya.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/13321-di-t-men-f-r-eine-woche-oder-die-grundlegenden-prinzipien-f-r-die-gewi.html

En: https://tostpost.com/health/24648-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/13329-diet-tica-de-los-men-s-de-la-semana-o-principios-b-sicos-para-adelgaza.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/7453-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/7449-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/13319-dietaly-m-z-r-aptasyna-nemese-neg-zg-principter-ary-tau-sh-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/13311-dietetyczne-menu-na-tydzie-lub-podstawowe-zasady-odchudzanie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/13304-menus-de-dieta-por-uma-semana-ou-princ-pios-b-sicos-do-emagrecimento.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/13320-diyet-men-bir-hafta-ya-da-temel-ilkeleri-zay-flama.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/8101-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Чим корисна блакитна глина: відгуки споживачів

Чим корисна блакитна глина: відгуки споживачів

Блакитна глина – це натуральний екологічно чистий продукт, який дає людині сама природа. Дана сировина не має протипоказань і не робить негативного впливу на шкіру. Про її цілющі властивості відомо ще здавна. Корисні властив...

Естроген - це... Все про роль цього гормону

Естроген - це... Все про роль цього гормону

Естроген - це те, що робить жінок жінками. Тому недостатній або надмірний рівень веде до порушення правильної роботи організму. Саме це речовина відповідально за регулярність менструального циклу і правильний розвиток тіла в підлі...

Як полоскати горло «Мірамістином»? «Мірамістин» для дітей (для горла)

Як полоскати горло «Мірамістином»? «Мірамістин» для дітей (для горла)

Засіб «Мірамістин» на сьогодні вважається кращим препаратом з усіх, здатних запобігти різного роду грибкові, вірусні та бактеріальні інфекції. Винайдений він був у 1970-х роках в рамках програми «Космічні біотехн...

Біль у спині зліва вище попереку. Тягучий біль зліва в спині

Біль у спині зліва вище попереку. Тягучий біль зліва в спині

Що робити, якщо з'явився біль внизу спини? На це питання ніхто не зможе вам відповісти однозначно. В першу чергу необхідно з'ясувати, з якої причини з'явилися неприємні відчуття. При цьому біль може бути абсолютно різними за харак...

Ветеринарний препарат

Ветеринарний препарат "Кобактан": інструкція по застосуванню, опис, склад

Особливістю лікування різних бактеріальних захворювань є застосування антибіотиків. Але в останні роки мікроорганізми стають все більш стійкими до таких ліків. Тому створюються препарати нового покоління, більш ефективні, ніж вже ...

Етіологія саркоїдозу і які захворювання плутають з синдромом Лефгрена

Етіологія саркоїдозу і які захворювання плутають з синдромом Лефгрена

Синдром Лефгрена – це симетричне збільшення прикореневих бронхопульмональних вузлів лімфатичної системи з двох сторін. Хвороба супроводжується шкірними проявами (вузлувата еритема), високою температурою тіла і артралгією. Та...