Menus de dieta por uma semana, ou princípios básicos do emagrecimento

A Palavra "dieta" muitas vezes, não é uma opção урезанного de alimentação, um facilitador para a perda de peso. Algumas vezes, claro, específico dieta é necessária para a cura de um certo tipo de doenças, no entanto, este artigo incide especificamente sobre os princípios que permitem compor a dieta por uma semana para perda de peso. Seja Especialmente adequado é o menu se durante as férias você permitimos excesso e discou um pouco quilos além do conforto do seu peso. Em princípio, usar a dieta alimentar, o menu para a semana o qual é calculado o limite de calorias, você pode e para quem sempre quer perder peso. Para começar, vale ressaltar que, em nenhum caso, não deve ser muito cortar sua dieta e praticar o jejum (se isso não cura a opção de fome, é claro), a redução de peso deve ser gradual, para que o resultado obtido foi fixado em um longo período de tempo.

A ingestão de Calorias, consumida durante a semana de dieta alimentar, não deve exceder 1500-1600 kcal diariamente, enquanto que com uma dieta normal é de cerca de 2000-2200 kcal. Vale a pena considerar que a diminuição da atividade física ao reduzir o teor calórico não deve ser feita. Respectivamente, dieta para a semana deve, necessariamente, ser combinada com atividades físicas, o que dará o melhor resultado no final do prazo.

Além de reduzir a quantidade de ingestão de alimento necessário, deve-se prestar atenção também é o fluido que entra no corpo durante o dia. Antes de tudo, qualquer dieta para a semana devem incluir, no mínimo, de 1,5 a 2 litros de água pura por dia. Deve-se abandonar o álcool, em qualquer forma, especialmente cerveja, разжигающего o apetite, bem como bebidas açucaradas e газировок, apresenta alto teor de açúcar. A opção ideal, além de compor um menu dietético, é chamado de transição дробленое nutrição. é uma freqüentes, mas pequenos truques de alimentos, semelhante modo, que muitas vezes é utilizado em jardins de infância. Por exemplo, como o primeiro pequeno-almoço pode ser farinha de aveia na água, sem açúcar, como um lanche antes do almoço, você pode comer um pequeno pedaço de fruta como maçã verde, almoço – legumes no vapor, substituir o lanche da tarde iogurte desnatado, e para o jantar, mesmo pagar feito em um par de peixe com limão prato. Antes de dormir, pode permitir a si mesmo um copo de однопроцентного de iogurte. É a dieta para a semana irá não só de não ficar bom, mas e reduzir o peso em dois ou três quilos. Quando o fizer, você não vai assombrar a sensação de fome, que é característica da maioria das dietas. No entanto, é desejável, para que o alimento sólido entrou no organismo, o mais tardar três horas antes de dormir, respectivamente, não vale a pena dar um jantar depois das sete horas da noite, mesmo se para a recepção à noite a comida que você exclusivamente некрахмалистые legumes. O máximo que é permitido consumir antes de dormir – um copo desnatado ou однопроцентного de iogurte. Beber líquido негазированную, a água pode ser durante o dia, sem quaisquer restrições.