Дыетычнае меню на тыдзень, ці асноўныя прынцыпы для пахудання

Дата:

2018-10-11 18:00:17

Прагляды:

437

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Слова "дыета" часцей за ўсё ўяўляе сабой варыянт зрэзанага харчавання, які спрыяе зніжэння вагі. Зразумела, часам спецыфічны рацыён патрабуецца для лячэння ад пэўнага віду хвароб, аднак у гэтым артыкуле гаворка пойдзе менавіта аб прынцыпах, якія дазволяць скласці дыетычнае меню на тыдзень для зніжэння вагі. дыетычнае меню на тыдзеньАсабліва ўдалым будзе такое меню ў тым выпадку, калі падчас святаў вы дазволілі сабе лішняга і набралі крыху кілаграмаў звыш свайго камфортнага вагі. У прынцыпе, выкарыстоўваць дыетычнае харчаванне, меню на тыдзень якой разлічана на абмежаванне каларыйнасці ежы, можна і тым, хто даўно жадае схуднець. Для пачатку варта адзначыць, што ні ў якім выпадку не варта занадта зрэзаць свой рацыён і займацца галаданнем (калі гэта не лячэбны варыянт галадання, зразумела), зніжэнне вагі павінна ажыццяўляцца паступова, каб атрыманы вынік быў замацаваны на доўгі час.

дыетычнае харчаванне меню на тыдзеньКаларыйнасць ежы, якая ўжываецца ў працягу тыдня дыетычнага харчавання, не павінна перавышаць 1500-1600 ккал штодня, у той час як пры звычайным рацыёне яна складае каля 2000-2200 ккал. Варта ўлічваць, што зніжэнне фізічнай актыўнасці пры зніжэнні каларыйнасці рабіцца не павінна. Адпаведна, дыетычнае меню на тыдзень абавязкова павінна спалучацца з фізічнымі нагрузкамі, што дасць найлепшы вынік у канцы тэрміну.

Акрамя скарачэння колькасці ўжытнай ежы, варта надаць увагу таксама вадкасці, якая паступае ў арганізм на працягу дня. Перш за ўсё, любы дыетычнае меню на тыдзень павінна ўключаць у сябе мінімум 1,5-2 літра звычайнай вады ў дзень. Пры гэтым варта адмовіцца ад алкаголю ў любым выглядзе, асабліва гэта тычыцца піва, разжигающего апетыт, а таксама салодкіх напояў і газіровак, якія адрозніваюцца падвышаным утрыманнем цукру. Ідэальным варыянтам, акрамя складання меню дыетычных страў, з'яўляецца так званы пераход на драблёнае харчаванне. меню дыетычных страўяно Ўяўляе сабой частыя, але невялікія прыёмы ежы, падобна рэжыму, які часта выкарыстоўваецца ў дзіцячых садках. Да прыкладу, у якасці першага сняданку можа выступаць аўсяная каша на вадзе без цукру, у якасці перакусу перад абедам можна з'есці невялікі фрукт накшталт зялёнага яблыка, на абед – тушеные гародніна, падвячорак замяніць абястлушчаным ёгуртам, а на вячэру жа дазволіць сабе зробленую на пару рыбу з агароднінным гарнірам. Перад сном можна дазволіць сабе шклянку однопроцентного кефіру. Такое дыетычнае меню на тыдзень дазволіць не толькі не паправіцца, але і знізіць вага на пару-тройку кілаграмаў. Пры гэтым вас не будзе пераследваць пачуццё голаду, характэрнае для большасці дыет. Аднак пажадана, каб цвёрдая ежа паступала ў арганізм не пазней, чым за тры гадзіны да сну, адпаведна, не варта ўладкоўваць сабе вячэру пасля сямі вечара, нават калі на вячэрні прыём ежы ў вас выключна некрахмалистые гародніна. Максімум, што дазволена спажыць перад сном – шклянку абястлушчанага або однопроцентного кефіру. Піць чыстую негазаваную ваду можна на працягу дня без якіх-небудзь абмежаванняў.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/7449-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/13321-di-t-men-f-r-eine-woche-oder-die-grundlegenden-prinzipien-f-r-die-gewi.html

En: https://tostpost.com/health/24648-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/13329-diet-tica-de-los-men-s-de-la-semana-o-principios-b-sicos-para-adelgaza.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/7453-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/7449-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/13319-dietaly-m-z-r-aptasyna-nemese-neg-zg-principter-ary-tau-sh-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/13311-dietetyczne-menu-na-tydzie-lub-podstawowe-zasady-odchudzanie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/13304-menus-de-dieta-por-uma-semana-ou-princ-pios-b-sicos-do-emagrecimento.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/13320-diyet-men-bir-hafta-ya-da-temel-ilkeleri-zay-flama.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/13314-d-tichne-menyu-na-tizhden-abo-osnovn-principi-dlya-shudnennya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/8101-diet-menus-for-a-week-or-the-basic-principles-for-weight-loss.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Чым карысная блакітная гліна: водгукі спажыўцоў

Чым карысная блакітная гліна: водгукі спажыўцоў

Блакітная гліна – гэта натуральны экалагічна чысты прадукт, які дае чалавеку сама прырода. Дадзенае сыравіну не мае супрацьпаказанняў і не аказвае негатыўнага ўздзеяння на скуру. Аб яе гаючых уласцівасцях вядома яшчэ спрадве...

Эстраген - гэта... Усё пра ролю гэтага гармона

Эстраген - гэта... Усё пра ролю гэтага гармона

Эстраген - гэта тое, што робіць жанчын жанчынамі. Таму недастатковы або залішняя яго ўзровень вядзе да парушэння правільнай працы арганізма. Менавіта гэта рэчыва адказна за рэгулярнасць менструальнага цыклу і правільнае развіццё ц...

Як паласкаць горла «Мирамистином»? «Мірамістін» для дзяцей (для горла)

Як паласкаць горла «Мирамистином»? «Мірамістін» для дзяцей (для горла)

Сродак «Мірамістін» на сёння лічыцца лепшым прэпаратам з усіх, здольных прадухіліць рознага роду грыбковыя, вірусныя і бактэрыяльныя інфекцыі. Вынайдзены ён быў у 1970-х гадах у рамках праграмы «Касмічныя біятэхн...

Боль у спіне злева вышэй паясніцы. Які цягне боль злева ў спіне

Боль у спіне злева вышэй паясніцы. Які цягне боль злева ў спіне

Што рабіць, калі з'явілася боль ўнізе спіны? На гэтае пытанне ніхто не зможа вам адказаць адназначна. У першую чаргу неабходна высветліць, па якой прычыне з'явіліся непрыемныя адчуванні. Пры гэтым боль можа быць зусім рознай па ха...

Ветэрынарны прэпарат

Ветэрынарны прэпарат "Кобактан": інструкцыя па ўжыванні, апісанне, склад

Асаблівасцю лячэння розных бактэрыяльных захворванняў з'яўляецца прымяненне антыбіётыкаў. Але ў апошнія гады мікраарганізмы становяцца ўсё больш устойлівымі да такіх лекаў. Таму ствараюцца прэпараты новага пакалення, больш эфектыў...

Этыялогія саркоидоза і якія захворванні блытаюць з сіндромам Лефгрена

Этыялогія саркоидоза і якія захворванні блытаюць з сіндромам Лефгрена

Сіндром Лефгрена – гэта сіметрычнае павелічэнне прыкаранёвых бронхопульмональных вузлоў лімфатычнай сістэмы з двух бакоў. Суправаджаецца хвароба скурнымі праявамі (узловатая эрітема), высокай тэмпературай цела і артралгией. ...