Diyet Dukan – İşin Aslı

Diyet Dukan ait ünlü bir fransız diyetisyen Пьеру Дюкану yatıyor tüketimi için gıda içeren az miktarda karbon. Bu yöntemle takip edilmelidir birkaç ay. Eğer görünür bir arzu, sen-ebilmek almak bu diyet temel olarak doğru beslenme ve daha sonra , o sadece sıfırlamak için izin verir ve puan ekstra kilo ve vücut temizler ve нормализирует, gerçek bir değişim.

Fransız diyeti dukan dayanır 4-x aşamalarında, her biri kendi kuralları vardır. Ancak, genel olarak tekniği içerir birkaç genel kurallar bir sonraki karakter:

• Diyet seviyor bol bol su için. Kurs boyunca takip içmek için en az 2 litre temiz su her gün.
• Yulaf kepeği tüketilmesi, her gün
• Kesinlikle gerekir açık havada yürüyüş en az 20 dakika her gün.
• Fiziksel egzersiz Meşgul.

Diyet Dukan konaklamanızda özel verimlilik, en önemlisi sadece tüm kuralları takip etmek, 4 faz tekniği. Her hafta kaybedersiniz üç ila beş kilogram.

Diyet ve menü Dukan

İlk aşama diyet denilen saldırı. Burada atmak gerekir iki ila altı kilo. Bu aşamada oluşacak yarma yağ dokusu, bu nedenle hazır olun недолгому rahatsızlık: ağız kuruluğu, varlığı hafif bir koku. Диетные gün hesaplanan ağırlık. Bu yüzden, aşırı kilo, on, yirmi kilogram gerektirir 3-5 gün. Aşırı kilo yirmi otuz kg – 5-7 gün. Daha fazla 30 kg – hafta.

Menü «saldırı» gerektirir proteinli gıdalar. Ödeyebileceğinizden bir tat zevk, tavuk ve hindi, yağsız jambon, dana, karaciğer, balık ve deniz ürünleri. Ayrıca, diyet ortadan kalkar yumurta, az yağlı süt ürünleri. Unutma съедании  1,5 yk/l, kepek, yulaf.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Onun günlük diyet gerekir dışlamak, kuzu, sığır eti, domuz eti, dana eti, крольчатину, утятину ve kaz, şeker.

İkinci aşama diyet denilen «cruise»

Burada sen-meli alternatif iki diyet – sebze ve protein. Arda tamamen gerekli miktarda boşaltılan ağırlık:

• Bu, en az on kilogram, alternatif proteinler:sebze, 1:1 gün.
• Eğer daha fazla 10 kg, alternatif proteinler:sebze, 5/5 gün.

Bu dönemde, bu faz unutmayın tüketilmesi 2 yemek kaşığı yulaf kepeği her gün. Ayrıca, eğer kendinizi herhangi bir sebze, sadece исбегайте вощи içeren nişasta (patates, bezelye, fasulye, mercimek ve avokado). Siz, pişirin, fırında, sebze veya bunların ham. Yememek, pirinç ve tahıl tahıllar.

Olarak özel bir çeşit diyet Dukan sağlar kendinizi şımartmak çeşitli baharatlar, аджикой, sivri biber, süt, корнишонами, sarımsak, jelatin. Ama, unutmayın, bu liste sen-meli almak sadece 2 ürün.

Sabitleme diyet veya üçüncü faz

Bu aşamada, ima sürecini pekiştirmek ulaştığı bu dönemde kilo. Diyet türü için faz çeşitlidir: idealdir tüm ürünler birinci faz, sebze, ikinci, her gün tüketilmelidir bir porsiyon meyve, 2 dilim ekmek, olgun peynir, haftada iki kez yemek ürünleri ile nişasta içeriği.

Bu aşamada, diyet tüketimi artırılmalıdır yulaf kepeği, 2.5 sti/l

Dördüncü aşama denilen stabilizasyon

Takip etmek gerekir, iki ana kuralları: haftada bir kez yiyin temiz proteinleri. İçin tavsiye edilir ve onlar vurgulamak bir gün. Her gün yiyin 3ст/l, kepek, yulaf. Onun dışında göze yemek sadece ne isterseniz, sadece biraz.

Diyet Dukan – artıları:

• Bir diyet Sopa olabilir. Hem de iş.
• Eksik bir zaman sınırı ve bir miktar yiyecek.
• Diyet hiç неагрессивная.
• Sahip güzel bir motivasyon.
• Metodolojisi oldukça etkin.

Diyet Dukan – eksileri:

• çıkabilir eksikliği yağ.
• Diyet yeterli dengeli.
• Üretilen keton cisimleri azaltan ve iştah.