حمية دوكان – ما هو جوهرها

حمية دوكان يملكها التغذية الفرنسي الشهير بيير Ducane الذي هو استهلاك الأغذية التي تحتوي على كمية صغيرة من الكربون. وينبغي أن يتبع هذا الإجراء لعدة أشهر. إذا كان لديك الرغبة ، يمكنك أن تأخذ هذا النظام الغذائي على أساس التغذية السليمة في المستقبل , لأنه لا يسمح لك أن تفقد وعدم اكتساب الوزن الزائد ، ولكن أيضا يطهر الجسم و تطبيع الصرف الحقيقي.

الفرنسية حمية دوكان على 4 مراحل ، لكل منها نظامها. ومع ذلك ، في عام ، منهجية يحتوي على عدد قليل من القواعد العامة التالية:

• النظام الغذائي يحب شرب الكثير من السوائل. وخلال يجب شرب على الأقل 2 لتر من المياه النقية يوميا.
• نخالة الشوفان من الحبوب إلى تناول الطعام كل يوم
• احرص على المشي في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
• ممارسة الرياضة.

حمية دوكان غير فعالة بشكل خاص ، ولكن من المهم أن تتبع كل قواعد كل 4-المرحلة المنهجية. كل أسبوع سوف تفقد ثلاثة إلى خمسة جنيهات.

ميزات النظام الغذائي القائمة دوكان

المرحلة الأولى من النظام الغذائي يسمى الهجوم. هنا لديك لرمي شهرين إلى ستة مليون جنيه. في هذه المرحلة سيكون هناك انهيار الدهون, حتى تحصل على استعداد لبعض الراحة: جفاف الفم, وجود رائحة خفيفة. حمية الأيام محسوبة على أساس الوزن الخاص بك. لذا الوزن الزائد عشرة إلى عشرين جنيه سوف تتطلب 3-5 أيام. الوزن غير المرغوب فيها في الحادي والثلاثين جنيه – 5-7 أيام. أكثر من 30 كجم – الأسبوع.

القائمة “هجوم" يتطلب البروتين الغذائي. يمكنك أن تسمح لنفسك أن تتمتع بطعم الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير العجاف ، لحم العجل الكبد والأسماك والمأكولات البحرية. كما لا تستبعد من النظام الغذائي البيض, منتجات الألبان قليلة الدسم. لا ننسى الأكل  1.5 PT/l نخالة الشوفان.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

من النظام الغذائي اليومي الخاص بك يجب تجنب لحم الخروف, لحم البقر, لحم الخنزير, لحم العجل, الأرانب, البط و الأوز و السكر.

المرحلة الثانية من نظام غذائي يسمى “كروز"

هنا يجب أن البديل اثنين من الوجبات الغذائية – الخضار و البروتين. تقسيم يعتمدون بشكل كامل على المبلغ المطلوب تفريغها الوزن

• إذا كانت أقل من عشرة جنيهات ، بديل البروتينات:الخضروات 1:1 يوم.
• إذا كان أكثر من 10 كجم المناوبين البروتينات:الخضروات 5/5 أيام.

خلال هذه المرحلة لا تنسى أن تناول 2 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميا. أيضا, يمكنك علاج نفسك إلى أي الخضروات فقط izbegayte الشمع التي تحتوي على النشا (البطاطا-البازلاء-الفاصوليا والعدس والأفوكادو). يمكنك طهي, طبخ الخضروات أو تناول الطعام لهم الخام. تجنب تناول الأرز و الحبوب الكاملة.

مجموعة خاصة حمية دوكان يسمح لك أن تتمتع مجموعة متنوعة من التوابل صلصة الطماطم الحادة, الفلفل الحار, حليب, محبب, الثوم, الجيلاتين. ولكن تذكر من هذه القائمة عليك أن تختار فقط 2 المنتجات.

تأمين نظام غذائي أو المرحلة الثالثة

هذه المرحلة ينطوي على عملية الدمج التي تحققت خلال هذه الفترة الوزن. النظام الغذائي لهذا النوع من مرحلة متنوعة: مثالية جميع المنتجات من المرحلة الأولى ، الخضروات ثانيا ، يجب أن تأكل كل يوم حصة واحدة من الفاكهة ، 2 شرائح من الخبز, ناضجة الجبن مرتين في الأسبوع ، يمكنك أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على النشا.

في هذه المرحلة من النظام الغذائي ينبغي أن زيادة استهلاك نخالة الشوفان إلى 2.5 PT/L.

المرحلة الرابعة يسمى الاستقرار

عليك أن تتبع اثنين من القواعد الرئيسية: مرة في الأسبوع تأكل البروتين النقي. ومن المرغوب فيه بالنسبة لهم على تخصيص يوم واحد. أكل 3st/l نخالة الشوفان. وإلا كنت تستطيع أن تأكل أي شيء, فقط قليلا.

حمية دوكان – الايجابيات:

• تنضم إلى النظام الغذائي يمكن أن المنزل. و العمل.
• لا توجد قيود على كمية من المواد الغذائية.
• النظام الغذائي غير قابلة للتآكل.
• ممتازة الدافع.
• تقنية فعالة جدا.

حمية دوكان – سلبيات:

• قد نقص الدهون.
• النظام الغذائي غير متوازن بما فيه الكفاية.
• تنتج الأجسام الكيتونية التي تقلل من الشهية.