La Dieta Dukan En Que Su Esencia

La Dieta Dukan pertenece al conocido nutricionista francés pierre Дюкану, que consiste en el consumo de alimento contiene una pequeña cantidad de carbono. Esta metodología debe seguir varios meses. Si usted tendrá el deseo, usted puede tomar esta dieta a base de una correcta alimentación y en el futuro , ya que no sólo permite restablecer y no marcar el exceso de kilos, sino que también limpia el cuerpo y нормализирует verdadero cambio.

La dieta Francesa dukan se basa en 4 etapas, cada una de las cuales tiene sus propias reglas. Sin embargo, en general, la metodología proporciona un par de reglas generales siguientes:

• La Dieta le gusta la bebida abundante. Durante todo el curso debe beber al menos 2 litros de agua pura todos los días.
• El salvado de Avena consumir todos los días
• Imprescindible pasear al aire libre de al menos 20 minutos cada día.
• Participar en actividades físicas.

La Dieta Dukan tiene una eficiencia importante seguir todas las reglas de las 4 de la fase de la metodología. Cada semana, usted va a perder entre tres y cinco kilos.

Características de la dieta y el menú Dukan

La Primera fase de la dieta, se denomina ataque. Aquí usted debe echar de dos a seis kilos. En esta etapa va a ocurrir bandas de tejido adiposo, así que prepárate para la недолгому malestar: sequedad de boca, de la presencia de un ligero olor. Диетные días se calculan en función de su peso. Así, el exceso de peso en diez, veinte kilos requerirá de 3 a 5 días. El exceso de peso, veinte, treinta kilos – 5-7 días. Más de 30 kg – la semana.

 ataque» requiere de proteínas. Usted puede permitirse el lujo de disfrutar del sabor del pollo y el pavo, carne magra de jamón, de becerro en el hígado, el pescado y el marisco. También, no están excluidos de la dieta huevos, productos lácteos bajos en grasa, productos. No se olvide de съедании  1,5 verso/l de salvado de avena.

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De su dieta diaria, usted debe excluir ягнятину, la carne de vaca, carne de cerdo, carne de ternera, крольчатину, утятину y гусятину, así como el azúcar.

La Segunda fase de la dieta bajo el nombre de «el crucero»

Aquí se debe alternar dos dietas – овощную y proteínas. La rotación depende totalmente de la cantidad necesaria de сбрасываемого peso:

• Si menos de diez kilos, alternan las proteínas:verduras, 1:1 día.
• Si más de 10 kg, alternan las proteínas:verduras, 5/5 días.

Durante esta fase no se olviden de consumir 2 cucharadas soperas de salvado de avena cada día. También, usted puede disfrutar de todas las verduras, sólo исбегайте soft wax, contenido de almidón (patatas, los guisantes, los frijoles, las lentejas y el aguacate). Usted puede hervir, cocer verduras o comerlos crudos. Evite el consumo de arroz y granos de cereales.

Como un especial de la diversidad de la dieta Dukan permite disfrutar de gran variedad de especias, аджикой, aguda, pimienta, leche, корнишонами, el ajo, la gelatina diluida. Pero, recuerde, esta lista usted debe elegir sólo 2 de producto.

La Fijación de la dieta o de la tercera fase de la

Este paso significa un proceso de fijación alcanzado en este tiempo de peso. Dieta para este tipo de fase de diverso: son ideales para todos los productos de la primera fase, las verduras de la segunda, todos los días se debe consumir una porción de fruta, 2 rebanadas de pan, queso maduro, dos veces a la semana se puede comer productos con contenido de almidón.

En esta fase de la dieta se debe aumentar el consumo de salvado de avena, de hasta 2,5 artículo/caballos

La Cuarta fase bajo el nombre de estabilización

Se deben seguir dos principales reglas: una vez a la semana comer puras proteínas. Es deseable para ellos, dedicar un día. Coma diariamente 3ст/l de salvado de avena. En el resto puede permitirse el lujo de comer de todo lo que quieras, sólo un poco.

la Dieta Dukan – pros:

• Para Seguir la dieta puede como en casa. Y en el trabajo.
• No hay limitación de tiempo y la cantidad de los alimentos.
• La Dieta en absoluto неагрессивная.
• Tiene una motivación.
• Método es muy eficaz.

La Dieta Dukan – contras:

• Puede producirse escasez de grasas.
• La Dieta no es suficiente equilibrada.
• Se elaboran кетоновые del cuerpo, disminuyen el apetito.