Dieta Dukana – O Co Jej Chodzi

Dieta Dukana należy do znanego francuskiego dietetyka Pierre ' a Дюкану, która jest w spożyciu żywności zawierającej niewielką ilość węglowodanów. Tej metody należy przestrzegać kilku miesięcy. Jeśli masz ochotę, możesz wziąć tę dietę za podstawę prawidłowego odżywiania i w przyszłości , ponieważ nie tylko pozwala zrzucić i nie zdobyć nadmiar kilogramów, ale i oczyszcza organizm i normalizuje prawdziwy wymiana.

Francuska dieta dukana opiera się na 4 etapach, z których każdy ma swoje własne zasady. Tym nie mniej, w ogóle zeszyt zawiera kilka ogólnych zasad podobny do następującego:

• Dieta kocha picia. W ciągu całego kursu należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.
• Otręby Owsiane spożywać każdego dnia
• Na Pewno powinno się chodzić na świeżym powietrzu przez co najmniej 20 minut każdego dnia.
• Zaangażowania sportowych.

Dieta Dukana wyróżnia się szczególną skutecznością, co najważniejsze tylko przestrzegać wszystkich zasad wszystkich 4-ch faza metody. Co tydzień będziesz tracić od trzech do pięciu kilogramów.

Cechy i menu diety Dukana

Pierwsza faza diety, nazywa się atak. Tu trzeba wrzucić od dwóch do sześciu kilogramów. Na tym etapie nastąpi podział tkanki tłuszczowej, więc przygotuj się na недолгому dyskomfortu: suchość w jamie ustnej, obecność lekkiego zapachu. Диетные dni są obliczane na podstawie wagi. Tak, nadwaga dziesięć dwadzieścia kilogramów wymaga 3-5 dni. Nadwaga w dwadzieścia, trzydzieści kilogram ó 5-7 dni. Ponad 30 kg – tydzień.

Menu «atak» wymaga białka żywności. Możesz sobie pozwolić, aby cieszyć się smakiem kurczaka i indyka, chudej szynki cielęcej wątroby, ryb i owoców morza. Ponadto, nie można wykluczyć z diety jajka, produkty mleczne niskotłuszczowe produkty. Nie zapomnij o съедании  1,5 ct/l otręby owsa.

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Ze swojej codziennej diety należy wykluczyć jagnięcinę-tą pochodząca, wołowiny, wieprzowiny, cielęciny, крольчатину, mięso duck i гусятину, a także cukier.

Druga faza diety pod nazwą „rejsu»

Tu należy na przemian dwie diety ó zapiekanek i białka. Naprzemienne całkowicie zależy od ilości сбрасываемого masy ciała:

• Jeśli mniej niż dziesięć kilo, zmiennik proteiny:warzywa, 1:1 dzień.
• Jeśli ponad 10 kg, zmiennik proteiny:warzywa, 5/5 dni.

W czasie tej fazy, nie zapomnij, aby pić 2 łyżki otrębów owsianych dziennie. Również, można poddać się dowolnymi warzywami, tylko исбегайте вощи zawierające skrobię (ziemniaki, groch, fasola, soczewica i awokado). Można gotować, piec warzywa lub jest ich w stanie surowym. Należy unikać spożywania ryżu i ziaren zbóż.

Jako szczególnej odmiany dieta Dukana pozwala delektować się różnymi przyprawami, аджикой, ostrym pieprzem, mlekiem, корнишонами, czosnkiem, żelatyną. Ale pamiętaj, że z tej listy należy wybrać sobie tylko 2 produktów.

Mocowanie diety lub faza trzecia

Ten etap wiąże się z procesem utrwalania osiągniętej przez ten czas wagi. Dieta dla tego typu fazy zróżnicowany: idealnie nadają się wszystkie produkty z pierwszej fazy, warzywa z drugiej, codziennie należy spożywać jedną porcję owoców, 2 kromki chleba, dojrzały ser, dwa razy w tygodniu można jeść produkty z zawartością skrobi.

Na tym etapie diety należy zwiększyć spożycie otrąb owsianych, do 2,5 ct/l.

Czwarta faza pod nazwą stabilizacja

Należy przestrzegać dwóch głównych zasad: raz w tygodniu należy spożywać czyste proteiny. Najlepiej dla nich przeznaczyć jeden dzień. Codziennie jedz 3ст/l otręby owsa. Poza tym można pozwolić sobie jeść wszystko, co chcesz, tylko trochę.

Dieta Dukana ó plusy:

• Trzymać się diety można jak w domu. Jak i w pracy.
• Brak limitu czasu i ilości jedzenia.
• Dieta wcale неагрессивная.
• Posiada świetną motywacją.
• Metoda dość skuteczna.

Dieta Dukana ó wady:

• Może wystąpić niedobór tłuszczu.
• Dieta nie jest na tyle wyważony.
• Wytwarzane są ciała ketonowe, które tłumią apetyt.