Дыета Дзюка – У Чым Яе Сутнасць

Дата:

2018-06-16 22:50:08

Прагляды:

58

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Дыета Дзюка належыць вядомаму французскаму дыетолага П'еру Дюкану, якая заключаецца ў спажыванні ежы, якая змяшчае нязначную колькасць вугляродаў. Дадзенай методыцы варта прытрымлівацца некалькі месяцаў. Калі ў вас з'явіцца жаданне, вы можаце ўзяць гэтую дыету за аснову правільнага харчавання і ў далейшым , так як яна не толькі дазваляе скінуць і не набраць лішні кілаграмы, але і ачышчае арганізм і нармалізуе вещественный абмен.

Французская дыета дзюка грунтуецца на 4-х этапах, кожны з якіх мае свае правілы. Тым не менш, у цэлым методыка змяшчае пару агульных правілаў наступнага характару:

  • Дыета любіць багатае пітво. На працягу ўсяго курсу варта выпіваць не менш 2-х літраў чыстай вады штодня.
  • Аўсяныя вотруб'е ўжываць кожны дзень
  • Абавязкова варта гуляць на свежым паветры не менш за 20 хвілін кожны дзень.
  • Займацца фізкультурай.

Дыета Дзюка адрозніваецца асаблівай эфектыўнасцю, галоўнае толькі прытрымлівацца ўсіх правілах ўсіх 4-х фаза методыкі. Кожны тыдзень вы будзеце губляць ад трох да пяці кілаграм.

Асаблівасці дыеты і меню Дзюка

Першая фазы дыеты, называецца атака. Тут вы павінны скінуць ад двух да шасці кілаграм. На дадзеным этапе будзе адбывацца расшчапленне тлушчавай тканіны, таму прыгатуйцеся да недолгому дыскамфорту: сухасці ў роце, наяўнасці лёгкага паху. Диетные дні разлічваюцца зыходзячы з вашага вагі. Так, залішні вага ў дзесяць дваццаць кілаграм запатрабуе 3-5 дзён. Залішні вага ў дваццаць трыццаць кілаграм – 5-7 дзён. Больш за 30 кг – тыдзень.

Меню «атакі» патрабуе бялковай ежы. Вы можаце дазволіць сабе атрымаць асалоду ад густам кураня і індычкі, нішчымнай вяндліны, цялячай пячонкай, рыбай і морапрадуктамі. Таксама, не выключаныя з рацыёну яйкі, абястлушчаныя малочныя прадукты. Не забывайце аб съедании  1,5 арт/л вотруб'я аўса.

Больш:

Перавагі брекет-сістэмы: віды і кошт брекетов

Перавагі брекет-сістэмы: віды і кошт брекетов

Па статыстыцы, у 80% людзей назіраецца паталогія прыкусу. Па сцвярджэнні псіхолагаў, чалавек, які мае дэфармацыю сківіцы, становіцца больш закамплексаваныя і менш упэўненым у сабе. Артадантыі – гэта ключ да вырашэння падобных праблем. Дзякуючы ...

Здаровы лад жыцця: вызначэнне. Што такое здаровы лад жыцця і яго складнікі

Здаровы лад жыцця: вызначэнне. Што такое здаровы лад жыцця і яго складнікі

Вызначэнне, што такое здаровы лад жыцця, дастаткова шырокае. Яно ўключае ў сябе масу узаемазвязаных момантаў, якія ў комплексе дапамагаюць чалавеку адчуваць сябе актыўным, моцным і шчаслівым.Вызначэнне паняццяў "здароўе", "здаровы лад жыцця"Здароўе -...

Фермент, расшчапляюць вавёркі. Якія функцыі выконваюць вавёркі?

Фермент, расшчапляюць вавёркі. Якія функцыі выконваюць вавёркі?

У чалавечым арганізме ўтрыманне бялку ў патрэбных колькасцях з'яўляецца натуральнай неабходнасцю для нармальнага яго функцыянавання. Дадзены кампанент забяспечвае рост абсалютна ўсіх клетак цела з-за таго, што ў ім утрымліваюцца ў дастатковай колькас...

Са свайго штодзённага рацыёну вы павінны выключыць ягнятину, ялавічыну, свініну, цяляціну, трусяціну, качынае мяса і гусяціну, а таксама цукар.

Другая фаза дыеты пад назвай «круіз»

Тут вам варта чаргаваць дзве дыеты – агароднінную і бялковую. Чаргаванне цалкам залежыць ад неабходнай колькасці сбрасываемого вагі:

  • Калі менш дзесяці кілаграм, чаргуйце пратэіны:гародніна, 1:1 дзень.
  • Калі больш за 10 кг, чаргуйце пратэіны:гародніна, 5/5 дзён.

У перыяд гэтай фазы не забывайце ўжываць 2 арт. л. аўсяных вотруб'я кожны дзень. Таксама, вы можаце папесціць сябе любымі гароднінай, толькі исбегайте вощи, якія змяшчаюць крухмал (бульба, гарох, бабы, сачавіца і авакада). Вы можаце варыць, запякаць гародніна ці ёсць іх у сырым выглядзе. Пазбягайце ўжывання рысу і збожжавых круп.

У якасці асаблівага разнастайнасці дыета Дзюкана дазваляе папесціць сябе рознымі спецыямі, аджикой, вострым перцам, малаком, карнішоны, часныком, жэлацінам. Але, памятаеце, з гэтага пераліку вы павінны падабраць сабе толькі 2 прадукту.

Замацаванне дыеты або трэцяя фаза

Дадзены этап мае на ўвазе пад сабой працэс замацавання дасягнутага за гэты час вагі. Рацыён для дадзенага тыпу фазы разнастайны: ідэальна падыдуць усе прадукты з першай фазы, гародніна з другой, штодня варта ўжываць адну порцыю садавіны, 2 кавалачка хлеба, спелы сыр, два разы ў тыдзень можна есці прадукты з утрыманнем крухмалу.

На дадзеным этапе дыеты варта павялічыць спажыванне аўсяных вотруб'я, да 2,5 сл/л.

Чацвёртая фаза пад назвай стабілізацыя

Вы павінны прытрымлівацца двум галоўным правілам: адзін раз у тыдзень ужывайце чыстыя пратэіны. Пажадана для іх вылучыць адзін дзень. Штодня ўжывайце 3ст/л вотруб'я аўса. У астатнім вы можаце дазволіць сабе з'есці за ўсё, што пажадаеце, толькі трохі.

Дыета Дзюка – плюсы:

  • Прытрымлівацца дыеты можна як дома. Так і на працы.
  • Адсутнічаюць абмежаванні па часе і колькасці ежы.
  • Дыета зусім неагрэсіўная.
  • Валодае выдатнай матывацыяй.
  • Методыка дастаткова эфектыўная.

Дыета Дзюка – мінусы:

  • Можа паўстаць недахоп тлушчаў.
  • Дыета не дастаткова збалансавана.
  • Выпрацоўваюцца кетоновые цела, якія зніжаюць апетыт.

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Фасолю. Карысць і шкоду.

Фасолю. Карысць і шкоду.

Фасолю з'яўляецца адной з самых старажытных культур і да гэтага часу займае не апошняе месца на сталах многіх народаў свету. Лічыцца, што ўпершыню яна з'явілася ў Паўднёвай і Цэнтральнай Амерыцы, а затым распаўсюдзілася па свеце ў...

Наколькі небяспечны вірус папіломы чалавека 16

Наколькі небяспечны вірус папіломы чалавека 16

Вірус папіломы чалавека (ВПЧ) лічыцца самым распаўсюджаным на зямлі вірусам. Папілома – гэта адукацыя з злучальнай тканіны, пакрытае шматслаевым эпітэліем. Дадзенае захворванне ўяўляе розную ступень небяспекі для чалавека &n...

Празрыстыя вылучэнні ў мужчыны: ці нармальна гэта?

Празрыстыя вылучэнні ў мужчыны: ці нармальна гэта?

Калі выдзялення – гэта норма? Празрыстыя выдзялення ў мужчын з'яўляюцца з мачавыпускальнага канала. У якіх выпадках іх ўзнікненне не павінна выклікаць турботы?1. Яны могуць у невялікай колькасці вылучацца з раніцы, пры стане...