Dukan आहार – अपने सार क्या है

तारीख:

2018-06-16 20:20:16

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Dukan आहार द्वारा स्वामित्व में है, प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण पियरे Ducane है, जो भोजन की खपत की एक छोटी राशि युक्त कार्बन. इस प्रक्रिया का पालन किया जाना चाहिए कई महीनों के लिए. यदि आप की इच्छा है, तो आप ले जा सकते हैं इस आहार के आधार पर उचित पोषण भविष्य में , क्योंकि यह अनुमति देता है न केवल आप खोने के लिए और नहीं करने के लिए अतिरिक्त पाउंड हासिल है, लेकिन यह भी शरीर को शुद्ध और मानक के अनुसार वास्तविक विनिमय.

फ्रेंच Dukan आहार पर आधारित है 4 चरणों, जिनमें से प्रत्येक के अपने ही नियम है । हालांकि, सामान्य रूप में, कार्यप्रणाली में शामिल कुछ सामान्य नियम निम्नलिखित है:

<उल>
  • आहार तरल पदार्थ की काफी पीने. कोर्स के दौरान पीना चाहिए कम से कम शुद्ध पानी के 2 लीटर दैनिक.
  • जई चोकर अनाज खाने के लिए हर दिन
  • सुनिश्चित करने के लिए ताजा हवा में चलने के लिए कम से कम 20 मिनट के हर दिन है.
  • व्यायाम.
  • Dukan आहार विशेष रूप से कुशल है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है करने के लिए सभी नियमों का पालन सभी के 4 चरण पद्धति है । हर सप्ताह आप खो देंगे तीन से पांच पाउंड है.

    विशेषताएं आहार और मेनू Dukan

    पहले चरण के आहार कहा जाता है । यहाँ आप फेंक करने के लिए दो से छह पाउंड. इस स्तर पर, वहाँ हो जाएगा एक वसा के टूटने, तो तैयार हो जाओ के लिए एक छोटे से परेशानी: मुंह का सूखापन की उपस्थिति, प्रकाश बू आ रही है । आहार दिनों की गणना कर रहे हैं अपने वजन के आधार पर है । इसलिए, अतिरिक्त वजन के दस से बीस पाउंड की आवश्यकता होगी 3-5 दिनों के लिए । अवांछित वजन पर बीस और तीस पाउंड और ndash; 5-7 दिनों के लिए । अधिक से अधिक 30 किलो और ndash; सप्ताह.

    मेनू “हमले” प्रोटीन की आवश्यकता होती है भोजन । आप कर सकते हैं अपने आप को अनुमति देने के लिए के स्वाद का आनंद लें चिकन और टर्की, दुबला हैम, वील जिगर, मछली और समुद्री भोजन । इसके अलावा, यह नहीं है, आहार से बाहर रखा अंडे, डेयरी कम वसा वाले उत्पादों । नहीं खाने के बारे में भूल  एक 1.5 PT/एल जई चोकर.

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    अपने दैनिक आहार से आप से बचना चाहिए भेड़ का बच्चा, मांस, सुअर का मांस, वील, खरगोश, बतख और हंस, और चीनी.

    दूसरे चरण के आहार कहा जाता है “क्रूज”

    यहाँ आप वैकल्पिक चाहिए दो आहार – सब्जी और प्रोटीन. स्ट्राइपिंग पर पूरी तरह से निर्भर आवश्यक राशि छुट्टी वजन

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  • यदि कम से कम दस पाउंड, वैकल्पिक प्रोटीन:सब्जियों 1:1 दिन है.
  • अगर अधिक से अधिक 10 किलो, वैकल्पिक प्रोटीन:सब्जियों 5/5 दिनों के लिए ।
  • इस चरण के दौरान खाने के लिए मत भूलना के 2 बड़े चम्मच जई चोकर हर दिन है । इसके अलावा, आप कर सकते हैं अपने आप को इलाज के लिए किसी भी सब्जियों, केवल izbegayte मोम युक्त स्टार्च (आलू, मटर, सेम, मसूर और एवोकैडो). आप कर सकते हैं खाना बनाना, सब्जियों को पकाने या उन्हें खाने के कच्चे. खाने से बचने के चावल और अनाज अनाज.

    के रूप में एक विशेष किस्म Dukan आहार की अनुमति देता है आप का आनंद लेने के लिए एक किस्म के मसाले, adjika, गर्म मिर्च, दूध, खीरा, लहसुन, जिलेटिन । लेकिन याद रखें, इस सूची में आपको लेने के लिए केवल 2 उत्पादों.

    सुरक्षित आहार या तीसरे चरण में

    इस चरण की प्रक्रिया शामिल है समेकन प्राप्त इस समय के दौरान वजन । आहार के इस प्रकार के लिए चरण विविध: आदर्श से सभी उत्पादों के पहले चरण में, दूसरी सब्जियों, हर दिन खाने के एक सेवारत फल, रोटी के 2 स्लाइस, पके पनीर, दो बार एक सप्ताह है, आप कर सकते हैं के साथ खाद्य पदार्थ खाने स्टार्च सामग्री है ।

    के इस स्तर पर करना चाहिए आहार की खपत में वृद्धि करने के लिए जई चोकर 2.5 PT/एल

    चौथा चरण कहा जाता है स्थिरीकरण

    आप का पालन करने के लिए दो मुख्य नियम: एक सप्ताह में एक बार खाने के लिए एक शुद्ध प्रोटीन होता है । यह वांछनीय है के लिए उन्हें आवंटित करने के लिए एक दिन है । खाने के लिए 3st/एल जई चोकर. अन्यथा, आप बर्दाश्त कर सकते हैं कुछ भी खाने के लिए, बस एक छोटा सा है ।

    Dukan आहार – पेशेवरों:

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  • आहार का पालन करना कर सकते हैं घर. और काम करते हैं.
  • वहाँ रहे हैं पर कोई प्रतिबंध नहीं समय और भोजन की मात्रा है ।
  • आहार है गैर संक्षारक.
  • उत्कृष्ट प्रेरणा है.
  • यह तकनीक काफी कारगर है ।
  • Dukan आहार – विपक्ष:

    <उल>
  • कमी हो सकती है ।
  • आहार नहीं है पर्याप्त रूप से संतुलित है.
  • Ketone निकायों का उत्पादन है कि भूख को कम करने.
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