Dukan Diät – Was Ist Sein Wesen

Die Dukan Diät gehört zu den bekanntesten französischen Ernährungsberater Pierre Дюкану, ist die Nahrungsaufnahme das eine geringe Menge Carbon. Diese Technik sollte halten mehrere Monate. Wenn Sie einen Wunsch haben, können Sie diese Diät für die Grundlage der richtigen Ernährung und in der Zukunft , da es nicht nur zurückgesetzt und nicht gewinnen überflüssige Pfunde zu verlieren, sondern reinigt den Körper und normalisiert die der eigentliche Austausch.

Die Französische Dukan Diät basiert auf 4 Phasen, von denen jede Ihre eigenen Regeln. Doch in der Regel die Methodik enthält ein paar Allgemeine Regeln des folgenden Charakters:

• Ernährung liebt es, viel zu trinken. Im Laufe des Kurses sollten Sie trinken mindestens 2 Liter reines Wasser täglich.
• Haferkleie Essen jeden Tag
• Kulturhistorische Spaziergang an der frischen Luft für mindestens 20 Minuten jeden Tag.
• Zu Engagieren.

Dukan Diät zeichnet sich durch Besondere Leistungsfähigkeit, die Hauptsache ist nur, Sie alle Regeln mit allen 4 Methodik Phase. Jede Woche verlieren Sie drei bis fünf Kilogramm.

Eigenschaften der Diät und Menü-Dukan

Die Erste Phase der Diät, wird als Angriff. Hier müssen Sie werfen von zwei bis sechs Kilogramm. In dieser Phase auftreten, wird die Spaltung von Fettgewebe, so dass für die недолгому Beschwerden: Mundtrockenheit, die Anwesenheit von einem leichten Geruch. Диетные Tagen berechnet auf der Grundlage von Ihr Gewicht. So, übergewicht in zehn zwanzig Kilogramm benötigen 3-5 Tage. Übergewicht in zwanzig dreißig Kilo ü 5-7 Tage. Mehr als 30 kg – Woche.

Menüs „Angriff» erfordert Protein. Sie sich leisten können, genießen Sie den Geschmack von Huhn und Pute, mageren Schinken, Kalbs-Leber, Fisch und Meeresfrüchten. Auch nicht meiden Eier, Milchprodukte fettarme Produkte. Vergessen Sie nicht über съедании  1,5 STI/L Kleie von Hafer.

Mehr:

Erste Hilfe bei Verrenkungen - was muss ich wissen?

Verstauchungen sind eine Verschiebung der Gelenk Teile der Knochen, die über die Grenzen Ihrer natürlichen Beweglichkeit. Für die Luxation ist gekennzeichnet durch eine unnatürliche Position Gliedmaßen, Ihre Verkürzung oder Verlängerung, Schmerzen im...

Fructose statt Zucker: die Wahl ist nur gut für Diabetiker

In den Läden gibt es eine ganze Sektion für Diabetiker, wo im großen Sortiment befinden sich Produkte auf Fruchtzucker. Es gibt Marmelade, Schokolade, Waffeln, Bonbons, hergestellt auf Fruchtzucker. Oft in diese Sektion fallen wollen, Gewicht zu verl...

Süßen Honig. Wie nützlich er für unseren Körper?

Seit den ältesten Zeiten den Menschen bekannt ist eine solche wunderbare Produkte, wie Bienenhonig. Wie nützlich er für die menschliche Gesundheit? Alle erinnern sich daran, wie ein Kind krank mit Erkältung und Mutter und Großmutter behandelt Sie mit...

Aus Ihrer täglichen Ernährung sollten Sie ausschließen, Lamm, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch, утятину und гусятину sowie Zucker.

Die Zweite Phase der Diät unter dem Titel „Kreuzfahrt»

Hier sollte man abwechselnd zwei Diät ü Gemüse und Protein. Der Wechsel ist völlig abhängig von der erforderlichen Anzahl von Reset-Gewicht:

• Wenn weniger als zehn Kilogramm, Alternate Proteine:Gemüse, 1:1 Tag.
• Wenn mehr als 10 kg, Alternative Proteine:Gemüse, 5/5 Tage.

In der Zeit dieser Phase vergessen Sie nicht, Essen Sie 2 Esslöffel Haferkleie jeden Tag. Sie können auch verwöhnen Sie sich mit einem beliebigen Gemüse, nur исбегайте вощи, stärkehaltigen (Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Linsen und Avocados). Sie können Kochen, Backen Gemüse oder Essen Sie roh. Vermeiden Sie das Essen von Reis und Getreide-Getreide.

In als viel Vielfalt Dukan Diät ermöglicht verwöhnen Sie sich mit einer Vielzahl von Gewürzen, аджикой, scharfem Pfeffer, Milch, Essiggurken, Knoblauch, Gelatine. Aber denken Sie daran, aus dieser Liste müssen Sie herausgreifen nur 2 Produkte.

Die Befestigung der Ernährung oder die Dritte Phase

Dieser Schritt impliziert einen Prozess der Konsolidierung der bisher erzielten während dieser Zeit Gewicht. Ernährung für diese Art von Phase ist vielfältig: ideal für alle Lebensmittel aus der ersten Phase, Gemüse aus dem zweiten, sollte täglich gegessen werden eine portion Obst, 2 Scheiben Brot, reifer Käse, zweimal in der Woche können Sie Essen Lebensmittel mit einem Gehalt an Stärke.

Auf dieser Phase der Diät erhöhen Sie den Verzehr von Haferkleie auf 2,5 STI/L.

Die Vierte Phase unter dem Namen Stabilisierung

Sie müssen Folgen zwei wichtigsten Regeln: einmal pro Woche verzehren Reine Proteine. Es ist ratsam für Sie markieren einen Tag. Essen Sie täglich 3ст/L Hafer Kleie. Im übrigen können Sie sich leisten können Essen, was Sie wollen, nur ein wenig.

Dukan Diät ü Vorteile:

• Eine Diät kann wie zu Hause. Und bei der Arbeit.
• Fehlende Zeitlimit und die Menge von Lebensmitteln.
• Ernährung überhaupt nicht-aggressive.
• Hat eine wunderbare Motivation.
• Die Technik sehr effektiv.

Dukan Diät ü Nachteile:

• Entstehen Kann ein Mangel an Fett.
• Die Ernährung nicht ausgewogen genug.
• Produziert Ketonkörper, verringernd den Appetit.