Sık Sık rastlayabilirsiniz hakkında bir soru kilo ve içine girip eski kot. Çok nadir insanlar umurumda gibi iyileşmek için kısa bir süre. Ama yine de bu sorun var, değmez ona göz yummak.
Değerlendirmek kalori ihtiyacı kilo alımı için. İlk olarak, belirlemek gerekir genel enerji maliyetleri. Zayıf erkekler ile çarpın, kilonuzu kilogram 9 ve ince kadınlar - 7. Sonra çarpın bu sayıyı etkinlik faktörü. Eğer sedanter kullanın katsayısı 1,3; bunu yaparsanız sabah egzersiz veya varsa, iş "kendi ayakları üzerinde" (danışman mağaza vb.) kullanın, 1.6, eğer bir erkek ve 1.5, eğer bir kadın.
Eğer orta derecede aktif kullanın etkinlik faktörü 1,7, eğer bir erkek, ve 1,6 - bir kadın. Belirledikten sonra kendi katsayısı ekleyin 500 bu sayıya sizin genel kalori ihtiyacı kilo alımı için, anlamak için, gibi, iyi, doğru.
Diyet en sevdiğiniz tatlılar ılımlı bir miktar, size bir şey için aşırı yağ - işe gerekir kas kütlesi. Bunun için menüden etkinleştirmek için daha fazla protein ürünleri - yumurta, peynir, süzme peynir, et, verdikleri tokluk uzun bir süre ve bir sürü içerir, vitamin ve protein.
Uygulama Eğer bir vejetaryen diyet değiştirin et, fasulye, kuskus, susam, fındık ve fasulye - onlar çok daha fazla protein, daha fazla tavuk. De yenebilir ton balığı, konserve balık - сайру, kalamar, havyar balık yağı. Onlar zengin yararlı yağ asitleri ve de yardımcı bir protein şarj.
Daha:
Egzersiz için oblik karın kasları, evde
Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...
Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...
Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara
Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....
Yiyin günde 5-6 kez. Önlemeye yardımcı olur, mide dolgunluk, yani, genel olarak bir günde çok daha fazla kalori. Öğrenme prensibi kesirli güç, anlayacaksınız, nasıl daha iyi sunuyor.
Olmasına Rağmen, gerek yeterli kalori, gıda, kilo, uzman Akademi beslenme ve diyetetik önemli olduğunu iddia etmek dahil çeşitli ürünler ve tüm gıda grupları dahil olmak üzere, meyve, sebze, tahıl, protein ve süt ürünleri.
Kalori Ekleyin kendi tanıdık yemekler. Örneğin, kahvaltı yapmak ve yulaf ezmesi ile süt yerine su ekleyin peynir ve avokado sandviç yemekte; ve bunun yerine sebze yemek yemeğe, пассеруйте onları zeytinyağı ile.
Daha iyi bir yer tohum, meyve ve fındık karışımları, fıstık yağı тостах kepekli tahıllar, peynir ve kraker - tüm bu besin açısından zengin, yüksek kalorili atıştırmalıklar, yardımcı olabilir kilo. Ne kadar iyi bir sadece арахисовой makarna! 100 gram içerdiği 400 kalori.
İçmek için kendi kalori - bu beslenme. En azından su ve iyi bir nemlendirici, ama istediğiniz zaman kilo, daha iyi içmek içecekler kalori içerir. Süt, yüzde 100 meyve suyu - en sağlıklı içecek. Akademi beslenme ve diyetetik da iddia içmek gerekir öğünler arasında için sıvı etkisi iştah, yemek sırasında. Eğer her gün içmek smoothie muz ve süt var artık nasıl bir soru olabilir, daha iyi bir evde.
Anlamak için, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olan aşağıdaki şeyler:
Bu konularda temel ilke kilo. En önemlisi, her şeyi doğru hesaplamak için, almak için değil, sağlık sorunları, hata durumunda.
Şu günlük gıda kullanın veya bir online kalori hesap makinesi, tutmak için baş yenen gıda miktarı ve bu rakamlar. Ekleyin kuru krem çorba, yoğurt, patates püresi veya yulaf gevreği. 1/4 su bardağı krema ekler 109 kalori ve 12 gram protein. Emin olmak için, yazdığınız şey kas değil, yağ ekleyin bir güç egzersiz, normal bir ısınma.
Başlamadan önce doktorunuza Danışın herhangi bir diyet, kilo artışı veya seçerken karmaşık bir egzersiz. Dikkatli olun ağırlıkları ile. Eğer rakam çok gerçek olamayacak kadar iyi, geri getir onları rafa, bir sonraki tartım.
Hesaplama için kendi kalori ve ekleyerek ona 15-20% kullanabilirsiniz bu menü değişen ürün miktarı kendiniz için. İpuçları, nasıl iyileşmek için kısa birzaman, ima seti yağ değil, kas. Aşağıda öğün birkaç seçenekleri.
Kahvaltı:
Öğle yemeği:
Akşam:
Aperatifler:
Küçük bir sorunun cevabını bilmek nasıl daha iyi evde. Kilo almak o kadar zor değil - nereye ağır bir doğru yapmak. Eğer sadece yemek için abur cubur, fast food ve tatlılar, bir şey yazarsanız yağ yanları ve uyluk. Kurtarmak lüzum-e doğru - kazanç kas kütlesi yerine yağ. Bunun için ihtiyaç, vücut geliştirme hakkında aşağıda tartışılacaktır.
Birçok kişi gerek daha iyi sadece beş-yedi kilo, için, ideal kilonuza ulaşmak için. 5 kg evde bir kız olabilir, iyi bir ay. Nasıl? Gerek hesaplamak калораж doğru bir düzine. Bir килограмме yağ - 9 bin kalori. Bu nedenle, beş kilogram - 45 bin. Hesaplayın kendi günlük kalori bölün 45 30 günde 1500 kalori alın - sayı eklemek istediğiniz kendi normal puan için 5 ayda kg.
Ama sonra çıkıyor yazarsanız yağ değil, kas... Yoksa burada bir hata mı? Hayır. Doğru. Yazdığınız herhangi bir yağ, ama eğer vücut geliştirme egzersizleri, o zaman "geri dönüşümlü" bir kas kütlesi. Eğer etkinlik yapmak yerine kas olsun sarkık boca ve sağlık sorunları.
Nasıl, iyi, değil, yazarak, yağ, mümkün değilse, bir spor salonuna gitmek? Doğru cevap: meşgul bir ev! İşte size harika bir ev egzersiz - eğer bunu düzenli olarak haftada üç kez, elastik, подкачанное vücut sağlanır! Yani, bizim envanter için bir ev egzersiz:
Eğitim.
Bir egzersiz yöntemi (var overclock için kan ve enerji жиросжигающих işlemleri). Burada birkaç seçenek vardır:
Vücut geliştirme. Sonra kardiyo yaptım hemen işe başlamak için ile kaslara kadar tüm vücudun yapılandırılmış dönüşüm yağ kütlesi.
Işte sonuç listesi yararlı gıdalar kilo almaya yardımcı ve yüksek enerji değeri:
Bu ürünler liderleri sayısına göre kalori 100 gram. Ekleyerek kendi diyet, sadece kilo, ama olsun bir sürü vitamin ve mineraller.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/34405-yak-mozhna-paprav-cca-hatn-h-umovah.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/34086-wie-kann-man-besser-zu-hause.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/28960-how-can-you-get-better-at-home.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/33955-c-mo-se-puede-mejorar-en-el-hogar.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/34708-alay-popravit-sya-y-zha-dayynda.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/35768-jak-mo-na-wyleczy-w-warunkach-domowych.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/35554-como-pode-ficar-em-casa.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/34939-yak-mozhna-popravitisya-v-domashn-h-umovah.html
Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."
İlgili Haberler
Yüzme havuzu "Arbat": tanım ve yorumlar
Moskova'nın kalbinde, yakın Eski ve Yeni Arbat caddesi ve spor kompleksi «Arbat» yüzme havuzu. Adresi: Композиторская evi, 17.Açıklama havuzBu bir yüzme havuzu ile beş kulvarlı, 25 metre uzunluğunda, derinliği 1,4-1,7 ...
Aynı zamanda kış sporları, bir nispeten yeni girmiş bir olimpiyat programı, bir kayak freestyle. Başlık bu oldu, iki birleştirme ingilizce kelime – "free" (özgür) ve "style" (stil), bu nedenle, bu spor disiplin miyim yoksa i...
Egzersizleri iç uyluk. Kompleksi, egzersiz, zayıflama ve sıkılaştırma, kas uyluk
Kim kız peşinde çekici bir görünüm ve mükemmel bir rakam değil озадачивался zor bir konu, nasıl yağ azaltmak için iç uyluk, bir kabus gibi takip ediyor hemen hemen tüm adil seks, özellikle, sonra, "kış uykusu"?Eğer bunların sayısı...
Kalori tüketimi çeşitli faaliyetlerde zayıflama: tablo
Herhangi bir diyet ve ilkeleri doğru ve dengeli bir beslenme önermek daha fazla tüketimi kalori alımını daha. İçin kendini formda tutmak için gereken tam olarak bu kadar kalori, ne kadar harcıyor sırasında vücut uzunluğu. Çok basi...
Nasıl seçmek için tekerlekler doğru
isteyen spor yapabilir, sık sık soru ortaya çıkıyor: «Nasıl seçilir videolar?» Bu makalede, bir deneyelim ayrıntılı bir şekilde bunu anlamaya.Genel bakış patenbaşlatmak İçin düşünün, hangi takımlar var paten. Silindirl...
Hücresel aktivatör "Herbalife": almak gibi, kontrendikasyonları, kompozisyon
kilo kaybetme Süreci sadece ilk bakışta basit. Aslında çalıştırmak için gerekli karmaşık biyokimyasal mekanizmaları değiştirmek, hormonal denge için vücudun başladı, geri dönüşüm, enerji rezervleri yapıyordu uzun bir süre. Ve bu s...
Yorumlar (0)
Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!