Ең тиімді жаттығулар созылу аяқ

Созылу - бұл ғана емес, арнайы жаттығулар кешені, ол мүмкіндік береді ерекше еңбек төбелес почесать оппоненту үшін сол құлақ носком оң жақ аяғы және ұзақ, табанды және жиі меніңше бағаланбайтын еңбек. Әрине, біз, балалық фильмдерді, олардың ерлік-Жан Клод Ван Дамм, неся өз ужасную «мстю», бірнеше апта орындай отырып, нехитрые жаттығулар созылу, аяқтың отыруы арналған тамаша шпагат. Бірақ бұл нақты іс жүзінде? Бұл туралы айтамыз.

Негіздері: қыздыру, жаттығу

Ең прискорбное, көптеген, начинаюшие растягиваться жасайды, негізгі қателік жоқ деп таңдайды қате арналған жаттығулар созылу аяқ. Шпагат қабілетті шқо болсын бірден емес, бірақ әрбір, кімде бар екі аяқты, ерік-жігері мен ақыл-ой жұмыс істейтін, қажет бағытта сырғытыңыз. Барлық тұз, бұл жаттығулар созылу аяқ еш уақытта орындалуы тиіс алдын-ала жаттығулар, ол қамтиды ғана емес, дайындық кешені, бірте-бірте растягивающий сіңірлері, бұлшық және байламы, бірақ және күш жаттығулары, арнайы жасақталған қыздыру бұлшық алдында болдырмау үшін артық жарақаттар.

К прогревающим разминочным жаттығулары жатады әр түрлі приседания, жүгіру айтуға болады, сол жерде), секіру, сермейді (отработка соққы) және тағы басқалар. Оларды орындау керек мүмкіндігінше тез, техника жағдайда онша маңызды рөлді атқармайды.

қарама-қарсы прогревающим, алдын-ала жаттығулар созылу аяқ қамтиды: беруіңіз (аяқ басуға бірге барынша жақын жамбаста, тізе ұмтылады жынысы), скрепку (тізерлеп отырып, лечь арқаға емес разгибая аяқ), перекатывание бір аяғы басқа, еңістігі, және т.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Сондай-ақ, бар бір трюк, ол мүмкіндік береді, кейде секіру кезеңі қыздыру. Оның мәні мынада, қабылдау алдында растяжкой ыстық ванна. Бұлшық мен байламдар разогреются әбден табиғи жолмен, және бұл талап етпейді, сіз мүлдем ешқандай міндеттеме, бұл жеңілдетеді негізгі үдеріс.

Жеңіл тәсілі отыруға арналған шпагат

Иә, ештеңеге қарамастан, мұндай тәсілі бар. Бірақ бұл емес, сиқырлы таблетка, ол бірден апат сізді Брюса Ли, сондықтан дайын болыңыз еңбек ету, еңбек ету, тағы да еңбек ету жолындағы өз мақсатын!

Шпагат бойлық

Ең қарапайым тәсілі отыруға бұл түрі шпагат - растягиваться дәйекті және біркелкі. Қойыңыз екі жағынан өзіне екі орындықтың және оларға сүйеніп жасаңыз, lunge оң аяқпен, согнутой в колене, қалай қарай алға. Сол жақ аяғы " - бұл жерде тұруы. Жетіп, шегіне дейін өз созылу жасаңыз, тағы үш-төрт серпіліс жасау, содан кейін орындаңыз бұл жаттығу созылу, аяқтың поменяв олардың кей жерлерде. Кейін ғана сіз өзіңізді бағытындағы іс-шаралар (кем дегенде бір аптадан кейін) бастау керек растягиваться арналған вытянутых аяқта.

Шпагат көлденең

осы жіппен барлығы қайда оңай. Айырыңыз (үлкейту үшін аяқ жағына дейін жеткізгенге сезесіз кернеу және іштің жамбас. Зафиксируйте бұл ереже, және, подложив астында бірнеше кітап бойынша осы деңгейіне, отырыңыз оларға. Сәл күте тұрыңыз, содан кейін убирайте бір кітап сайын өсе садясь барлық төмен. Дұрысында күні сіз отыруға 3-4 сантиметр.

ең бастысы орындай отырып, барлық осы жаттығулар созылу, аяқтың қаншалықты еді өмірде сенімді бол сіз емес, өздерін ешқашан пренебрегайте разминкой, әйтпесе бұл әкеледі қайғылы салдары. Сізге сәттілік тілейміз және спорттық табыстар тілеймін!