Як заспокоїти нерви за 1 хвилину: способи набуття душевної рівноваги, які працюють!

Життя сучасної людини буквально переповнена стресами і хвилюваннями. Щоденне спілкування з великою кількістю людей, пробки на дорогах, черги в магазинах - все це не найкращим чином діє на нервову систему. Приводів понервувати маса, є серед них і досить приємні, начебто першого побачення або далекої поїздки, чимало і не дуже радісних – конфлікти, критика навколишніх. Відчуваєте, що ось-ось зірветеся? Пропонуємо вашій увазі підбірку перевірених порад, як заспокоїти нерви за 1 хвилину.

Візуалізація – це найкращі ліки

Відчуваєте, що ще трохи і розплачетеся або влаштуєте грандіозний скандал? Саме час видихнути і усамітнитися в якомусь тихому приміщенні. Закрийте очі і постарайтеся уявити собі якийсь гарний краєвид. Психологи стверджують, що найкраще заспокоюють види води і світлі тони. Уявіть собі, як морський прибій змиває всі ваші негативні емоції або бурхлива гірська річка забирає геть хвилювання і всі тривоги.

Як можна заспокоїти нерви за 1 хвилину, якщо медитувати вам не подобається? Спробуйте вдумливо розгледіти якийсь предмет, який ви бачите на даний момент. Вивчіть його так, як ніби бачите вперше. Що це таке, для чого використовується? Він круглий або має кути? Відзначте для себе також рівномірність його забарвлення, наявність сколів чи тріщин.

Відволіктися від поганого можна, почавши згадувати якусь особисту річ, якої зараз немає поруч з вами. Згадайте улюблену картину, що висить вдома, фотографію або якусь приємну дрібничку.

Як заспокоїти нерви за 1 хвилину за допомогою дихання і дихальних вправ

Один з популярних рад класичної психології: при хвилюванні дихайте глибоко і розмірено і рахуйте до 10. Складно в це повірити, але цей метод дійсно допомагає заспокоїтися. Можна без ліку просто зосередитися на диханні. Намагайтеся набирати якомога більше повітря в легені, щоб при цьому порушувалася не тільки груди, але і живіт. Слідкуйте за тим, щоб вдихи були глибокими, рівномірними. Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, поєднуючи дихальні техніки і візуалізацію? Уявіть собі, що зараз выдохнете з себе всі погані емоції та хвилювання. А тепер приготуйтеся і з силою спустошили свої легені, виштовхуючи повітря зі свистом. Можна повторити вправу кілька разів - і ви відчуєте себе краще.

Більше:

Як боротися з лінню?

чи Знаєте ви, що таке лінь? На це питання більшість відповість однозначно - «так». Можливо, ви навіть лаяли себе за те, що іноді впадаєте в це позбавлене руху і безперспективна стан. Варто задуматися, чи так вже воно погано. І якщо це дій...

Як розробити голос? Прості вправи на кожен день

Голос - природний дар, даний нам від народження. З його допомогою ми спілкуємося з іншими, доносимо до оточуючих потрібну інформацію і заявляємо про свої потреби. Для успішного спілкування важливо, щоб цей "інструмент" служив нам вірою і правдою. Рол...

Маніпулювання - це... Способи і методи психологічного впливу на людину. С. Р. Кара-Мурза, "Маніпуляція свідомістю"

Як виходить, що люди піддаються впливу? Сьогодні вони живуть, ні про що не підозрюючи, а завтра можуть переписати єдину квартиру на абсолютно незнайомої людини. Дуже часто під впливом якогось чинника люди віддають всі свої заощадження, коштовності і ...

Як допомогти заспокоїтися дитині або підлітку?

Кожен батько знає, що новонароджене немовля кричить, не вміючи інакше привернути до себе увагу і повідомити світу про свою потреби. Але як тільки дитина підростає і розуміє, що його крики не залишаються непоміченими, істерики і скандали стають одним із засобів маніпулювання дорослими. Як заспокоїти дитину? Найпростіше впоратися з істерикою і криками, використовуючи прийом відволікання. Дитина кричить і плаче, підійдіть до нього і спокійно скажіть: «Не плач, краще подивися…» Можна також попросити допомоги у якійсь справі або запропонувати чимось зайнятися разом.

Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, якщо тобі 10 років або 14 років? Мова йде про свідомому віці, коли можна використовувати практично всі прийоми набуття спокою, пропоновані дорослим. Батьки повинні пояснити дитині, що будь-які проблеми можна вирішити, і частіше треба підтримувати сина чи дочку, замість того щоб лаяти з кожного приводу.

Водні процедури

Відмінно заспокоює вода. Якщо ви дуже розхвилювалися, сходіть у ванну і намочіть руки холодною водою, після чого проведіть вологими долонями по шиї і плечей. Можна також просто вмитися прохолодною водою. Корисно під час таких процедур уважно розглядати в дзеркалі власне відображення. Якщо ж можливості відвідати ванну кімнату немає, постарайтеся уявити собі, що ви стоїте під душем. Струмені води змивають з вас все погане, і брудна вода стрімко йде в злив.

Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, використовуючи питну воду? Налийте собі склянку і повільно випийте. Постарайтеся відчути смак води, наче п'єте її вперше. Можна також випити кухоль солодкого напою. Розведіть у склянці води або чаю маленьку ложку меду або цукру. Після такого напою ви обов'язково відчуєте себе краще.

Народні методи

Не можете заспокоїтися? Візьміть в руку будь-шматок тканини, наприклад, рушник або простирадло. Скрутіть його в джгут, робіть такий рух, ніби выжимаете тканина. При цьому матерія обов'язково повинна бути сухою. Насправді, будь-яка фізична активність допомагає заспокоїтися. Чоловікам можна зробити 10-20 віджимань, а жінкам - присідання або інші посильні вправи. Деякі психологи радять, навпаки, при хвилюванні постаратися розслабити всі м'язи тіла, роблячи це свідомо.

Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, якщо вставати не можна? Відмінний спосіб боротьби зі стресом – самомасаж. По черзі натискайте пальцями однієї руки на нігтьові фаланги іншого. Виконавши це проста дія, ви з подивом виявите себе в цілком адекватному настрої.