Super Sculpt. Що це таке? Загальна характеристика та сообенности методики

Аеробіка зазвичай вважається абсолютно безпечним і нескладним видом спорту. Але є у неї і такі напрями, які абсолютно не потрапляють під це визначення, наприклад, система Super Sculpt. Що це таке? Програма являє собою серйозну силове тренування, що вимагає певної підготовки і користується популярністю як у жінок, так і у чоловіків. Давайте детальніше розберемося в тому, що таке «Супер Скульпт».

Обладнання

Основне обладнання в силової аеробіки – це всякого роду обтяження. Найпоширеніший вид обтяжень, який є в будь-якому фітнес-клубі, – гантелі. Величезні гантелі, застосовуються в бодібілдингу, тут не підійдуть. Вага снаряда для силової аеробіки зазвичай не перевищує п'яти кілограм. Рекомендується використовувати спеціальні гантелі з каучуковим вантажем. Вони убезпечать вас від травм, які можуть виникнути в ході інтенсивної тренування.

Другий вид обтяження, який практично завжди застосовується в «Супер Скульпте», – спеціальна штанга для пампа. Памп – метод накачування м'язів, в якому береться невелика вага, але робиться багато повторів. Застосовується він зазвичай в кінці основного підходу для повної опрацювання м'язових волокон. У нашому випадку пампом ніхто не займається, а вибір саме таких штанг обумовлений високою інтенсивністю тренування. Зі снарядом проводиться багато часу, тому якщо він буде важким, нічого не вийде.

Третій вид обтяження для силової аеробіки – бодібари. Вони досить часто застосовуються в системі Super Sculpt. Що це таке? Це всього-навсього спеціальні обтяжені палиці, які важать до п'яти кілограм і використовуються замість штанги. Палиця являє собою порожню металеву трубу, одягнену в приємний на дотик пластик. Бодібари можуть використовуватися як самостійно, так і з млинцями, як проста штанга.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Крім обтяжень, силової аеробіки застосовуються таке допоміжне обладнання:

1. Гімнастичний килимок. Той самий, який застосовують для занять йогою. Але цілком підійде і простий туристичний килимок з пінки.
2. Для деяких вправ знадобиться степ-платформа.
3. Еспандери та інші снаряди, принцип роботи яких ґрунтується на теорії пружності.
4. Ну і наостанок варто сказати про зручній спортивній формі і взуття.

Як проходять заняття

Як правило, тренування по даній системі триває не більше години і поділяється на такі етапи:

1. Розминка і аеробне навантаження. Потрібно це для того, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантажень.
2. Основна (силова) частину. Виконується з обважнювачами і спеціальними снарядами. Тут все залежить від специфіки конкретного фітнес-клубу.
3. Завершальна частина. У неї входять вправи, спрямовані на розслаблення, а також розтяжка.

Класи навантаження

В системі «Супер Скульпт» є чотири класи навантаження:

1. Upper Body. Передбачає опрацювання тільки верхньої частини тіла.
2. АВТ. Опрацювання преса і сідниць.
3. ТИТ. Тренування ніг.
4. Body Sculpt. Тренування всіх м'язових груп. Цей клас іноді називають «Супер Скульпт».

Види тренувань можна чергувати або ж виконувати окремо, якщо є необхідність ретельного опрацювання проблемних зон.

Що дає Super Sculpt

Що це таке («Супер Скульпт»), ми з'ясували. Тепер розберемося, яку користь він приносить. За останні роки ця програма стала дуже популярною серед жінок, так як вона дозволяє поліпшити форму живота, ніг і сідниць. Друга особливість, яка приваблює представниць слабкої статі, – можливість регулювання навантаження і часу тренування в комплексі «Супер Скульпт».

Super Sculpt дозволяє навантажити все тіло одночасно, опрацювати руки, ноги, прес, спину і сідниці. За рахунок вдалого поєднання силовий і аеробного навантаження система дозволяє спалити зайвий жир, зробити тіло пластичним, а поставу красивою.

Але це далеко не все, що дає Super Sculpt. Силова аеробіка надає значний оздоровчий ефект. Вона прискорює обмінні процеси в організмі, зміцнює серцево-судинну систему, підвищує імунітет, покращує настрій.

Висновок

Резюмуючи вищесказане, відповімо на головні питання про систему Super Sculpt.

1. Що це таке? Це програма силової аеробіки.
2. Що потрібно для тренування? Спортивний одяг та взуття, а також бажання попрацювати над собою, все інше є у фітнес-клубі.
3. Чим корисні ці заняття? Вони приводять в тонус все тіло, дозволяють позбутися проблемних зон, скинути зайві кілограми, розвинути витривалість, зміцнити імунну та серцево-судинну систему.