Super Sculpt. Што гэта такое? Агульная характарыстыка і сообенности методыкі

Аэробіка звычайна лічыцца цалкам бяспечным і нескладаным выглядам спорту. Але ёсць у яе і такія кірункі, якія цалкам не трапляюць пад гэта апісанне, напрыклад, сістэма Super Sculpt. Што гэта такое? Праграма ўяўляе сабой сур'ёзную сілавую трэніроўку, якая патрабуе пэўнай падрыхтоўкі і карыстаецца папулярнасцю як у жанчын, так і ў мужчын. Давайце больш падрабязна разбярэмся ў тым, што такое «Супер Скульпт».

Абсталяванне

Асноўнае абсталяванне ў сілавы аэробіцы – гэта ўсякага роду ўскладненні. Самы распаўсюджаны выгляд абцяжарвання, які ёсць у любым фітнес-клубе, – гантэлі. Вялізныя гантэлі, якія ўжываюцца ў бодзібілдынгу, тут не падыдуць. Вага снарада для сілавы аэробікі звычайна не перавышае пяці кілаграм. Рэкамендуецца выкарыстоўваць спецыяльныя гантэлі з каўчукавым грузам. Яны засцерагуць вас ад траўмаў, якія могуць паўстаць у ходзе інтэнсіўнай трэніроўкі.

Другі выгляд абцяжарвання, які практычна заўсёды прымяняцца ў «Супер Скульпте», – спецыяльная штанга для пампа. Памп – метад накачкі цягліц, у якім бярэцца невялікі вага, але робіцца шмат паўтораў. Ён звычайна ўжываецца ў канцы асноўнага падыходу для поўнай прапрацоўкі цягліцавых валокнаў. У нашым выпадку пампом ніхто не займаецца, а выбар менавіта такіх штангаў абумоўлены высокай інтэнсіўнасцю трэніроўкі. Са снарадам праводзіцца шмат часу, таму калі ён будзе цяжкім, нічога не выйдзе.

Трэці выгляд абцяжарваннямі для сілавы аэробікі – бодибары. Яны даволі часта ўжываюцца ў сістэме Super Sculpt. Што гэта такое? Гэта ўсяго толькі спецыяльныя уцяжараны палкі, якія важаць да пяці кілаграм і выкарыстоўваюцца замест штангі. Палка ўяўляе сабой полую металічную трубу, убраную ў прыемны навобмацак пластык. Бодибары могуць выкарыстоўвацца як самастойна, так і з блінамі, як простая штанга.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Акрамя ўскладненні, у сілавы аэробіцы прымяняюцца такое дапаможнае абсталяванне:

1. Гімнастычны кілімок. Той самы, які ўжываюць для заняткаў ёгай. Але цалкам падыдзе і просты турыстычны каремат з плеўкі.
2. Для некаторых практыкаванняў спатрэбіцца стэп-платформа.
3. Эспандеры і іншыя снарады, прынцып работы якіх грунтуецца на пругкасці.
4. Ну і напрыканцы варта сказаць пра зручнай спартыўнай форме і абутку.

Як праходзяць заняткі

Як правіла, трэніроўка па дадзенай сістэме доўжыцца не больш за гадзіну і дзеліцца на такія этапы:

1. Размінка і аэробная нагрузка. Трэба гэта для таго, каб разагрэць мышцы і падрыхтаваць іх да нагрузак.
2. Асноўная (сілавая) частка. Выконваецца з уцяжарвальнікам і адмысловымі снарадамі. Тут усё залежыць ад спецыфікі канкрэтнага фітнес-клуба.
3. Завяршальная частка. У яе ўваходзяць практыкаванні, накіраваныя на расслабленне, а таксама расцяжка.

Класы нагрузкі

У сістэме «Супер Скульпт» ёсць чатыры класа нагрузкі:

1. Upper Body. Мае на ўвазе прапрацоўку толькі верхняй часткі цела.
2. АЎТ. Прапрацоўка прэса і ягадзіц.
3. ЦІТ. Трэніроўка ног.
4. Body Sculpt. Трэніроўка ўсіх цягліцавых груп. Гэты клас часам называюць «Супер Скульпт».

Віды трэніровак можна чаргаваць ці ж выконваць па асобнасці, калі ёсць неабходнасць у дбайнай прапрацоўкі праблемных зон.

Што дае Super Sculpt

Што гэта такое («Супер Скульпт»), мы высветлілі. Цяпер разбярэмся, якую карысць ён прыносіць. За апошнія гады дадзеная праграма стала вельмі папулярнай у жанчын, так як яна дазваляе палепшыць форму жывата, ног і ягадзіц. Другая асаблівасць, якая прыцягвае прадстаўніц слабага полу, – магчымасць рэгулявання нагрузкі і часу трэніроўкі ў комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt дазваляе нагрузіць ўсе цела адначасова, прапрацаваць рукі, ногі, прэс, спіну і ягадзіцы. За кошт удалага спалучэння сілавы і аэробнай нагрузкі сістэма дазваляе спаліць лішні тлушч, зрабіць цела пластычным, а выправу прыгожай.

Але гэта далёка не ўсё, што дае Super Sculpt. Сілавая аэробіка аказвае значны аздараўленчы эфект. Яна паскарае абменныя працэсы ў арганізме, умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, павышае імунітэт, паляпшае настрой.

Заключэнне

Рэзюмуючы вышэйсказанае, адкажам на галоўныя пытанні аб сістэме Super Sculpt.

1. Што гэта такое? Гэта праграма сілавы аэробікі.
2. Што трэба для трэніроўкі? Спартыўная адзенне і абутак, а таксама жаданне папрацаваць над сабой, усё астатняе ёсць у фітнес-клубе.
3. Чым карысныя гэтыя заняткі? Яны прыводзяць у тонус ўсё цела, дазваляюць пазбавіцца ад праблемных зон, скінуць лішнія кілаграмы, развіць цягавітасць, умацаваць імунную і сардэчна-сасудзістую сістэму.