Дошка Євмінова - як зробити самому? Вправи на дошці Євмінова

Дата:

2018-11-25 08:30:18

Перегляди:

760

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Як тільки представники роду людського з пози на четвереньках в процесі еволюції перейшли у вертикальне положення, їх хребет почав піддаватися додатковим серйозним навантаженням. На думку стародавніх цілителів, вираженого в трактатах, людина прямоходяча молодий і здоровий рівно настільки, наскільки гнучкий його остов – хребет. Але стрімкий розвиток цивілізації разом з комфортом принесло сучасного homo sapiens гіподинамію, що викликає негативні зміни фізіологічних вигинів тіла завдяки малій рухливості і сидячого способу життя. Дошка Євміноващо Виникає на тлі цих змін деформація хребців порушує нормальний стан головної опори тіла людини. Близько 90 відсотків людей, що мешкають на нашій планеті, страждають остеохондрозом, що входить в п'ятірку найбільш поширених захворювань населення земної кулі. Унікальний домашній тренажер - дошка Євмінова – допомагає не тільки позбутися від деформації і розтягнути хребет, але і зміцнити м'язи, що підтримують його, а також запобігти появі більш грізних недуг опорно-рухової системи – радикуліту, сколіозу і інших порушень постави (лордозу або кіфозу).

Для кого призначений коректор Євмінова?

Тисячі людей, робота яких пов'язана з тривалим сидінням (біля комп'ютера, будь-якого приладу або швейної машини), а також ті, хто відчуває постійні серйозні навантаження на опорно-руховий апарат, по праву називають профілактор-тренажер Євмінова ефективним засобом відновлення здоров'я спини та попередження багатьох захворювань. Вправи на дошці ЄвміноваДіти і підлітки, у яких продовжується розвиток хрящової і кісткової тканини, можуть трохи зрости, якщо регулярно виконувати розтяжку і вправи на дошці Євмінова. Людям, що переступили 45-річний рубіж, потрібно звернути особливу увагу на даний спортивний снаряд. З віком зменшується гнучкість хребта, м'язи спини втрачають еластичність, виникають міжхребетні грижі, відбувається зміщення дисків. В результаті з'являються сильні болі, які заподіюють людям чимало фізичних і душевних страждань. Дошка для спини Євмінова може стати надійним помічником в боротьбі з патологіями хребта, якщо її використання схвалить ваш лікуючий лікар. Також диво-профілактор рекомендований людям, що страждають ожирінням, тим, у яких вага наближений або перевищує 100 кг. У пацієнтів з подібною вагою заняття на турніку, шведській стінці, біг або стрибки можуть викликати травматизацію хребта від надмірних навантажень, в той час як ортопедичний тренажер – дошка Євмінова – дасть можливість проведення регулярних занять в легкому режимі, підтримуючи хребет і зменшуючи навантаження. З цією ж метою - м'якою, делікатною тренування спини - він може використовуватися пацієнтами в період реабілітації після хірургічного втручання за погодженням з лікарем.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Хто створив цей корисний профілактор

Автором унікальної конструкції дошки-профілактора і лікувальної методики позбавлення від багатьох захворювань хребта є Президент вертебрально-оздоровчого центру міста Києва Євмінов В'ячеслав Володимирович. Ефективність його способів лікування підтверджена численними науковими дослідженнями Міністерства охорони здоров'я України. Вправи для дошки Євміноваслужить Основою методики тренування та зміцнення м'язів спини при максимальному розвантаженні хребта. Сьогодні Заслужений тренер України В. о. Євмінов широко відомий на батьківщині і за її межами, оригінали його винаходу, детально описаної на офіційному сайті його організації, можна зустріти в медцентрі «Олімпія» в Сімферополі, НДЦ «Альфа-РЕТ» в Липецьку, Одеському регіональному центрі відновлення хребта і реабілітаційних заходів, а також у багатьох інших центрах здоров'я країн СНД і далекого зарубіжжя: Росії та Польщі, Грузії та Естонії, Угорщини, Португалії, Казахстану та Узбекистану.

Особливості коректора і методики

Оригінальний профілактор «Дошка Євмінова» збирається і склеюється з рейок восьми порід деревини з спеціальної, науково обґрунтованої технології. Це забезпечує достатній прогин дошки і її м'яку амортизацію – головна умова безпеки і ефективності занять на цьому снаряді. Дошка Євмінова вправиНа сайті Центру Євмінова можна також ознайомитися з програмами занять, з протипоказаннями, а також з правилами, згідно з якими виконуються вправи для дошки Євмінова.

Робимо коректор своїми руками!

Слід зауважити, що промислові профілактори Євмінова – снаряди ефективні, але розраховані не на кожен гаманець. Тому багато хто замислюється, як зробити дошку Євмінова самому. При цьому можна заощадити на дорогих матеріалах, але все ж робоча поверхня дошки має володіти достатньою жорсткістю, бути гладкою, помірно ковзати і не вбирати вологу.

Матеріали

По-перше, знадобиться брус з сосни, який легко придбати на будівельному ринку. Розміри – 50х50х3000. Його часто продають неотесаним, призначеним для грубих робіт на будівництві. Далі його необхідно розкроїти за допомогою циркулярної пили на 2 різних шматка: перший повинен бути рівний або трохиперевищувати зростання людини, другий – складати близько 270 мм. По-друге, зручну робочу поверхню можна отримати, купивши дошку ДСП (деревно-стружкової плити) завширшки 260 мм, а по довжині відповідну зростання. Однак доведеться проявити кмітливість, щоб не переплатити за цілий аркуш у формі плити. Саме вони найчастіше присутні в продажу. Можна використовувати шматки, міцно склеївши їх між собою, або двері від старої шафи з ДСП. Така поверхня не вбирає вологу, слабо ковзає, вона гладка і безпечна. Крайки можна обклеїти декоративною стрічкою.Дошка Євмінова своїми руками креслення по-третє, для поперечин потрібні будуть живці для лопат (або сапок). Один повинен бути з м'яких деревних порід довжиною 1 м з діаметром не більше 40 мм, другий – 1,5 м, але діаметром 30 мм, з дуба або бука (більш твердої деревини). Потім необхідно підготувати дошку для ступенів, а також ребер каретки і сходи. Відмінно підійде кленова дошка 200х900 мм.

Метизи та кріплення

Далі нам знадобляться для кріплення: монтажна рейка, зрощена (2000х40х2 мм), і метизи – болт 70 на 8 мм, стрижень 600 на 8 мм, шайби, гайки. У оригінального тренажера робоча дошка підвішується на суперміцна трос. Вже виготовлена дошка Євмінова своїми руками (креслення див. нижче) кріпиться на длиннозвенную триметрову ланцюг. Вона і буде міцно фіксувати пристрій, даючи можливість регулювати висоту. Підстава дошки – найкраще місце для кріплення утримують гачків. Дошка Євмінова розміриЩе нам придасться карабін пожежний (оцинкований), кручений розпірний дюбель, шурупи 50-міліметрові, щільна гума для перекладини, яка повинна бути розташована поряд з підставою дошки. Нею треба оббити дану поперечину, а каретку і несучий брус - щільною тканиною, не утворює складок. Не буде скрипіти під вагою тіла повсть, шинельный матеріал.

Як зробити коректор для спини

Дошка Євмінова, розміри якої наведено на кресленні, вмілими руками і з творчим підходом робиться просто. Як зробити дошку ЄвміноваШліфуємо держак лопати розміром 60 див. Обтягуємо гумою поперечину (її кінцеву частину), вирізаючи шматки матеріалу. Шилом в гумі готуємо невеликі отвори, крізь них прибиваємо дрібні цвяшки. Далі приступаємо до бруса: вирізаємо довжину поперечини і відшліфовуємо до гладкого стану. Фрезами з торців готуємо наскрізний отвір і робимо перемички. На кресленні видно, що кріплення ланцюга знаходиться з протилежного кінця бруса, який потрібно обернути тканиною. Її фіксуємо степлером. На поверхні ДСП під ланцюг готуємо напівкруглий отвір. Протягуємо ланки, а несучу поверхню прикручуємо до бруса з дерева шурупами. В стелі монтуємо міцний гак. До нього чіпляємо карабін, прив'язуємо ланцюг, нижній кінець якої фіксує дошку під кутом в 20 градусів. Каретка складається з дошки, розрізаної на пару фрагментів – 320 та 200 мм. Під її основу використовуємо короткий брус, довжина якого 270 мм, робимо кілька наскрізних отворів під 2 стрижня завдовжки 0,8 див. Щоб їх з'єднати, потрібно з торців зробити канавку, а потім посадити болти на клей і щільно затягнути гайки. Закріплюємо каретку на цвяхи до перекладині у торцях. Нижня частина каретки повинна вільно ходити, а щоб вона не зісковзувала вниз, прикручуємо її по загальній довжині бруса монтажної рейкою.Дошка для спини Євмінова

Кут нахилу

Новачкам вправи на дошці Євмінова можна виконувати з кутом нахилу не більше 15-20 градусів. Але треба бути впевненим у відсутності протипоказань. При сильних больових відчуттях (особливо наявності гриж) самолікування небезпечно! У періоди ремісії, якщо дозволить лікар, можна почати з самої маленької навантаження. Навіть при незначному дискомфорт, який приносить вам дошка Євмінова, вправи слід негайно припинити!

Наполегливість, терпіння і регулярні тренування

Розташувавшись на дошці спиною, зависаємо на перекладині, ноги тягнемо вниз, концентруючись на витягненні хребта. Кут – не більше 20 градусів, повторень – не більше 2-3. Залишаючись у тому ж положенні, спускаємо ноги по краях дошки з двох сторін і розтягуємо хребет в полувисе. Перевертаємося на живіт, впираємося долонями в лаву, напружуємо м'язи гомілки і тягнемо підборіддя до грудей, намагаючись торкнутися її. Ця вправа допомагає ліквідувати викривлення хребта. Лежачи на спині і тримаючись за перекладину, повертаємо ноги, похитуючись поперемінно в різні сторони. Кут скручування хребта при цьому – не більше 20 градусів!Чемпіон

Висновок

Методика Євмінова, як би вона не була хороша, – не панацея від усіх хвороб «стовпа життя», так і не єдиний спосіб лікування. Зате у поєднанні з лікарським наглядом, процедурами, класичної ЛФК, масажем і регулярними заняттями вже дуже скоро помітно покращиться якість життя та здоров'я. А для людей, які страждають тільки гіподинамією та незначними порушеннями постави, дошка Євмінова стане надійним профілактором багатьох хвороб на довгі роки!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/10644-evminova---evminov.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/19104-doshka-evminova---yak-zrab-c-samomu-praktykavann-na-doshcy-evminova.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/19113-brett-evminov---wie-selbst-machen-bungen-auf-dem-brett-evminov.html

En: https://tostpost.com/health/22811-board-evminova---how-to-do-it-yourself-exercises-on-the-boards-evminov.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/19123-tablero-de-evminova---como-hacer-su-propia-ejercicios-en-la-pizarra-ev.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/10659-evminova---evminov.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/10659-evminova--evminov.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/19099-ta-ta-evminova---alay-z-zhatty-udy-ta-ta-a-evminova.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/19062-deska-evminova---jak-zrobi-samemu-wiczenia-na-tablicy-evminova.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/19060-placa-evminov---como-fazer-o-seu-pr-prio-exerc-cios-no-quadro-evminov.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/19108-tahta-evminova---kendim-yapmal-y-m-egzersiz-gemide-evminova.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/11444-evminova--evminov.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Яка ймовірність народження близнюків? Від чого залежить народження близнюків?

Яка ймовірність народження близнюків? Від чого залежить народження близнюків?

Сьогодні з'ясувати ймовірність народження близнюків намагаються багато подружні пари. Одні бажають, щоб дитина росла з братом або сестрою одного віку. А інші просто хочуть відразу ж завести велику родину. Незважаючи на те що двійн...

On Cloud - рідина для вейпинга

On Cloud - рідина для вейпинга

останнім часом величезна кількість людей займаються так званим "вейпингом" і курять ці електронні сигарети.Зміст електронних сигаретДеякі роблять це для свого задоволення, інші використовують ці електричні прилади в якості альтерн...

"Жавель Сін": інструкція по застосуванню простою мовою

«Жавель Сін» - технічний антисептик на основі хлористих сполук. Володіє явним, специфічним запахом хлору, добре розчиняється у воді. Випускається у формі таблеток масою до 3,5 г або у вигляді порошку кампанією BAITA (К...

Фракційний термоліз: опис процедури, показання та ефективність

Фракційний термоліз: опис процедури, показання та ефективність

Жінки у всі часи прагнули виглядати молодими і красивими. Раніше завуалювати ненависні зморшки і прищі можна було тільки кремом і пудрою. Потім в арсеналі косметологів з'явилися уколи ботокса, хімічний пілінг, мезотерапія, лазерне...

Як лікувати укус блохи? Кошти від укусу бліх. Що робити, якщо вкусила блоха

Як лікувати укус блохи? Кошти від укусу бліх. Що робити, якщо вкусила блоха

Блохи являють собою паразитів, які харчуються кров'ю і поширені всюди. Вони паразитують в основному на тваринах, а часто і люди піддаються їх укусів. В даний час існує більше двох тисяч видів цих комах, п'ятсот з яких можна виявит...

Функції, схема, задачі і структура дитячої поліклініки

Функції, схема, задачі і структура дитячої поліклініки

Батькам нерідко доводиться стикатися з різними хворобами у свого малюка, які, на жаль, супроводжують його під час всього періоду дорослішання, а тому неминучим і частим подією для них є відвідування лікарів дитячої поліклініки. Ст...