Дошка Евминова - як зрабіць самому? Практыкаванні на дошцы Евминова

Як толькі прадстаўнікі роду чалавечага з паставы на карачках у працэсе эвалюцыі перайшлі ў вертыкальнае становішча, іх пазваночнік пачаў падвяргацца дадатковым сур'ёзным нагрузак. Па думку старажытных лекараў, выяўленаму ў трактатах, прамаходзячы чалавек малады і здаровы роўна настолькі, наколькі гнуткі яго драбы – пазваночнік. Але імклівае развіццё цывілізацыі разам з камфортам прынесла сучаснаму homo sapiens гіпадынамія, што выклікае негатыўныя змены фізіялагічных выгібаў цела дзякуючы малой рухомасці і сядзячай ладу жыцця. якая Ўзнікае на фоне гэтых змяненняў дэфармацыя пазванкоў парушае нармальны стан галоўнай апоры цела чалавека. Каля 90 адсоткаў людзей, якія пражываюць на нашай планеце, пакутуюць астэахандрозам, якія ўваходзяць у пяцёрку самых распаўсюджаных захворванняў насельніцтва зямнога шара. Унікальны хатні трэнажор - дошка Евминова – дапамагае не толькі пазбавіцца ад дэфармацыі і расцягнуць хрыбетнік, але і ўмацаваць мышцы, якія падтрымліваюць яго, а таксама прадухіліць з'яўленне больш грозных хвароб апорна-рухальнай сістэмы – радыкуліту, скаліёзу і іншых парушэнняў паставы (лордоз або кифоза).

Для каго прызначаны карэктар Евминова?

Тысячы людзей, праца якіх звязана з працяглым сядзеннем (у кампутара, любога прыбора або швейнай машыны), а таксама тыя, хто адчувае пастаянныя сур'ёзныя нагрузкі на апорна-рухальны апарат, па праву называюць профилактор-трэнажор Евминова эфектыўным сродкам аднаўлення здароўя спіны і папярэджанні шматлікіх захворванняў. Дзеці і падлеткі, у якіх працягваецца развіццё храстковай і касцяной тканіны, могуць трохі падрасці, калі будуць рэгулярна выконваць расцяжку і практыкаванні на дошцы Евминова. Людзям, якія перасягнулі 45-гадовую мяжу, трэба звярнуць асаблівую ўвагу на гэты спартыўны снарад. З узростам памяншаецца гнуткасць пазваночніка, мышцы спіны губляюць эластычнасць, узнікаюць межпозвоночные кілы, адбываецца зрушэнне дыскаў. У выніку з'яўляюцца моцныя болі, наносяць людзям нямала фізічных і душэўных пакут. Дошка для спіны Евминова можа стаць надзейным памочнікам у барацьбе з паталогіямі хрыбетніка, калі яе выкарыстанне ўхваліць ваш які лечыць лекар. Таксама цуд-профилактор рэкамендаваны людзям, якія пакутуюць атлусценнем, тым, у якіх вага набліжаны або перавышае 100 кг. Ў пацыентаў з падобным вагой заняткі на турніку, шведскай сценцы, бег або скачкі могуць выклікаць травматизацию хрыбетніка ад празмерных нагрузак, у той час як артапедычны трэнажор – дошка Евминова – дасць магчымасць правядзення рэгулярных заняткаў у зберагалым рэжыме, падтрымліваючы пазваночнік і памяншаючы нагрузку. З гэтай жа мэтай - мяккай, далікатнай трэніроўкі спіны - ён можа выкарыстоўвацца пацыентамі ў перыяд рэабілітацыі пасля хірургічнага ўмяшання па ўзгадненні з доктарам.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Хто стварыў гэты карысны профилактор

Аўтарам унікальнай канструкцыі дошкі-профилактора і лячэбнай методыкі збавення ад многіх захворванняў пазваночніка з'яўляецца Прэзідэнт вертебрально-аздараўленчага цэнтра горада Кіева Вячаслаў Уладзіміравіч Евминов. Эфектыўнасць яго спосабаў лячэння пацверджана шматлікімі навуковымі даследаваннямі Міністэрства аховы здароўя Украіны. Асновай методыкі служыць трэніроўка і ўмацаванне цягліц спіны пры максімальнай разгрузкі пазваночніка. Сёння Заслужаны трэнер Украіны в. В. Евминов шырока вядомы на радзіме і за яе межамі, арыгіналы яго вынаходкі, падрабязна апісанага на афіцыйным сайце арганізацыі, можна сустрэць у медцэнтры «Алімпія» у Сімферопалі, НІЦМА «Альфа-РЭТ» ў Ліпецку, рэгіянальным Адэскім цэнтры аднаўлення пазваночніка і рэабілітацыйных мерапрыемстваў, а таксама ў многіх іншых цэнтрах здароўя краін СНД і далёкага замежжа: Расіі і Польшчы, Грузіі і Эстоніі, Венгрыі, Партугаліі, Казахстана і Узбекістана.

Асаблівасці карэктара і методыкі

Арыгінальны профилактор «Дошка Евминова» збіраецца і склейваецца з рэек васьмі парод драўніны па спецыяльнай, навукова абгрунтаванай тэхналогіі. Гэта забяспечвае дастатковы прагін дошкі і яе мяккую амартызацыю – галоўная ўмова бяспекі і эфектыўнасці заняткаў на гэтым снарадзе. На сайце Цэнтра Евминова можна таксама азнаёміцца з праграмамі заняткаў, з супрацьпаказаннямі, а таксама з правіламі, у адпаведнасці з якімі выконваюцца практыкаванні для дошкі Евминова.

Робім карэктар сваімі рукамі!

Варта заўважыць, што прамысловыя профилакторы Евминова – снарады эфектыўныя, але разлічаны не на кожны кашалёк. Таму многія задумваюцца, як зрабіць дошку Евминова самому. Пры гэтым можна зэканоміць на дарагіх матэрыялах, але ўсё ж рабочая паверхню дошкі павінна валодаць дастатковай калянасцю, быць гладкай, умерана слізгаць і не ўбіраць вільгаць.

Матэрыялы

Па-першае, спатрэбіцца брус з хвоі, які лёгка набыць на будаўнічым рынку. Памеры – 50х50х3000. Яго часта прадаюць вясковым, прызначаным для грубых работ на будоўлі. Далей яго неабходна раскроіць з дапамогай цыркулярнай пілы на 2 розных кавалка: першы павінен быць роўны або трохіперавышаць рост чалавека, другі – складаць каля 270 мм. Па-другое, зручную працоўную паверхню можна атрымаць, купіўшы дошку ДСП (драўняна-стружкавыя пліты) шырынёй 260 мм, а па даўжыні адпаведную росту. Аднак прыйдзецца праявіць кемлівасць, каб не пераплаціць за цэлы ліст у форме пліты. Менавіта яны часцяком прысутнічаюць у продажы. Можна выкарыстоўваць кавалкі, трывала склеив іх паміж сабой, або дзверы ад старой шафы з ДСП. Такая паверхня не ўбірае вільгаць, слаба слізгае, яна гладкая і бяспечная. Абзу можна абклеіць дэкаратыўнай стужкай. па-трэцяе, для ашэсткаў патрэбныя будуць чаранкі для рыдлёвак (або тяпок). Адзін павінен быць з мяккіх драўняных парод даўжынёй 1 м, з дыяметрам не больш за 40 мм, другі – 1,5 м, але дыяметрам 30 мм, з дуба ці бука (больш цвёрдай драўніны). Затым неабходна падрыхтаваць дошку для прыступак, а таксама рэбраў карэткі і лесвіцы. Выдатна падыдзе кляновая дошка 200х900 мм.

Метызаў і мацавання

Далей нам спатрэбяцца для мацавання: мантажная рэйка, сращенная (2000х40х2 мм), і метызаў – болт 70 на 8 мм, стрыжань 600 на 8 мм, шайбы, гайкі. У арыгінальнага трэнажора рабочая дошка падвешваецца на суперпрочный трос. Ужо вырабленая дошка Евминова сваімі рукамі (чарцёж гл. ніжэй) мацуецца на длиннозвенную трохметровую ланцуг. Яна і будзе моцна фіксаваць прылада, даючы магчымасць рэгуляваць вышыню. Падстава дошкі – лепшае месца для мацавання утрымлівальных кручкоў. Яшчэ нам спатрэбіцца карабін пажарны (ацынкаваны), вітай распорный дзюбель, шрубы 50-міліметровыя, шчыльная гума для перакладзіны, якая павінна быць размешчана побач з падставай дошкі. Ёю трэба абабіць дадзеную перакладзіну, а каретку і апорны брус - шчыльнай тканінай, не утваральнай зморшчын. Не будзе рыпаць пад вагой цела лямец, шинельный матэрыял.

Як зрабіць карэктар для спіны

Дошка Евминова, памеры якой пазначаны ніжэй на чарцяжы, ўмелымі рукамі і з творчым падыходам робіцца проста. Шліфуем тронак рыдлёўкі памерам 60 гл Обтягиваем гумай перакладзіну (яе канчатковую частка), выразаючы кавалкі з матэрыялу. Шылам у гуме падрыхтоўваем невялікія адтуліны, скрозь іх прыбіваем дробныя гваздзікі. Далей прыступаем да брусу: выразаем даўжыню перакладзіны і отшлифовываем да гладкага стану. Фрэзамі з тарцоў падрыхтоўваем скразную адтуліну і робім перамычкі. На чарцяжы відаць, што мацаванне ланцуга знаходзіцца з адваротнага канца бруса, які трэба абгарнуць тканінай. Яе фіксуем стэплерам. На паверхні ДСП пад ланцуг рыхтуем паўкруглае адтуліну. Прасоўвалі звёны, а апорную паверхню прыкручваем да бруса з дрэва шрубамі. У столі мантаваны трывалы крук. Да яго чапляем карабін, прывязваем ланцуг, ніжні канец якой фіксуе дошку пад вуглом 20 градусаў. Карэтка складаецца з дошкі, разрэзанай на пару фрагментаў – 320 і 200 мм. Пад яе падстава выкарыстоўваем кароткі брус, даўжыня якога 270 мм, робім пару скразных адтулін пад 2 стрыжня даўжынёй 0,8 см. Каб іх злучыць, трэба з тарцоў зрабіць канаўку, а потым пасадзіць балты на клей і шчыльна зацягнуць гайкі. Замацоўваем каретку на цвікі да перакладзіне ў тарцах. Ніжняя частка карэткі павінна свабодна хадзіць, а каб яна не саслізгвалі ўніз, прыкручваем яе па агульнай даўжыні бруса мантажнай рэйкай.

Кут нахілу

Пачаткоўцам практыкаванні на дошцы Евминова можна выконваць з кутом нахілу не больш за 15-20 градусаў. Але трэба быць упэўненым у адсутнасці супрацьпаказанняў. Пры моцных болевых адчуваннях (асабліва наяўнасці кіл) самалячэнне небяспечна! У перыяды рэмісіі, калі дазволіць лекар, можна пачаць з самай маленькай нагрузкі. Нават пры нязначным дыскамфорце, які прыносіць вам дошка Евминова, практыкаванні варта неадкладна спыніць!

Упартасць, цярпенне і рэгулярныя трэніроўкі

Размясціўшыся на дошцы спіной, зависаем на перакладзіне, ногі цягнем ўніз, канцэнтруючыся на вытяжении пазваночніка. Кут – не больш за 20 градусаў, паўтораў – не больш за 2-3. Застаючыся ў тым жа становішчы, спускае ногі па краях дошкі з двух бакоў і расцягвае пазваночнік ў полувисе. Переворачиваемся на жывот, упіраемся рукамі ў лаву, напружваем мышцы галенкі і цягнем падбародак да грудзей, імкнучыся яе закрануць. Гэта практыкаванне дапамагае ліквідаваць скрыўлення пазваночніка. Лежачы на спіне, трымаючыся за перакладзіну, паварочваем ногі, пагойдваючыся напераменку ў розныя бакі. Кут скручвання пазваночніка пры гэтым – не больш за 20 градусаў!

Заключэнне

Методыка Евминова, як бы яна ні была добрая, – не панацэя ад усіх хвароб «слупа жыцця», ды і не адзіны спосаб лячэння. Затое ў спалучэнні з медычным наглядам, працэдурамі, класічнай ЛФК, масажам і рэгулярнымі заняткамі ўжо вельмі хутка прыкметна палепшыцца якасць жыцця і здароўя. А для людзей, якія пакутуюць толькі гіпадынамія і нязначнымі парушэннямі паставы, дошка Евминова стане надзейным профилактором многіх хвароб на доўгія гады!