大收肌肌肉的大腿是最大的内侧组。 在薄肌肉。 他们开始形成了一个短腱。 肌肉发达的束分歧和附股骨。
在以下方式。 起始位置:
性能:
允许放松一下。 然后,该运动是反反复复。
蹲是最有用的内侧的腿,重点活动需要的收肌肌肉的大腿。 演习的蹲下是一些最有效的。
起始位置:
性能:
只有大约需要30蹲。 它们之间你可以做一个小小的暂停给予一个放到的肌肉。 有一个良好的体制备,可以执行的运动通过举哑铃在手中。 它建议采取他们在小量使其不超载的腿部肌肉。
横向猛是爽肤的肌肉和发展他们的耐力。 起始位置:
性能:
生产大约20攻击。 你可以把它们分过两次,使得一个小的暂停。
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当长时间内收肌肉的大腿受伤,应当充分休息。 你不能即使一个小的负荷,因为这会加重病人的情况。 即使在拉伸一级,必须打电话请病假了几天和照顾的腿完全摆脱不愉快的症状,显示收肌肌肉的大腿。 伸展的可能非常强烈。 可能是,医生会开拐杖一段时间,患者经历了强烈的疼痛在独立运动。
加速恢复受损的肌肉,你需要用冷压缩。 一个大的收肌肌肉的大腿会更好地采取,如果20分钟把普通的压缩。 你可以使用冰块。 这是预先包装在一个厚布,然后将其应用到腿。一个替代的可能以任何容器装满冷水。
的肢体受到延伸,经常离开一个压缩的绷带。 如果紧张是非常强烈,没有一个血肿,然后你应该等待对她的逝世或减少的严重程度,然后把绷带后,咨询医生。 如果患者是迫使一些时间是在仰位置,有必要抬腿了,并确保其可靠固定。 这将提高的血流量的四肢,这将具有影响的早期吸收的血肿和加速组织再生。
如果你遇到严重的痛苦或没有改善有必要采取非甾体抗炎药物。 当效果是渲染和患者恢复,必须向他提供复杂的理疗护理、再生的收肌肌肉的大腿。 锻炼也是非常有益的,所以你需要拿起患者专复杂。 如果伤后定期进行实物治疗,完全恢复的损坏肌肉的保证。
有时在三度扭伤,手术干预。 当你想要的缝严重受损的肌肉的,你要做外科手术。 后恢复的影响伤害的患者,还建议通道的物理治疗和锻炼。
通常,拉伸的肌肉不涉及重大的不利影响。 甚至后严重受伤肌肉的功能可以恢复状态,这是之前收到。 治疗的收肌肌肉的髋关节发生于一周至六个月。 如果在这个时候所有的行动进行根据本规则,在将来的人会不会有问题,受伤的腿。
练习的内收肌的大腿你需要执行在一个日常的基础上,给它们至少20分钟。 如果他们实现作为物理治疗的,应不断监视你的感情。 如果你有疼痛你需要中断类或从复杂的来的更容易的事情。 接受充分的康复,从拉伸,这接收到的收肌肌肉的臀部和实现状态等同于健康的脚受伤,则必须执行一套的演习和其它治疗措施的很长一段时间。 载荷应该均匀分布在两个的肢体。 一个健全的方法将帮助治愈的和发展的收肌肌肉,它将有益于健康和耐力的脚。
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