Алып келетін бұлшық бедер: жаттығулар, емдеу

Күні:

2019-04-11 09:30:11

Hits:

484

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Үлкен алып келетін бұлшық жамбас ең үлкен " медиальной тобы. Үстінде орналастырылады биязы мышцей. Олардың басы құрады қысқа сухожилие. Бұлшық түйіндер тарайды және бекітіледі - ортан.

Жаттығулар «Қайшылар»

келесі түрде Орындалады. Бастапқы жағдай:

  1. Адам орналасады, гимнастика коврике.
  2. Астында бөксе подкладываются көрінісі болып табылады.
  3. Иығына еденнен сәл отрываются. Алдымен бұл жүзеге асыруға қиын, бірақ мүмкіндігінше тұрақты тянуться қалды кеудеге. Бұл әрекет көмектеседі тез нығайту бұлшық мойын.
  4. Аяқ отрываются еденнен көтеріледі 30 см

алып келетін бұлшық жамбас

Орындау:

  1. Аяқ араластырады және скрещивают. Әрекеттер орындалады белсенді. Бұлшық жинақталған.
  2. арасындағы Қашықтық аяқпен жоғары болған кезде өсіру құрауы тиіс шамамен 30 см
  3. жаттығуды орындау Кезінде жөн тырысып, үнемі втягивать іш.
  4. Жасалуда 20 тәсілдер.

Рұқсат етілген демалуға да болады. Содан кейін жаттығулар орындалады қайтадан.

Приседания

Приседания өте пайдалы ішкі жағынан аяққа бағытталған белсенді қызметін, мұқтаж алып келетін бұлшық жамбас. Жаттығулар рет отырып-тұрғызумен бірі болып табылады ең тиімді.

Бастапқы жағдай:

  1. Выпрямиться, тұруға тура.
  2. кеңінен расставить ноги, алайда, қажет ұстауы одан әрі орындау жаттығулар емес приносило жайсыздық.
  3. Шұлық бұрылады қарама-қарсы тараптар.

алып келетін бұлшық жамбас жаттығулар

Орындау:

  1. отыр, орын алуы тырысып жатыр сызығына дейін берілетін еденге параллель.
  2. Теңестіруге арқасына үнемі қадағалап, осанкой.
  3. Көтеріле бастапқы ереже.

Барлығы талап етіледі шамамен 30 отырып-тұру. Олардың арасында жасауға болады шағын үзілістер үшін беруге түсіруді бұлшық. Жақсы дене шынықтыру дайындығы орындауға болады жаттығу түртіп, ұстап тұрып, қолында гантельдер. Мүмкіндігінше алуға, олардың шағын салмағы, артық жүктемеу аяқ бұлшық.

Выпады

Бүйірлік выпады жүзеге асырылады көтеру үшін бұлшықет тонусының және олардың төзімділігі. Бастапқы жағдай:

  1. Тұруға тура, расставить ноги-жағына.
  2. Қоюға қолына белдік.

үлкен приводящая бұлшық еті жамбас

Орындау:

  1. Жасалуда күрт lunge оңға. Ол үшін оң аяғын алдымен сгибается в колене, содан кейін қалдырылады жағына.
  2. Байқалады ереже иіндер. Ол берілуі тиіс күштірек контур носка.
  3. Сол жақ аяққа беріледі барынша вытянутое ереже арқасында қамтамасыз етіледі шағын созу.
  4. Керек бармайды барынша төмен ереже, мұндай іс-әрекеттерді жүргізуге, жоғары жеке мүмкіндіктер.
  5. осы ережеде керек постоять бірнеше секунд, содан кейін қабылданады бастапқы позициясы.
  6. Ұқсас lunge жасалады сол жаққа. Керек ұстауы жаттығуды орындау кезінде екі тараптың арасындағы қашықтық аяқпен емес отличалось.

Жүргізіледі шамамен 20 выпадов. Бөлуге болады, оларды екі рет жасап, кішкентай үзіліс.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

Симптомдары созылу

- Адамға, меніңше, меніңше, бір нәрсе щелкнуло "аяққа" күйіне алу керек. Бұл сигнал жасағанын растауы мүмкін созылу, ол алды әкелетін бұлшық жамбас. Қарағанда күштірек олар надорвались, отчетливее болады дыбыс. Бұл құбылыс еріп қарқынды ауырсыну, появляющаяся бірден дерлік. Байқалады білімі гематомалар арналған белінде. Зақымдалған орын өте қолайсыз, се тіпті жеңіл прикосновениям. Әдетте жарақат кеткен жер оқшауланады учаскесінде, бұлшық ауысады сухожилие.

приводящая бұлшық еті жамбас созылу

Дәрежелі созылу

  • Бірінші дәрежесі болып табылады жеңіл. Созылу танытады, ең кіші үлесті ауырсыну, маталар тез регенерируются емес кем дегенде. Гематома құрылады, алайда, байқалады ауырсыну синдром санға.
  • Екінші дәрежесі көрінеді өте күшті және ұзақ ауруы. Бірнеше сағаттан кейін симптомдары пайда болған созылу приводящей бұлшық гематома пайда болады.
  • Үшінші дәрежесі ерекшеленеді алдыңғы ауырлық дәрежесімен жай-күйі адам. Байқалады алшақтықты бұлшық ет, бар күшті гематома. Емдеу толық қалпына келтіру аяқ после такой травмы қажет бірнеше апта немесе ай.

ұзын приводящая бұлшық еті жамбас

Кеңестер емдеу

Кезде ұзын приводящая бұлшық еті жамбас травмирована қажет тыныштықта аяқта. Жүзеге асыруға болмайтын, тіпті кішігірім жүктеме оған, өйткені бұл-істің жағдайын науқастың жағдайы. Тіпті созылу кезінде бірінші дәрежелі қажет взять больничный бірнеше күн және қорғауға аяғын дейін толық құтылу жағымсыз белгілері, олар көрсетеді приводящая бұлшық еті жамбас. Созылу мүмкін өте күшті. Бәлкім, дәрігер пропишет балдақ біраз уақыт үшін, пациент емес, сынағаны қатты ауырсыну синдромы кезінде, өз бетінше жүріп-тұруы.

жеделдету Үшін қалпына келтіру зақымдалған бұлшық пайдалану керек суық компресс. Үлкен приводящая бұлшық еті жамбас жақсы регенерироваться, егер 20 минутқа қоюға әдеттегі компресс. Қолдануға болады, мұз. Ол алдын-ала мойынын тығыз мата, содан кейін тіркеледі аяқта.Балама болуы мүмкін кез келген сыйымдылығы, суық сумен толтырылған.

аяқ-қол, зардап шеккен жылғы созылу, жиі жүктейтін компрессионную байлап. Егер созылу өте күшті, гематома пайда болды, онда күте оның өту немесе азайту айқындылық, содан кейін ғана демалыссыз байлап, алдын-ала ақылдасып, дәрігер. Егер де науқас мәжбүр біраз уақыт болуға жатқан жағдай болса, біршама көтеру керек, аяғын жоғары қаратып және қамтамасыз ету, оны сенімді бекіту. Бұл қан айналымын жақсартады бойынша аяқ-қолдың, бұл әсер етеді тезірек сорылуы гематомалар және жеделдету ұлпалардың регенерациясы.

емдеу приводящей бұлшық жамбас

емдеудің Ерекшеліктері

Кезінде туындаған қатты ауырсынуды немесе болмаған жағдайда, жақсарту қажет, қабынуға қарсы стероидты емес препараттар. Кезде тиісті әсері көрсетілді және науқас кеткеннен қамтамасыз ету қажет, оған кешені, физиотерапиялық рәсімдерді алу үшін регенерировать алып келетін бұлшық жамбас. Физикалық жаттығулар, сондай-ақ өте пайдалы, сондықтан таңдау пациентке эксклюзивті кешені. Егер жарақаттан кейін үнемі орындауға емдік физкультуру болса, онда толық қалпына келтіру зақымдалған бұлшық кепілді.

Кейде кезде үшінші дәрежелі созылу көрсетілген хирургиялық араласу. Қажет болған жағдайда тігуге қатты жыртылған бұлшық тиесілі істеу операциясы. Кейін қалпына келтіру салдарынан жарақат пациентке, сондай-ақ ұсынады өту физиотерапевтік процедуралар және физикалық жаттығулар.

Салдарлары

Әдетте, созылу бұлшық көздемейді елеулі теріс салдарын. Кейін тіпті күшті жарақат бұлшық функциясын қалпына келтіруге болады дейін оның жай-күйін және оған алдында оны алуға. Емдеу приводящей бұлшық жамбас жүреді аптадан жарты жылға дейін. Бұл барлық іс-әрекеттер бойынша жүзеге асыру ережесіне, онда кейіннен бұл адам емес болады проблемаларды зақымдалған аяқпен.

Жаттығулар үшін әкелетін бұлшық жамбас керек орындай күн сайын бөле отырып, оларға 20 минуттан кем емес. Егер олар жүзеге асырылады ретінде емдік дене шынықтыру, керек үнемі қадағалап, өз ощущениями. Туындаған кезде ауырсынудың керек тоқтатуға айналысу немесе өту күнінен күрделі неғұрлым жеңіл жаттығу. Өту үшін толық оңалту созылу, ол алды әкелетін бұлшық жамбас, сондай-ақ қол жеткізу жағдайын, балама денсаулығына аяққа дейін жарақат орындауы қажет жаттығулар кешені және басқа да емдік іс-шаралар ұзақ уақыт бойы. Жүктеме тиіс біркелкі бөлінуі екі қолдың. Сауатты тәсіл көмектеседі және емдеуге, әзірлеу әкелетін бұлшық, оң ықпал ететінін денсаулығы және шыдамдылық аяқ.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16389-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/31812-yak-ya-pryvodzyac-myshcy-scegna-praktykavann-lyachenne.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/31493-adduktoren-h-fte-bung-behandlung.html

En: https://tostpost.com/health/27251-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/31351-llevan-los-m-sculos-de-las-caderas-ejercicios-para-el-tratamiento-de-l.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/18024-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16073-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/33194-prowadzi-mi-nie-bioder-wiczenia-leczenie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/32933-seus-m-sculos-adutores-do-quadril-exerc-cios-tratamento.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/28537-adductor-kal-a-egzersiz-tedavisi.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/32344-privodyat-m-yazi-stegon-vpravi-l-kuvannya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/4076-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге ба...

Витаминдер 3 жасқа дейінгі балалар үшін: пікірлер

Витаминдер 3 жасқа дейінгі балалар үшін: пікірлер

Балалар қазіргі заманғы қоғам айтарлықтай ерекшеленеді, алдыңғы ұрпақ. Ерте жастан бастап, ата-аналар жүктейді баланың үлкен көлемі әр түрлі ақпарат. Шамадан тыс жұмыс істеуі, жүйке және психологиялық артық күш жұмсау, тамақтандыр...

"Эстрофан": "қолдану жөніндегі нұсқаулық" ветеринария құрамы мен пікірлер

нені білдіреді препарат «Эстрофан»? Нұсқаулық, қолдану тәсілі, құрамы медикамента болады төменде көрсетілген. Сондай-ақ, сіз оның кім тағайындайды құралы, және қандай көрсеткіштері....

Шаю мұрын үй жағдайында тиімді рәсім қарсы созылмалы мұрыннан су ағуымен

Шаю мұрын үй жағдайында тиімді рәсім қарсы созылмалы мұрыннан су ағуымен

Мұрыннан тар адам орындайды бірнеше функциялары. Бұл қыздыру, ылғалдандыру және жуу жұтылатын ауаның. Әрі тазартылады ауа ғана емес, шаңнан, бірақ кейбір микробтар. Қалыпты жағдайда мұрын керемет орындайды, өз фильтрационную функц...

"Паранит" (сусабын) - пікірлер. Шампунь от педикулеза

Педикулез « ауру, ешкім сақтандырылмаған. Жай биттер мүмкін көшуге сіздің шаш, егер сіз байланыстық бастап тарататын ауру – адам. Жұқтырып педикулезбен малдан мүмкін емес. Көбінесе осы жағымсыз аурумен зардап шегеді ба...