Seus músculos adutores do quadril: exercícios, tratamento

Grandes seus músculos adutores das coxas são os maiores no grupo medial. Estão acima fina de músculo. Seu início de forma um curto espaço de um tendão. Feixes musculares desaparecem e são fixados ao osso da coxa.

Exercício ãTesoura»

é o seguinte. Posição inicial:

1. O Homem fica na гимнастическом tapete.
2. Sob as nádegas подкладываются palma da mão.
3. Os Ombros do chão um pouco distanciada. Primeiro, fazer isso é difícil, mas deve ser constantemente procurando o queixo ao peito. Essa ação vai ajudar rapidamente a fortalecer os músculos do pescoço.
4. Os Pés saem do chão e sobem para 30 см.

Conclusão:

1. Pés de raça e скрещивают. Atividades realizadas vigorosamente. Os músculos recolhidos.
2. A Distância entre os pés e maximizar o cultivo deve ser de cerca de 30 см.
3. Quando você executa exercícios deve tentar se constantemente de ser arrastada barriga.
4. é Feito de 20 de abordagens.

Permitido descansar um pouco. Em seguida, o exercício é executado novamente.

Agachamento

Agachamento são os mais úteis para o interior do pé, voltado para o ativo, em que precisam de seus músculos adutores da coxa. Exercícios com приседаниями são alguns dos mais eficientes.

Posição Inicial:

1. Modo algum Endireitar-se, levantar-se lisamente.
2. Você Deve bem para colocar os pés, entretanto, é preciso cuidar para que a execução de qualquer exercício, não sentia desconforto.
3. Meias giram em direções opostas.

Conclusão:

1. Agachar-se, tentando alcançar a linha de continuidade paralela ao chão.
2. Alinhar as costas e manter a postura.
3. Subir na posição original.

Necessita de cerca de 30 abdominais. Entre eles pode-se fazer uma pequena pausa, para dar a descarga de músculos. Com uma boa preparação física, você pode fazer um exercício, segure nas mãos de alter. É aconselhável levá-los em um pequeno peso para não sobrecarregar os músculos das pernas.

Estocadas

Lunges Laterais são feitas para a tonificação dos músculos e desenvolvimento de sua resistência. Posição inicial:

1. Fique de pé e direita, para colocar os pés para os lados.
2. Colocar as mãos no horário.

Conclusão:

1. é Feito acentuada estocada para a direita. Para isso, a perna direita primeiro é dobrada no joelho e, em seguida, deixada de lado.
2. Traçou a posição do joelho. Ele não deve receber mais que o contorno de uma meia.
3. A perna Esquerda atribuída máximo вытянутое posição, através da qual é garantida uma pequena alongamento.
4. Deve tentar, cair, no máximo, para a posição mais baixa, no entanto, não deve produzir passos acima pessoais oportunidades.
5. Nesta posição, precisa descansar por alguns segundos, depois o que é aceito posição inicial.
6. Semelhante estocada é feito no lado esquerdo. Você precisa seguir a fim de se fazer o exercício em ambos os lados, a distância entre os pés não era muito diferente.

é Feita em cerca de 20 ataques. Você pode dividi-los em duas vezes, fazendo uma pequena pausa.

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Os Sintomas de alongamento

O Homem parece que algo estalou no pé. Este sinal pode indicar tração, que receberam seus músculos adutores do quadril. Quanto mais eles надорвались, mais será o som. Esse fenômeno acompanha a dor intensa, surgindo quase que instantaneamente. Pode ocorrer a formação de um hematoma na coxa. Golpeado lugar muito doloroso, sensível até mesmo para o mais leve toque. Normalmente, a lesão está localizada na área onde o músculo entra em um tendão.

O Grau de alongamento

• Primeiro grau é o mais fácil. Tração demonstra a menor sensibilidade do tecido rapidamente são regenerados, portanto, ocorre o mínimo de problemas. O hematoma não é formado, no entanto, é visível dor provocada no quadril.
• Segundo grau manifesta-se bastante forte e prolongada dor. Poucas horas após o aparecimento dos sintomas de alongamento do músculo adutor, você recebe um hematoma.
• Terceiro grau diferente dos anteriores o peso da condição humana. São visíveis as quebras de músculos, há uma forte contusão. Para um tratamento e recuperação completa do pé, depois de um trauma, precisará de algumas semanas ou meses.

Dicas de tratamento

Quando a longa adutor da coxa esqueletal é lesionado, a necessidade de garantir total tranqüilidade em pé. Não é possível fazer até mesmo pequenos de carga para ela, pois isso vai piorar a condição do paciente. Mesmo com a tração em primeiro grau, deve assumir no hospital por vários dias e proteger a perna até a completa eliminação de sintomas desagradáveis, que mostra o adutor da coxa. O alongamento pode ser muito forte. Provavelmente, o médico prescrever muletas por um tempo, para que o paciente não sentiu forte dor provocada com a auto-trânsito.

Para acelerar a recuperação do músculo danificado, você deve usar compressas frias. Grande adutor da coxa vai ser melhor регенерироваться, se em 20 minutos colocar o normal de uma compressa. Você pode usar o gelo. Ele é pré-enrolada em um tecido denso e, em seguida, é aplicada ao pé.Uma alternativa pode servir qualquer capacidade, cheia de água fria.

O membro de chefes de alongamento, muitas vezes, impõem компрессионную venda. Se o alongamento muito forte, surgiu hematoma, então você deve aguardar a sua passagem ou diminuir as manifestações, e, só então, aplicar o penso, pré-consulta com o seu médico. Se o paciente é forçado a algum tempo estar em posição reclinada, então, levantar a perna para cima e para assegurar o seu seguro. Isso irá melhorar o fluxo sanguíneo de um membro, o que terá impacto em rápida reabsorção de um hematoma e acelerar a regeneração dos tecidos.

Características do tratamento

Quando ocorre fortes dores de cabeça ou quando houver necessidade de melhorar a tomar anti-inflamatórios não esteróides. Quando devido, o efeito é dado e o paciente vai se recuperar, é necessário fornecer-lhe um complexo de fisioterapia procedimentos para regenerar seus músculos adutores do quadril. Os exercícios físicos também são muito úteis, por isso você precisa escolher o paciente o exclusivo complexo. Se, depois de uma lesão regularmente curativo da educao fsica, a completa recuperação de músculo danificado garantido.

às Vezes, quando o terceiro grau de alongamento mostrado uma intervenção cirúrgica. Quando você deseja costurar muito ruptura do músculo, precisa fazer a operação. Após a recuperação dos efeitos da lesão o paciente também recomendam a passagem de procedimentos de fisioterapia e exercícios físicos.

As Consequências

Normalmente de alongamento do músculo não implica significativas conseqüências negativas. Mesmo depois de uma forte lesão a função do músculo pode ser restaurada para o estado, que antes de sua obtenção. O tratamento pode fazer com que os músculos da coxa acontece a partir de uma semana até seis meses. Se todas as acções a implementar as regras, então, no futuro, a pessoa não terá problemas com uma perna.

Exercícios para adutores do quadril precisa executar diariamente, dando-lhes, pelo menos, 20 minutos. Se eles são implementados como medicinal de educação física, deve-se monitorar constantemente os seus sentimentos. Se ocorrerem dores de cabeça precisa interromper as aulas ou ir com a grande coisa mais fácil do exercício. Para a passagem de uma completa reabilitação do alongamento, que receberam seus músculos adutores do quadril, e atingir um estado, equivalente a saúde dos pés antes da lesão, é necessário realizar um conjunto de exercícios e tratamento de eventos de um longo tempo. A carga deve ser distribuídos uniformemente em ambas as extremidades. Competente para a abordagem de ajudar e de curar, e para desenvolver seus músculos adutores, que afetam beneficamente a saúde e a resistência dos pés.