Adduktoren Hüfte: übung, Behandlung

Datum:

2019-04-11 14:00:23

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Großes Adduktoren der Oberschenkel sind die größten in der medialen Gruppe. Befinden sich über der feinen Muskel. Ihren Anfang bildet eine kurze Sehne. Muskelbündel auseinander und an den Oberschenkelknochen.

Übung „Schere»

Wird wie folgt Ausgeführt. Ausgangslage:

  1. Der Mensch befindet sich auf gymnastische Matte.
  2. Unter dem Gesäß подкладываются der Handfläche.
  3. Schultern ein wenig vom Boden wegkommen. Zuerst die Umsetzung ist schwierig, aber es sollte nach Möglichkeit ständig erreichen Kinn an die Brust. Diese Aktion hilft schnell, die Muskeln des Halses.
  4. Füße vom Boden und steigen auf 30 cm

Adduktoren Oberschenkel

Ausführung:

  1. Füße gezüchtet und gekreuzt. Aktionen energisch. Muskeln gesammelt.
  2. Abstand zwischen den Beinen bei maximaler Verdünnung sollte etwa 30 cm
  3. Bei der Durchführung von übungen sollten Sie versuchen, ständig den Bauch einzuziehen.
  4. Wird 20 Ansätze.

Erlaubt ein wenig zu entspannen. Dann die übung erneut ausgeführt wird.

Kniebeuge

Die Kniebeugen am besten eignen für die Innenseite der Beine sind auf eine aktive Tätigkeit, die Sie benötigen Adduktoren des Oberschenkels. Übungen mit Kniebeugen gehören zu den effektivsten.

Ausgangslage:

  1. Sich Aufrichten, aufstehen glatt.
  2. Sie Müssen beide Beine weit, jedoch müssen Sie sicherstellen, dass die weitere Ausführung der übung verursachte keine Beschwerden.
  3. Socken drehen sich in entgegengesetzte Richtungen.

Adduktoren Oberschenkel übungen

Ausführung:

  1. Hinsetzen, versuchen zu erreichen, die Linie, die parallel zum Boden.
  2. Rücken Ausrichten und überwachen ständig die Körperhaltung.
  3. Aufstieg in die Ausgangsposition.

Nur dauert etwa 30 sit-UPS. Dazwischen eine kleine Pause machen kann, um eine Entlastung der Muskeln. Mit einer guten körperlichen Vorbereitung kann man die übung, halten Hanteln in den Händen. Es ist ratsam Sie zu Ihrem geringen Gewicht, um nicht zu überlasten die Muskeln der Beine.

Angriffe

Die Seitlichen Ausfallschritte erfolgen für Muskelaufbau Muskeln und die Entwicklung Ihrer Ausdauer. Ausgangslage:

  1. Rücken gerade, beide Beine an den Seiten.
  2. Legen Sie die Hände auf den Gürtel.

der große Adduktor der Hüfte

Ausführung:

  1. Wird der scharfe Angriff rechts. Für dieses Rechtes Bein zuerst im Knie gebogen und dann Links zur Seite.
  2. Nachvollziehbar ist die Position des Knies. Es darf nicht ausgestellt werden stärker als die Kontur der Socke.
  3. Linken Bein beigemessen wird maximal gestreckt Position vorgesehen, durch die ein sanftes dehnen.
  4. Sollte man versuchen, fallen in möglichst niedrige Stellung, aber wir sollten nicht weitere Aktionen ausgeführt werden, die höher sind als die persönlichen Fähigkeiten.
  5. In dieser Position müssen Sie sich ein paar Sekunden, dann ist die ursprüngliche Position.
  6. Ein Ähnliches longe wird in die linke Seite. Achten Sie darauf, dass bei der Durchführung von übungen in beiden Seiten der Abstand zwischen den Beinen nicht anders.

Wird von rund 20 Ausfallschritte. Sie können teilen Sie Sie auf zweimal mit einer kleinen Pause.

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Die Symptome der Verstauchung

Dem Menschen scheint es, als ob etwas angeklickt in den Beinen. Dieses Signal deutet auf eine Zugspannung, das haben die Adduktoren der Oberschenkel. Je stärker Sie надорвались, desto deutlicher wird der Klang. Dieses Phänomen begleitet starke Schmerzen, tauchten praktisch sofort. Beobachtet die Bildung eines Hämatoms am Oberschenkel. Das betroffene Gebiet ist sehr schmerzhaft, empfindlich sogar zu einer leichten Berührung. In der Regel Trauma lokalisiert an der Stelle, wo der Muskel geht in eine Sehne.

Adduktoren der Hüfte Verstauchung

Grades Verstauchungen

  • Die Erste Stufe ist die leichteste. Dehnung zeigt die geringste Zärtlichkeit, Gewebe schnell regeneriert, so gibt es ein Minimum von Problemen. Hämatom bildet sich jedoch bemerkbar, die Schmerzen in der Hüfte.
  • Die Zweite Stufe zeigt sich ein ziemlich starker und anhaltender Schmerz. Ein paar Stunden nach dem auftreten der Symptome Dehnung der Adduktoren Hämatom erscheint.
  • Die Dritte Stufe unterscheidet sich von den vorherigen Gewicht des Menschen. Auffällig zerrissene Muskeln, ein starkes Hämatom. Für die Behandlung und die vollständige Wiederherstellung der Beine nach einem Unfall müssen mehrere Wochen oder Monate.

adductor Longus Hüfte

Tipps für die Behandlung

Wenn adductor Longus Oberschenkel verletzt, muss die volle Ruhe gewährleisten Bein. Kann nicht auf die sogar kleine Lasten auf Sie, so wie es der Zustand des Patienten verschlechtert. Auch beim dehnen der ersten Stufe müssen Sie das Krankenhaus für ein paar Tage und schützen den Fuß bis zur vollständigen Beseitigung von unangenehmen Symptomen, zeigt die Adduktoren des Oberschenkels. Stretching kann sehr stark sein. Wahrscheinlich der Arzt die Krücken verschreiben für eine Weile, dass der Patient nicht erlebt starke Schmerzen bei der selbständigen Fortbewegung.

So beschleunigen Sie die Wiederherstellung von beschädigten Muskeln, verwenden Sie kalte Kompressen. Der große Adduktor der Hüfte wird besser regeneriert, wenn Sie auf 20 Minuten zu setzen normale Kompresse. Sie können das Eis. Er wendet sich vorab in ein dickes Tuch, und dann angewendet, um das Bein.Eine Alternative kann dazu dienen, jede Kapazität, gefüllt mit kaltem Wasser.

Auf die Endlichkeit, die Opfer, die von Verstauchungen, oft legen kompressirens Verband. Wenn sehr starke Dehnung, Hämatom entstanden ist, dann sollten Sie warten, bis es vorbei oder Verringerung der Unfallschwere und erst dann die Bandage nach Rücksprache mit dem Arzt. Wenn der Patient gezwungen ist, eine Weile liegen können, ist es notwendig, heben Sie den Fuß nach oben und sorgen für deren sicheren halt. Es verbessert die Durchblutung in der Extremität, was einen Einfluss auf die rasche Resorption von Hämatomen und Beschleunigung der Geweberegeneration.

die Behandlung der Adduktoren der Hüfte

Die Besonderheiten der Behandlung

Wenn Sie starke Schmerzen oder keine Besserung müssen Sie die Einnahme nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Wenn die Wirkung wegen gegeben wird und der Patient genesen zu gewährleisten, müssen Sie ihm von physiotherapeutischen Behandlungen zu regenerieren Adduktoren der Oberschenkel. Körperliche übungen sind auch sehr hilfreich, so müssen Sie Holen die Patienten zu einem exklusiven Komplex. Wenn nach einer Verletzung regelmäßig eine Bewegungstherapie, die vollständige Wiederherstellung der beschädigten Muskeln garantiert.

Manchmal, wenn ein Dritter Grad Verstauchung ist die chirurgische Intervention. Wenn Sie Nähen in hohem Grade zerrissenen Muskeln, muss operiert werden. Nach der Wiederherstellung von den Auswirkungen der Verletzung des Patienten empfehlen auch den Durchgang der Physiotherapie und Bewegung.

Folgen

In der Regel dehnen der Muskeln beinhaltet keine wesentlichen negativen Auswirkungen. Sogar nach starken Verletzungen Muskelfunktion wiederhergestellt werden können bis zu dem Zustand, das vor Ihrem Eingang. Die Behandlung der Adduktoren der Hüfte stammt von einer Woche bis zu einem halben Jahr. Wenn in dieser Zeit alle Aktivitäten, die Durchführung nach den Regeln, in der Zukunft beim Menschen keine Probleme mehr mit dem Verletzten Bein.

Die Übungen für die Adduktoren der Oberschenkel müssen täglich durchführen, wobei Sie nicht weniger als 20 Minuten. Wenn Sie sich als Heilgymnastik, sollten Sie ständig den überblick über Ihre Empfindungen. Beim auftreten von Schmerzen unterbrechen müssen den Unterricht oder gehen mit komplexen leichtere übung. Eine vollständige Rehabilitation von dehnen, das haben die Adduktoren der Oberschenkel, sowie die Erreichung der Zustände, die äquivalent zu der Gesundheit der Füße vor der Verletzung, müssen Sie eine Reihe von übungen und anderen therapeutischen Maßnahmen für eine lange Zeit. Die Last muss gleichmäßig verteilt auf beide Gliedmaßen. Ein vernünftiger Ansatz zu helfen und zu heilen, und Adduktoren zu entwickeln, was sich positiv auf die Gesundheit und Widerstandskraft der Füße.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
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