Prowadzi mięśnie bioder: ćwiczenia, leczenie

Data:

2019-04-11 09:30:12

Przegląd:

517

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Duże prowadzące mięśnie ud są największymi w przyśrodkowej grupy. Mieszczą się nad cienkim mięśniem. Ich początek tworzy krótkie ścięgno. Mięśni wiązki rozchodzą i są przymocowane do kości udowej.

Ćwiczenie «Nożyczki»

Odbywa się w następujący sposób. Pozycja wyjściowa:

  1. Człowiek znajduje się na гимнастическом dywanie.
  2. Pod pośladki подкладываются dłoni.
  3. Ramiona od podłogi trochę oderwać. Najpierw zrealizować to trudne, jednak w miarę możliwości należy stale sięgać brodą do klatki piersiowej. Ta akcja pomoże szybko wzmocnić mięśnie szyi.
  4. Stopy odrywają się od podłogi i wznoszą się na 30 cm

prowadzi mięśnie ud

Wykonanie:

  1. Nogi są hodowane i krzyżują. Działania są wykonywane energicznie. Mięśnie są zbierane.
  2. Odległość między nogami przy maksymalnym hodowli powinna wynosić około 30 cm
  3. Podczas wykonywania ćwiczenia należy starać się ciągle wciągać brzuch.
  4. Odbywa się 20 podejścia.

Dozwolone odpocząć. Następnie ćwiczenie jest wykonywane ponownie.

Przysiady

Przysiady najbardziej przydatne do wewnętrznej strony nóg, ukierunkowane na aktywną działalność, w której potrzebują prowadzące mięśnie ud. Ćwiczenia z приседаниями są jednymi z najbardziej skutecznych.

Pozycja wyjściowa:

  1. Wyprostować, wstać równo.
  2. Należy szeroko rozstawić nogi, jednak trzeba uważać, aby dalsze wykonywanie ćwiczeń nie powodowało dyskomfortu.
  3. Skarpety obracają się w przeciwne strony.

prowadzi mięśnie ud ćwiczenia

Wykonanie:

  1. Usiadła, starając się dotrzeć do linii, która biegnie równolegle do podłogi.
  2. Wyrównaj plecy i stale monitorować postawy.
  3. Wspiąć się w pozycji wyjściowej.

Wymagane jest około 30 przysiadów. Między nimi można robić małe przerwy, aby dać rozładunek mięśni. Przy dobrej sprawności fizycznej, można wykonywać ćwiczenia, trzymając w rękach hantle. Pożądane jest, aby brać je w niewielkim ciężarze, aby nie przeciążać mięśnie nóg.

Wypady

Boczne ataki są przeprowadzane w celu podniesienia napięcia mięśniowego i rozwoju ich wytrzymałość. Pozycja wyjściowa:

  1. Stań prosto, rozstawić nogi na boki.
  2. Położyć ręce na pas.

wielka związana mięsień uda

Wykonanie:

  1. Odbywa się ostre pchnięcie w prawo. Dla tego prawa noga najpierw jest zgięta w kolanie, a następnie w lewo w bok.
  2. Prześledzić stan kolana. To nie powinno być wydawane silniejszy niż obwód rękawa.
  3. Lewej nodze przykłada się do maksymalnie wydłużone położenie, dzięki któremu zapewniona jest delikatne rozciąganie.
  4. Trzeba spróbować zanurzyć się w możliwie najniższej pozycji, jednak nie należy wykonywać czynności, które wyżej osobistych możliwości.
  5. W tym położeniu trzeba pozostawić na kilka sekund, po czym przyjmuje się pozycja początkowa.
  6. Podobny atak odbywa się w lewą stronę. Trzeba uważać, aby podczas wykonywania ćwiczeń w obie strony odległość między nogami nie różniła się.

Odbywa się około 20 wypadów. Można podzielić je na dwa razy, robiąc małą przerwę.

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Objawy rozciąganie

Człowiekowi wydaje się, że coś trzasnęło w nodze. Sygnał ten może świadczyć o rozciąganiu, które otrzymałeś prowadzące mięśnie ud. Im bardziej są one надорвались, tym wyraźniej będzie dźwięk. Zjawisko to towarzyszy intensywny ból, pojawiające się niemal natychmiast. Obserwuje się powstawanie krwiaka na udzie. Chore miejsce bardzo bolesne, wrażliwe nawet na lekki dotyk. Zwykle uraz jest zlokalizowane na działce, gdzie mięsień przechodzi w ścięgno.

umożliwiająca mięsień uda rozciąganie

Stopnia rozciągania

  • Pierwszy stopień jest bardzo lekkich. Rozciąganie wykazuje najmniejszy ból, tkaniny szybko się regenerują, dlatego występuje najmniej problemów. Krwiak powstaje, jednak widoczny ból w udzie.
  • Drugi stopień objawia się bardzo silnym i długotrwałym bólem. Kilka godzin po wystąpieniu objawów rozciąganie związanej mięśni pojawia się krwiak.
  • Trzeci stopień różni się od poprzednich ciężarem stanu człowieka. Widoczne podziały mięśnie, istnieje silna krwiak. Do leczenia i pełnej regeneracji nogi po takiej kontuzji potrzeba kilku tygodni lub miesięcy.

długa związana mięsień uda

Porady dotyczące leczenia

Kiedy długa związana mięsień uda w szoku, należy zapewnić całkowity spokój nodze. Nie można nawet niewielkie obciążenia na nią, tak jak to pogorszyć stan pacjenta. Nawet przy rozciąganiu pierwszego stopnia należy wziąć zwolnienie lekarskie na kilka dni i oszczędzać nogę, aż do całkowitego pozbycia się nieprzyjemnych objawów, które pokazuje związana mięsień uda. Rozciąganie może być bardzo silny. Prawdopodobnie lekarz zaleci kule na jakiś czas, aby pacjent nie odczuwał silny zespół bólowy w samodzielnym poruszaniu się.

Aby przyspieszyć regenerację uszkodzonego mięśnia, należy stosować zimne okłady. Duża związana mięsień uda będzie lepiej się zregenerować, jeśli na 20 minut postawić zwykły kompres. Można używać lodu. On wstępnie owija się w zwartą tkankę, a następnie stosuje się do nogi.Alternatywą może służyć każda pojemność wypełniona zimną wodą.

Na kończynę, dotkniętych przez rozciąganie, często nakładają компрессионную bandaż. Jeśli rozciąganie jest bardzo silny, wystąpił krwiak, to należy poczekać na jej przejścia lub zmniejszenia nasilenia, a dopiero potem nakładać opatrunek, wstępnie porozumiał się z lekarzem. Jeśli pacjent jest zmuszony przez jakiś czas przebywać w pozycji leżącej, należy unieść nogę do góry i zapewnić jej stylizację. Poprawi to przepływ krwi do kończyn, co będzie miało wpływ na szybkie wchłanianie krwiaków i przyspieszenie regeneracji tkanek.

leczenie związanej mięśnie ud

Cechy leczenia

W Przypadku wystąpienia silnego bólu lub, w przypadku braku poprawy należy przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne. Kiedy opłata efekt będzie оказан i chory wyzdrowieje, należy zapewnić mu kompleks zabiegów fizjoterapeutycznych, aby regenerować prowadzące mięśnie ud. Ćwiczenia fizyczne również są bardzo przydatne, dlatego trzeba dobrać pacjentowi ekskluzywny kompleks. Jeśli po urazie regularnie wykonywać leczniczą wychowania fizycznego, pełne odzyskiwanie uszkodzonych mięśni gwarantowane.

Czasami podczas trzeciego stopnia rozciągania przedstawiono interwencja chirurgiczna. Gdy chcesz uszyć mocno porozrywane mięśnie, trzeba zrobić operację. Po odzyskaniu od skutków urazu pacjent również polecam przejście fizjoterapeutycznych zabiegów i ćwiczeń fizycznych.

Konsekwencje

Zwykle rozciąganie mięśni nie wymaga istotnych negatywnych skutków. Nawet po silnym urazie mięsień funkcję można przywrócić do tego stanu, który był przed jej uzyskaniem. Leczenie związanej mięśnie ud się dzieje od tygodnia do pół roku. Jeśli w tym czasie wszystkie czynności wykonywać zgodnie z zasadami, to w przyszłości człowiek nie będzie miał problemów z uszkodzoną nogą.

Ćwiczenia dla prowadzących mięśni ud trzeba wykonywać codziennie, zwracając im nie mniej niż 20 minut. Jeśli są one realizowane w ramach psychoterapii, należy stale monitorować swoje uczucia. W przypadku wystąpienia bólu trzeba przerwać zajęcia lub przejść ze złożonego na bardziej lekkie ćwiczenia. Do pełnej rehabilitacji od rozciągania, który otrzymałeś prowadzące mięśnie ud, a także osiągnięcia stanu, odpowiadającego na zdrowiu stóp przed urazem, należy wykonać zestaw ćwiczeń i innych środków terapeutycznych przez długi czas. Obciążenie musi równomiernie na obie kończyny. Właściwe podejście pomoże i leczyć, i opracować prowadzące mięśni, co korzystnie wpłynie na zdrowie i wytrzymałość nóg.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16389-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/31812-yak-ya-pryvodzyac-myshcy-scegna-praktykavann-lyachenne.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/31493-adduktoren-h-fte-bung-behandlung.html

En: https://tostpost.com/health/27251-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/31351-llevan-los-m-sculos-de-las-caderas-ejercicios-para-el-tratamiento-de-l.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/18024-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16073-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/32134-alyp-kelet-n-b-lshy-beder-zhatty-ular-emdeu.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/32933-seus-m-sculos-adutores-do-quadril-exerc-cios-tratamento.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/28537-adductor-kal-a-egzersiz-tedavisi.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/32344-privodyat-m-yazi-stegon-vpravi-l-kuvannya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/4076-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Witaminy dla dzieci od 3 lat: opinie

Witaminy dla dzieci od 3 lat: opinie

Dzieci współczesnego społeczeństwa różnią się znacznie od poprzedniej generacji. Od najmłodszych lat rodzice pobierają dziecka dużą ilością różnorodnych informacji. Przeciążenie, nerwowe i psychiczne zmęczenie, zasilanie ów...

"Эстрофан": instrukcja stosowania w medycynie weterynaryjnej, skład i opinie

Co to jest lek óЭстрофан»? Instrukcja, sposób użycia, skład leku zostaną podane poniżej. Dowiesz się również o tym, dla kogo jest przepisywany jest to narzędzie i przy jakich wskazaniach.Kształt, składLek óЭстр...

Płukanie nosa w warunkach domowych - skuteczny zabieg przeciwko przewlekłego kataru

Płukanie nosa w warunkach domowych - skuteczny zabieg przeciwko przewlekłego kataru

Nosowych u człowieka pełnią kilka funkcji. To ogrzewanie, nawilżanie i oczyszczanie wdychanego powietrza. A oczyszczone powietrze nie tylko kurz, ale i od niektórych rodzajów bakterii. W normalnych warunkach nos doskonale spełnia ...

"Паранит" (szampon do włosów) - opinie. Szampon zwalczający wszy

Pedikulez ó choroba, od którego nikt nie jest. Zwykłe wszy mogą osiedlić się w twoich włosach, w przypadku, gdy zetknęli się z nośnikiem tej choroby ó człowiekiem. Zarazić wszy głowy od zwierzęcia nie jest możliwe. N...

Leczenie zębów po usunięciu zęba. Wskazówki pielęgnacyjne: antybiotyki, płukania

Leczenie zębów po usunięciu zęba. Wskazówki pielęgnacyjne: antybiotyki, płukania

Lekarze nie przestają powtarzać, że z leczeniem zębów zwlekać nie można. Banalny próchnica może przerodzić się w poważny problem. Jeśli nie zwrócić się do dentysty w odpowiednim czasie, w przyszłości będzie musiał zwrócić się do c...

Olejki eteryczne z zimna: zastosowanie i opinie

Olejki eteryczne z zimna: zastosowanie i opinie

Olejki eteryczne podczas przeziębienia są bardzo skuteczną metodą zapobiegania i leczenia tej choroby. Odpowiednio dobrana kompozycja powyższych narzędzi pozwala nie tylko pozbyć się objawów tej choroby, ale i wzmocnić organizm.Ró...