Якія прыводзяць мышцы сцёгнаў: практыкаванні, лячэнне

Дата:

2019-04-11 09:30:12

Прагляды:

396

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Вялікія якія прыводзяць мышцы сцёгнаў з'яўляюцца самымі вялікімі ў медыяльнай групе. Размяшчаюцца над тонкай цягліцай. Іх пачатак ўтварае кароткі сухажылле. Цягліцавыя пучкі разыходзяцца і мацуюцца да сцегнавой косткі.

Практыкаванне «Нажніцы»

Выконваецца наступным чынам. Зыходнае становішча:

  1. Чалавек размяшчаецца на гімнастычным дыванку.
  2. Пад ягадзіцы падкладвала далоні.
  3. Плечы ад падлогі трохі адрываюцца. Спачатку ажыццявіць гэта цяжка, аднак па магчымасці варта пастаянна цягнуцца падбародкам да грудзей. Дадзенае дзеянне дапаможа хутка ўмацаваць мышцы шыі.
  4. Ногі адрываюцца ад падлогі і паднімаюцца на 30 гл.

якія прыводзяць мышцы сцёгнаў

Выкананне:

  1. Ногі разводзяць і крыжуюць. Дзеянні выконваюцца энергічна. Мышцы сабраныя.
  2. Адлегласць паміж нагамі пры максімальным развядзенні павінна складаць каля 30 см.
  3. Пры выкананні практыкаванні варта старацца пастаянна ўцягваць жывот.
  4. Робіцца 20 падыходаў.

Дазволена крыху адпачыць. Затым практыкаванне выконваецца паўторна.

Прысяданні

Прысяданні найбольш карысныя для ўнутранай боку ног, арыентаваны на актыўную дзейнасць, у якой маюць патрэбу якія прыводзяць мышцы сцягна. Практыкаванні з прысяданні з'яўляюцца аднымі з самых эфектыўных.

Зыходнае становішча:

  1. Выпрастацца, устаць роўна.
  2. Неабходна шырока расставіць ногі, аднак трэба сачыць, каб далейшае выкананне практыкаванні не прыносіла дыскамфорту.
  3. Шкарпэткі паварочваюцца ў супрацьлеглыя бакі.

якія прыводзяць мышцы сцягна практыкаванні

Выкананне:

  1. Прысесці, спрабуючы дацягнуцца да лініі, якая ідзе паралельна падлозе.
  2. Выраўнаваць спіну і пастаянна сачыць за выправай.
  3. Падняцца ў зыходнае становішча.

Усяго патрабуецца каля 30 прысяданняў. Паміж імі можна рабіць невялікія паўзы, каб даваць разгрузку цягліцам. Пры добрай фізічнай падрыхтоўцы можна выконваць практыкаванне, трымаючы ў руках гантэлі. Пажадана браць іх у невялікай вазе, каб не перагружаць мышцы ног.

Выпады

Бакавыя выпады ажыццяўляюцца для ўзняцця тонусу цягліц і развіцця іх вынослівасці. Зыходнае становішча:

  1. Ўстаць прама, расставіць ногі ў бакі.
  2. Пакласці рукі на пояс.

вялікая якая прыводзіць цягліца сцягна

Выкананне:

  1. Робіцца рэзкі выпад направа. Для гэтага правая нага спачатку згінаецца ў калене, а затым пакідаецца ў бок.
  2. Прасочваецца становішча калена. Яно не павінна выдавацца мацней, чым контур шкарпэткі.
  3. Левай назе надаецца максімальна выцягнутае становішча, дзякуючы якому забяспечваецца невялікая расцяжка.
  4. Трэба пастарацца апусціцца ў максімальна нізкае становішча, аднак не варта вырабляць дзеянні, якія вышэй асабістых магчымасцяў.
  5. У дадзеным становішчы трэба пастаяць некалькі секунд, пасля чаго прымаецца зыходная пазіцыя.
  6. Аналагічны выпад робіцца ў левы бок. Трэба сачыць, каб пры выкананні практыкаванні ў абодва бакі адлегласць паміж нагамі не адрознівалася.

Вырабляецца каля 20 выпадаў. Можна падзяліць іх на два разы, зрабіўшы маленькую паўзу.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Сімптомы расцяжэння

Чалавеку здаецца, быццам што-то пстрыкнула ў назе. Гэты сігнал можа сведчыць аб расцяжэнні, якое атрымалі якія прыводзяць мышцы сцёгнаў. Чым мацней яны падарваліся, тым выразней будзе гук. Гэта з'ява суправаджае інтэнсіўная боль, якая з'яўляецца практычна імгненна. Назіраецца адукацыю гематомы на сцягне. Здзіўленае месца вельмі хваравіта, адчувальна нават да лёгкіх дакрананняў. Звычайна траўма лакалізуецца на ўчастку, дзе сіла пераходзіць у сухажылле.

якая прыводзіць цягліца сцягна расцяжэнне

Ступені расцяжэння

  • Першая ступень з'яўляецца самай лёгкай. Расцяжэнне выяўляе найменшую хваравітасць, тканіны хутка рэгенеруецца, таму ўзнікае мінімум праблем. Гематома не ўтворыцца, аднак прыкметны болевы сіндром ў сцягне.
  • Другая ступень выяўляецца даволі моцнай і працяглай болем. Праз некалькі гадзін пасля з'яўлення сімптомаў расцяжэння якая прыводзіць мышцы з'яўляецца гематома.
  • Трэцяя ступень адрозніваецца ад папярэдніх цяжарам стану чалавека. Прыкметныя парывы мышцы, ёсць моцная гематома. Для лячэння і поўнага аднаўлення ногі пасля такой траўмы неабходна некалькі тыдняў ці месяцаў.

доўгая якая прыводзіць цягліца сцягна

Саветы па лячэнні

Калі доўгая якая прыводзіць цягліца сцягна траўмаваная, неабходна забяспечыць поўны спакой назе. Нельга ажыццяўляць нават невялікія нагрузкі на яе, так як гэта пагоршыць стан хворага. Нават пры расцяжэнні першай ступені неабходна ўзяць бальнічны на некалькі дзён і берагчы нагу да поўнага збавення ад непрыемных сімптомаў, якія паказвае якая прыводзіць цягліца сцягна. Расцяжэнне можа быць вельмі моцным. Верагодна, лекар прапіша мыліцы на некаторы час, каб пацыент не адчуваў моцны болевы сіндром пры самастойным перамяшчэнні.

Каб паскорыць аднаўленне пашкоджанай мышцы, неабходна выкарыстоўваць халодныя кампрэсы. Вялікая якая прыводзіць цягліца сцягна будзе лепш рэгенераваць, калі на 20 хвілін ставіць звычайны кампрэс. Можна выкарыстоўваць лёд. Ён папярэдне абгортваецца у шчыльную тканіну, а затым прыкладваецца да нагі.Альтэрнатывай можа служыць любая ёмістасць, напоўненая халоднай вадой.

На канечнасць, пацярпелую ад расцяжэння, часта накладваюць компрессионную павязку. Калі расцяжэнне вельмі моцнае, паўстала гематома, то варта пачакаць яе праходжання або памяншэння выяўленасці, і толькі потым накладваць павязку, папярэдне параіўшыся з лекарам. Калі хворы вымушаны некаторы час знаходзіцца ў ляжачым становішчы, то неабходна прыпадняць нагу ўверх і забяспечыць яе надзейную фіксацыю. Гэта палепшыць крывацёк па канечнасці, што акажа ўплыў на больш хуткае рассмоктванне гематомы і паскарэнне рэгенерацыі тканін.

лячэнне прыводзіць мышцы сцягна

Асаблівасці лячэння

Пры ўзнікненні моцных боляў або пры адсутнасці паляпшэння неабходна прымаць несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты. Калі належны эфект будзе аказаны і хворы паправіцца, неабходна забяспечыць яму комплекс фізіятэрапеўтычных працэдур, каб рэгенераваць якія прыводзяць мышцы сцёгнаў. Фізічныя практыкаванні таксама вельмі карысныя, таму трэба падабраць пацыенту эксклюзіўны комплекс. Калі пасля траўмы рэгулярна выконваць лячэбную фізкультуру, то поўнае аднаўленне пашкоджанай мышцы гарантавана.

Часам пры трэцяй ступені расцяжэння паказана хірургічнае ўмяшанне. Калі патрабуецца пашыць моцна разарваныя мышцы, даводзіцца рабіць аперацыю. Пасля аднаўлення ад наступстваў траўмы пацыенту таксама рэкамендуюць праходжанне фізіятэрапеўтычных працэдур і фізічных практыкаванняў.

Наступствы

Звычайна расцяжэнне мышцы не прадугледжвае істотных негатыўных наступстваў. Нават пасля моцнай траўмы функцыю мышцы можна аднавіць да таго стану, якое было перад яе атрыманнем. Лячэнне прыводзіць мышцы сцягна адбываецца ад тыдня да паўгода. Калі ў гэты час усе дзеянні ажыццяўляць па правілах, то ў далейшым у чалавека не будзе праблем з пашкоджанай нагой.

Практыкаванні для прыводзяць цягліц сцёгнаў трэба выконваць штодня, надаючы ім не менш за 20 хвілін. Калі яны ажыццяўляюцца ў якасці лячэбнай фізкультуры, варта пастаянна сачыць за сваімі адчуваннямі. Пры ўзнікненні боляў трэба перапыніць заняткі або перайсці са складанага на больш лёгкае практыкаванне. Для праходжання поўнай рэабілітацыі ад расцяжэння, якое атрымалі якія прыводзяць мышцы сцёгнаў, а таксама дасягненні стану, эквівалентнага здароўю ног да траўмы, неабходна выконваць комплекс практыкаванняў і іншых лячэбных мерапрыемстваў доўгі час. Нагрузка павінна раўнамерна размяркоўвацца на абедзве канечнасці. Пісьменны падыход і дапаможа вылечыць, і распрацаваць якія прыводзяць мышцы, што дабратворна адаб'ецца на здароўе і цягавітасць ног.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16389-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/31493-adduktoren-h-fte-bung-behandlung.html

En: https://tostpost.com/health/27251-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/31351-llevan-los-m-sculos-de-las-caderas-ejercicios-para-el-tratamiento-de-l.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/18024-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16073-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/32134-alyp-kelet-n-b-lshy-beder-zhatty-ular-emdeu.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/33194-prowadzi-mi-nie-bioder-wiczenia-leczenie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/32933-seus-m-sculos-adutores-do-quadril-exerc-cios-tratamento.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/28537-adductor-kal-a-egzersiz-tedavisi.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/32344-privodyat-m-yazi-stegon-vpravi-l-kuvannya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/4076-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Вітаміны для дзяцей ад 3 гадоў: водгукі

Вітаміны для дзяцей ад 3 гадоў: водгукі

Дзеці сучаснага грамадства значна адрозніваюцца ад папярэдняга пакалення. З самага ранняга ўзросту бацькі загружаюць дзіцяці вялікім аб'ёмам разнастайнай інфармацыі. Перагружанасць, нервовае і псіхалагічны перанапружанне, харчаван...

"Эстрофан": інструкцыя па ўжыванні ў ветэрынарыі, склад і водгукі

Што ўяўляе сабой прэпарат «Эстрофан»? Інструкцыя, спосаб прымянення, склад медыкамента будуць пазначаны ніжэй. Таксама вы даведаецеся пра тое, для каго прызначаюць гэта сродак і пры якіх паказаньнях.Форма, складПрэпара...

Навошта вымяраць артэрыяльны ціск?

Навошта вымяраць артэрыяльны ціск?

Кожны чалавек павінен разумець, што ўяўляе сабой артэрыяльны ціск крыві, і для чаго яно вымяраецца, так як яно з'яўляецца паказчыкам жыццядзейнасці арганізма, а таксама агульнага стану чалавека. Варта сказаць, што артэрыяльным ціс...

Прамыванне носа ў хатніх умовах - эфектыўная працэдура супраць хранічнага катару

Прамыванне носа ў хатніх умовах - эфектыўная працэдура супраць хранічнага катару

Насавыя хады ў чалавека выконваюць адразу некалькі функцый. Гэта падагрэў, ўвільгатненне і ачышчэнне ўдыхальнага паветра. Прычым чысціцца паветра не толькі ад пылу, але і ад некаторых відаў мікробаў. У звычайных умовах нос цудоўна...

"Паранит" (шампунь) - водгукі. Шампунь ад педыкулёзу

Педыкулёз – захворванне, ад якога не застрахаваны ніхто. Звычайныя вошы могуць пасяліцца ў вашых валасах, у выпадку, калі вы кантактавалі з пераносчыкам дадзенага захворвання – чалавекам. Заразіцца педыкулёзам ад жывёл...

Нарыў на пальцы? Дапаможа спецыяльны кампрэс!

Нарыў на пальцы? Дапаможа спецыяльны кампрэс!

Калі пачынае нарывать палец, зусім не ведаеш што рабіць. Ісці да лекара? Але праблема здаецца занадта нязначнай, каб адпрошвацца з працы і наведваць кансультацыі дактароў. Сапраўды, праблема не так вялікая, калі вы не «запус...