Приводять м'язи стегон: вправи, лікування

Дата:

2019-04-11 10:00:12

Перегляди:

416

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Великі приводять м'язи стегон є найбільшими в медіальній групі. Розташовуються над тонкою м'язом. Їх початок утворює короткий сухожилля. М'язові пучки розходяться і прикріплюються до стегнової кістки.

Вправа «Ножиці»

Виконується наступним чином. Вихідне положення:

  1. Людина розташовується на гімнастичному килимі.
  2. Під сідниці підкладаються долоні.
  3. Плечі від підлоги трохи відриваються. Спочатку здійснити це важко, однак по можливості слід постійно тягнутися підборіддям до грудей. Дана дія допоможе швидко зміцнити м'язи шиї.
  4. Ноги відриваються від підлоги і піднімаються на 30 див.

приводять м'язи стегон

Виконання:

  1. Ноги розводять і схрещують. Дії виконуються енергійно. М'язи зібрані.
  2. Відстань між ногами при максимальному розведенні має становити близько 30 см.
  3. При виконанні вправи слід намагатися постійно втягувати живіт.
  4. 20 Робиться підходів.

Дозволено трохи відпочити. Потім вправа виконується повторно.

Присідання

Присідання найбільш корисні для внутрішньої сторони ніг, орієнтовані на активну діяльність, якої потребують приводять м'язи стегна. Вправи з присіданнями є одними з найбільш ефективних.

Вихідне положення:

  1. Випрямитися, встати рівно.
  2. Необхідно широко розставити ноги, проте треба стежити, щоб подальше виконання вправи не приносило дискомфорту.
  3. Шкарпетки повертаються в протилежні сторони.

приводять м'язи стегна вправи

Виконання:

  1. Присісти, намагаючись дотягнутися до лінії, що йде паралельно підлозі.
  2. Вирівняти спину і постійно стежити за поставою.
  3. Піднятися в початкове положення.

Всього потрібно близько 30 присідань. Між ними можна робити невеликі паузи, щоб давати розвантаження м'язів. При хорошій фізичній підготовці можна виконувати вправу, утримуючи в руках гантелі. Бажано брати їх в невеликій вазі, щоб не перевантажувати м'язи ніг.

Випади

Бічні випади здійснюються для підняття тонусу м'язів і розвитку їхньої витривалості. Вихідне положення:

  1. Встати прямо, розставити ноги в сторони.
  2. Покласти руки на пояс.

велика м'яз стегна

Виконання:

  1. Робиться різкий випад вправо. Для цього права нога спочатку згинається в коліні, а потім залишається в бік.
  2. Простежується положення коліна. Воно не повинно видаватися сильніше, ніж контур носка.
  3. Лівій нозі надається максимально витягнуте положення, завдяки якому забезпечується невелика розтяжка.
  4. Потрібно постаратися опуститися в максимально низьке положення, проте не слід робити дії, які вище особистих можливостей.
  5. В даному положенні потрібно постояти кілька секунд, після чого приймається вихідна позиція.
  6. Аналогічний випад робиться в ліву сторону. Потрібно стежити, щоб при виконанні вправи в обидва боки відстань між ногами не відрізнялося.

Виробляється близько 20 випадів. Можна розділити їх на два рази, зробивши маленьку паузу.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Симптоми розтягування

Людині здається, ніби щось клацнуло в нозі. Цей сигнал може свідчити про розтягуванні, яке отримали приводять м'язи стегон. Чим сильніше вони надірвалися, тим виразніше буде звук. Це явище супроводжує інтенсивна біль, що з'являється практично миттєво. Спостерігається утворення гематоми на стегні. Уражене місце дуже болісно, чутливо навіть до легких дотиків. Зазвичай травма локалізується на ділянці, де м'яз переходить в сухожилля.

привідний м'яз стегна розтягування

Ступені розтягування

  • Перший ступінь є найлегшою. Розтягнення проявляє найменшу болючість, тканини швидко регенеруються, тому виникає мінімум проблем. Гематома не утворюється, однак помітний больовий синдром у стегні.
  • Другий ступінь проявляється досить сильної і тривалої болем. Через кілька годин після появи симптомів розтягування привідного м'яза з'являється гематома.
  • Третій ступінь відрізняється від попередніх тяжкістю стану людини. Помітні розриви м'язи, є сильна гематома. Для лікування та повного відновлення ноги після такої травми необхідно кілька тижнів або місяців.

довга м'яз стегна

Поради по лікуванню

Коли довга м'яз стегна травмована, необхідно забезпечити повний спокій нозі. Не можна здійснювати навіть невеликі навантаження на неї, так як це погіршить стан хворого. Навіть при розтягуванні першого ступеня необхідно взяти лікарняний на кілька днів і берегти ногу до повного позбавлення від неприємних симптомів, які показує привідний м'яз стегна. Розтягнення може бути дуже сильним. Ймовірно, лікар пропише милиці на деякий час, щоб пацієнт не відчував сильний больовий синдром при самостійному пересуванні.

Щоб прискорити відновлення пошкодженої м'язи, необхідно використовувати холодні компреси. Велика м'яз стегна буде краще регенеруватися, якщо на 20 хвилин ставити звичайний компрес. Можна використовувати лід. Він попередньо обертається в щільну тканину, а потім прикладається до ноги.Альтернативою може служити будь-яка ємність, наповнена холодною водою.

На кінцівку, постраждалу від розтягування, часто накладають компресійну пов'язку. Якщо розтягнення дуже сильне, виникла гематома, то слід почекати її проходження або зменшення вираженості, і тільки потім накладати пов'язку, попередньо порадившись з лікарем. Якщо хворий змушений деякий час перебувати в лежачому положенні, то необхідно підняти ногу вгору і забезпечити її надійну фіксацію. Це поліпшить кровообіг по кінцівки, що вплине на швидке розсмоктування гематоми і прискорення регенерації тканин.

лікування привідного м'яза стегна

Особливості лікування

При виникненні сильних болів або при відсутності поліпшення необхідно приймати нестероїдні протизапальні препарати. Коли належний ефект буде наданий і хворий одужає, необхідно забезпечити йому комплекс фізіотерапевтичних процедур, щоб регенерувати приводять м'язи стегон. Фізичні вправи також дуже корисні, тому потрібно підібрати пацієнту ексклюзивний комплекс. Якщо після травми регулярно виконувати лікувальну фізкультуру, то повне відновлення пошкодженої м'язи гарантовано.

Іноді при третій ступені розтягування показано хірургічне втручання. Коли потрібно зшити сильно розірвані м'язи, доводиться робити операцію. Після відновлення від наслідків травми пацієнту також рекомендують проходження фізіотерапевтичних процедур і фізичних вправ.

Наслідки

Зазвичай розтягнення м'яза не передбачає суттєвих негативних наслідків. Навіть після сильної травми функцію м'язи можна відновити до того стану, який був перед її отриманням. Лікування привідного м'яза стегна походить від тижня до півроку. Якщо в цей час всі дії здійснювати за правилами, то в подальшому у людини не буде проблем з пошкодженою ногою.

Вправи для привідних м'язів стегон потрібно виконувати щодня, приділяючи їм не менше 20 хвилин. Якщо вони здійснюються в якості лікувальної фізкультури, слід постійно стежити за своїми відчуттями. При виникненні болю потрібно перервати заняття або перейти зі складного на більш легке вправу. Для проходження повної реабілітації від розтягування, яке отримали приводять м'язи стегон, а також досягнення стану, еквівалентного здоров'ю ніг до травми, необхідно виконувати комплекс вправ і інших лікувальних заходів довгий час. Навантаження повинна рівномірно розподілятися на обидві кінцівки. Грамотний підхід допоможе і вилікувати, і розробити приводять м'язи, що благотворно позначиться на здоров'ї та витривалості ніг.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16389-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/31812-yak-ya-pryvodzyac-myshcy-scegna-praktykavann-lyachenne.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/31493-adduktoren-h-fte-bung-behandlung.html

En: https://tostpost.com/health/27251-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/31351-llevan-los-m-sculos-de-las-caderas-ejercicios-para-el-tratamiento-de-l.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/18024-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16073-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/32134-alyp-kelet-n-b-lshy-beder-zhatty-ular-emdeu.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/33194-prowadzi-mi-nie-bioder-wiczenia-leczenie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/32933-seus-m-sculos-adutores-do-quadril-exerc-cios-tratamento.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/28537-adductor-kal-a-egzersiz-tedavisi.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/4076-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Запах з рота: причина і лікування

Запах з рота: причина і лікування

Запахи мають дуже велике значення. Приємний запах може залучити, неприємний – відштовхнути. Запах з рота, причина якого зрозуміла не всім, здатний доставити людині чимало неприємностей. Про які неприємності йде мова? Та про ...

Нормальне явище - смикатися у сні?

Нормальне явище - смикатися у сні?

Сон – це цікавий процес, повний загадок, багато з яких до цих пір розгадати не вдалося навіть ученим, що займаються конкретно цим фізіологічним явищем. Когось цікавить тлумачення побачених ним снів, когось- значення стану, в...

Як лікувати отруєння у дорослих і дітей

Як лікувати отруєння у дорослих і дітей

Ми звикли замислюватися про якість їжі вже після того, як вживемо її. Очікуючи розлади, ми переконуємо себе більше ніколи і ні за що не купувати продукти спонтанно, не дивлячись на термін придатності та умови зберігання. І потім н...

Вітаміни для дітей від 3 років: відгуки

Вітаміни для дітей від 3 років: відгуки

Діти сучасного суспільства значно відрізняються від попереднього покоління. З самого раннього віку батьки завантажують дитини великим обсягом різноманітної інформації. Перевантаженість, нервове і психологічне перенапруження, харчу...

"Естрофан": інструкція із застосування у ветеринарії, склад та відгуки

Що являє собою препарат «Естрофан»? Інструкція, спосіб застосування, складу медикаменту будуть вказані нижче. Також ви дізнаєтеся про те, для кого призначають це засіб і при яких показаннях.Форма, складПрепарат «...

Промивання носа в домашніх умовах - ефективна процедура проти хронічного нежитю

Промивання носа в домашніх умовах - ефективна процедура проти хронічного нежитю

Носові ходи у людини виконують відразу кілька функцій. Це підігрів, зволоження і очищення вдихуваного повітря. Причому повітря очищається не тільки від пилу, але і від деяких видів мікробів. У звичайних умовах ніс чудово виконує с...