पेशियों की मांसपेशियों जांघों: अभ्यास, उपचार

तारीख:

2019-04-11 10:30:36

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बड़ी पेशियों की मांसपेशियों जांघों में सबसे बड़ी हैं औसत दर्जे का समूह है । पर कर रहे हैं, पतली मांसपेशियों. उनकी शुरुआत रूपों एक छोटी पट्टा. पेशी बंडलों हट जाना और संलग्न कर रहे हैं करने के लिए फीमर.

व्यायाम “कैंची”

निम्नलिखित तरीके में. शुरू करने की स्थिति:

  1. के साथ जिमनास्टिक चटाई.
  2. अपने नितंबों के नीचे लगा देना, अपने हाथ की हथेली में.
  3. कंधों मंजिल दूर एक छोटे से बंद है । सबसे पहले, यह के रूप में मुश्किल है, हालांकि, जब भी संभव हो, लगातार बाहर तक पहुँचने के साथ उसके सीने को उसकी ठोड़ी. इस में मदद मिलेगी को मजबूत करने के लिए मांसपेशियों की गर्दन.
  4. के के पैर मंजिल से उठाया और वृद्धि करने के लिए 30 सेमी.

पेशियों की मांसपेशियों जांघों

प्रदर्शन:

  1. के के पैर कर रहे हैं, नस्ल और पार कर गया है । कार्यों प्रदर्शन कर रहे हैं, सख्ती है । मांसपेशियों को एकत्र किया है.
  2. के बीच की दूरी पैर पर अधिकतम कमजोर पड़ने के बारे में होना चाहिए 30 सेमी.
  3. अभ्यास के दौरान, आप होना चाहिए लगातार कोशिश करने के लिए पेट शामिल है.
  4. 20 दृष्टिकोण ।

करने के लिए अनुमति दी थोड़ा आराम. तो व्यायाम किया जाता है बार बार.

Squats

Squats कर रहे हैं के लिए सबसे उपयोगी के भीतर की ओर पैर पर ध्यान केंद्रित, सक्रिय की जरूरत की पेशियों की मांसपेशियों जांघ । व्यायाम के साथ squats के कुछ कर रहे हैं सबसे प्रभावी है ।

शुरू करने की स्थिति:

  1. सीधे खड़े हो जाओ, सीधे खड़े हो जाओ ।
  2. खिंचाव चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि आगे व्यायाम नहीं होगा, असुविधा लाने के लिए.
  3. मोज़े बारी विपरीत दिशाओं में.

पेशियों की मांसपेशियों जांघ व्यायाम

प्रदर्शन:

  1. नीचे बैठने की कोशिश कर लाइन तक पहुँचने के लिए जा रहा समानांतर फर्श करने के लिए.
  2. संरेखित करने के लिए अपनी पीठ और लगातार आसन की निगरानी करें.
  3. चढ़ाई करने के लिए शुरू करने की स्थिति में है.

केवल बारे में लेता है 30 squats. उन दोनों के बीच आप कर सकते हैं एक छोटे से विराम देने के लिए एक निर्वहन करने के लिए मांसपेशियों । के साथ एक अच्छी शारीरिक तैयारी के साथ, आप व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं द्वारा डम्बल पकड़े हाथों में है । यह सलाह दी जाती है के लिए उन्हें लेने के रूप में छोटे वजन के रूप में तो नहीं अधिभार के लिए पैर की मांसपेशियों.

Lunges

पार्श्व lunges कर रहे हैं, मांसपेशियों toning और विकास उनकी सहनशक्ति. शुरू करने की स्थिति:

  1. सीधे खड़े हो जाओ, के अलावा पैर.
  2. कूल्हों पर हाथ डाल दिया.

महान पेशियों की मांसपेशियों जांघ

प्रदर्शन:

  1. यह एक तेज तलवार का वार करने के लिए सही है । ऐसा करने के लिए, पहली दाहिना पैर घुटने पर तुला हुआ है, और फिर बाईं ओर करने के लिए.
  2. निशान के घुटने की स्थिति है । यह नहीं दिया जाना चाहिए और अधिक से अधिक की रूपरेखा जुर्राब.
  3. बाएं पैर से जुड़ा हुआ है, ज़्यादा से ज़्यादा मुकर स्थिति प्रदान करता है जो एक कोमल खींच.
  4. आप का प्रयास करना चाहिए में गिर करने के लिए कम से कम संभव स्थिति है, लेकिन हम नहीं होना चाहिए कार्यों प्रदर्शन कर रहे हैं कि ऊपर व्यक्तिगत संभावनाओं.
  5. यह प्रावधान आवश्यक है के लिए खड़े करने के लिए एक कुछ सेकंड के द्वारा पीछा किया, शुरू करने की स्थिति में है.
  6. इसी तरह के एक हमले के लिए किया जाता है के पक्ष में छोड़ दिया. सुनिश्चित करें कि जब आप व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए, दोनों पक्षों के बीच की दूरी के पैर अलग नहीं था.

पैदा करता है के बारे में 20 हमलों. आप उन्हें विभाजित कर सकते हैं दो बार, एक छोटा सा ठहराव.

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तनाव के लक्षणों

यह की तरह लगता है कुछ बोले मेरे पैर में है । यह संकेत संकेत हो सकता है एक मोच है, जो प्राप्त की पेशियों की मांसपेशियों जांघों. अधिक वे चिल्लाया, स्पष्ट ध्वनि हो जाएगा. इस घटना में तीव्र दर्द के साथ है, प्रदर्शित होने के लगभग तुरंत. मनाया जाता है के गठन रक्तगुल्म जांघ पर. प्रभावित क्षेत्र बहुत दर्दनाक है, के प्रति संवेदनशील है, यहां तक कि सबसे हल्का स्पर्श करें. आमतौर पर चोट स्थानीय है, जहां साइट पर मांसपेशी हो जाता है एक पट्टा.

पेशियों ग्रीवा खिंचाव

की डिग्री खींच

  • पहली डिग्री है सबसे आसान है । तनाव प्रकट कम से कम दर्द, कोशिकाओं को जल्दी से पुनर्जीवित, तो वहाँ है एक न्यूनतम के साथ समस्याओं. रक्तगुल्म का गठन किया है, हालांकि, एक के रूप में चिह्नित दर्द सिंड्रोम कूल्हे में.
  • दूसरे स्तर बहुत मजबूत है और लंबे समय तक चलने वाले दर्द है. कुछ ही घंटों के बाद के लक्षणों की शुरुआत खींच, पेशियों की मांसपेशियों में प्रकट होता है, रक्तगुल्म है ।
  • तीसरी डिग्री से अलग है पिछले वजन की मानव हालत. ध्यान देने योग्य मांसपेशियों में आँसू के साथ, वहाँ है एक मजबूत रक्तगुल्म है । के लिए उपचार और पूरी वसूली के बाद इस तरह के एक चोट ले सकते हैं, एक कुछ हफ्तों या महीनों.

लंबे पेशियों की मांसपेशियों जांघ

उपचार युक्तियाँ

जब तक पेशियों की मांसपेशियों जांघ में घायल हो जाता है, किया जाना चाहिए पूरी तरह से आराम । आप नहीं ले सकते हैं, यहां तक कि पर एक छोटे से लोड के रूप में, यह यह खराब हो जाएगी मरीज की हालत में है । यहां तक कि जब में पहली डिग्री है, तो आप चाहिए बीमार में कॉल के लिए कुछ दिनों के लिए और देखभाल के लिए पैर करने के लिए पूरी तरह से छुटकारा पाने के अप्रिय लक्षण से पता चलता है कि पेशियों की मांसपेशियों जांघ । खींच बहुत मजबूत किया जा सकता है । शायद, डॉक्टर लिख जाएगा, बैसाखी, थोड़ी देर के लिए रोगी के अनुभव में मजबूत दर्द के स्वतंत्र आंदोलन है.

वसूली की गति के लिए की क्षतिग्रस्त मांसपेशियों, आप की जरूरत है का उपयोग करने के लिए ठंड compresses. एक बड़ी पेशियों की मांसपेशियों जांघ करने के लिए बेहतर होगा अगर लेने के लिए 20 मिनट डाल करने के लिए साधारण सेक. आप उपयोग कर सकते हैं । यह पूर्व में लिपटे एक मोटी कपड़े से, और फिर पैर करने के लिए लागू है । एक विकल्प हो सकता है किसी भी कंटेनर में ठंडे पानी से भरा है.

छोर से प्रभावित है, अक्सर छोड़ने के एक संपीड़न पट्टी. यदि तनाव बहुत मजबूत है, वहाँ था एक रक्तगुल्म, तो आप के लिए इंतजार करना चाहिए, उसे गुजर रहा है या की गंभीरता को कम करने, और फिर पर एक पट्टी डाल दिया, के साथ परामर्श के बाद, एक डॉक्टर है । यदि मरीज को मजबूर है कुछ समय के लिए किया जा करने के लिए लापरवाह स्थिति में, यह आवश्यक है करने के लिए पैर उठा और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने विश्वसनीय निर्धारण । यह रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए अंग होगा कि एक प्रभाव है पर जल्दी अवशोषण के hematomas और ऊतक उत्थान में तेजी लाने.

उपचार की पेशियों की मांसपेशियों जांघ

उपचार

यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव है या कोई सुधार नहीं इसे लेने के लिए आवश्यक है गैर स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं. जब प्रभाव प्रदान की गई है और मरीज को ठीक है, तो आप चाहिए के साथ उसे प्रदान की जटिल physiotherapeutic उपचार, को पुनर्जीवित करने की पेशियों की मांसपेशियों जांघों. व्यायाम भी बहुत उपयोगी है, तो आप की जरूरत है लेने के लिए रोगी विशेष जटिल है । अगर चोट के बाद प्रदर्शन करने के लिए नियमित रूप से भौतिक चिकित्सा, की पूरी वसूली, क्षतिग्रस्त मांसपेशी की गारंटी.

कभी कभी तीसरी डिग्री में मोच, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप । जब आप चाहते हैं करने के लिए सीना बुरी तरह से फटे मांसपेशियों, आप सर्जरी करने के लिए है. से उबरने के बाद के प्रभाव, चोट करने के लिए रोगी भी सिफारिश की है के पारित होने के भौतिक चिकित्सा और व्यायाम.

में परिणाम

आम तौर पर, एक मांसपेशी खींच शामिल नहीं करता है महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव डालता है । के बाद भी गंभीर चोट करने के लिए मांसपेशी समारोह बहाल किया जा सकता है कि राज्य के लिए किया गया था प्राप्त करने से पहले. उपचार की पेशियों की मांसपेशियों, हिप से होती है, एक सप्ताह में छह महीने के लिए. अगर इस समय सभी कार्यों के बाहर ले जाने के लिए नियमों के अनुसार, भविष्य में व्यक्ति के साथ समस्या नहीं होगी घायल पैर.

के लिए व्यायाम adductors जांघों के आप की जरूरत करने के लिए एक दैनिक आधार पर प्रदर्शन दे रही है, उन्हें कम से कम 20 मिनट के लिए । यदि वे लागू कर रहे हैं के रूप में भौतिक चिकित्सा के साथ, आप लगातार निगरानी करना चाहिए, अपनी भावनाओं को. यदि आप दर्द हो रहा है आप की जरूरत करने के लिए वर्गों के बीच में या से स्थानांतरित करने के लिए जटिल करने के लिए और अधिक आसान व्यायाम है । से गुजरना करने के लिए पूर्ण पुनर्वास से, खींच, जो प्राप्त की पेशियों की मांसपेशियों, कूल्हों और एक राज्य को प्राप्त करने के लिए बराबर के स्वास्थ्य के पैरों को चोट करने के लिए है, तो आप चाहिए व्यायाम का एक सेट प्रदर्शन और अन्य उपचारात्मक उपायों के लिए एक लंबे समय के लिए. लोड किया जाना चाहिए समान रूप से वितरित पर दोनों अंग है । एक ध्वनि दृष्टिकोण में मदद मिलेगी इलाज और विकास की पेशियों की मांसपेशियों को फायदा होगा, जो स्वास्थ्य और सहनशक्ति के पैर.


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AR: https://tostpost.com/ar/health/16389-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

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UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/32344-privodyat-m-yazi-stegon-vpravi-l-kuvannya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/4076-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html






Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
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