Adductor kalça: egzersiz tedavisi

Tarihli:

2019-04-11 09:30:13

Görünümler:

839

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Büyük kalça adduktor en büyük medial grup. Noktaları üzerinde ince bir kas. Onların başlangıcı oluşturur, kısa bir tendon. Kas demetleri sapmak ve bağlı femur.

Egzersiz «Makas»

Aşağıdaki gibi Gerçekleştirilir. Pozisyon:

  1. Bir Adam konaklamanızda, tırmanma mat.
  2. Kalça Altında подкладываются avuç.
  3. Omuzlar yerden biraz dökülmek. Önce uygulamak zor, ancak mümkün olmalıdır, sürekli ulaşmak çene göğüs. Bu eylem, yardımcı hızlı bir şekilde kasları güçlendirmek için boyun.
  4. Ayak müstakil zemin ve yükseltilmiş 30 cm

adductor kalça

Çalıştırma:

  1. Ayak yetiştirilmiş ve geçti. Eylemleri şiddetle. Kas toplanır.
  2. Arasındaki Mesafe, ayaklarının maksimum seyreltme olmalıdır yaklaşık 30 cm
  3. Egzersiz Yaparken çalışmalısınız, sürekli göbeğini içine çekmek.
  4. Yapılır 20 yaklaşımları.

İzin biraz dinlenmek. Sonra egzersiz yeniden.

Ağız Kavgası

Ağız Kavgası için en yararlı iç bacak odaklı, aktif, hangi ihtiyacı adduktor ve kalça. Egzersiz ile приседаниями en etkili.

Pozisyon:

  1. Kalkmak, ayağa tam olarak.
  2. Gerekli yaygın, aç bacaklarını, ancak takip için daha fazla yürütme egzersizleri getirdi rahatsızlık.
  3. Çorap döner ve karşı taraf.

adduktor ve kalça egzersizleri

Çalıştırma:

  1. Crouch ulaşmaya çalışırken hat gidiyor, yere paralel.
  2. Hizalamak için arka ve sürekli takip duruş.
  3. Tırmanmak orijinal konumuna.

Sadece gerekli yaklaşık 30 mekik. Aralarındaki yapmak için küçük bir duraklama vermek için boşaltma kasları güçlendirir. İyi bir fiziksel hazırlık gerçekleştirebilirsiniz egzersiz, elinde tutarken dambıl. Ödünç almak tavsiye edilir kendi içinde küçük bir ağırlık, aşırı yük etmemek için bacak kasları.

Lunges

Yan lunges için yapılan bir yükselme, kas tonusu ve geliştirme dayanıklılık. Pozisyon:

  1. Kalk Ayağa, aç bacaklarını aç.
  2. Ellerini Koymak dilimi.

büyük adduktor kas kalça

Çalıştırma:

  1. Yapılır keskin bir hamle sağa. Bunu yapmak için, sağ ayak ilk önce tutuk diz, sonra sol tarafa.
  2. İzlenebilir diz pozisyon. Bu oluşturulacağını daha güçlü kontur çorap.
  3. Sol ayak dataya en gergin pozisyonda, bu sayede sağlanan küçük bir esneme.
  4. çalışmalısınız aşağı en düşük bir pozisyon, ancak, yapılması gereken eylemleri yukarıda kişisel yetenekleri.
  5. Bu pozisyonda durmak gerekir, birkaç saniye sonra alınır özgün bir pozisyon.
  6. Benzer bir hamle yapılır, sol tarafa. Takip etmek için egzersiz yaparken her iki tarafının arasındaki mesafe, ayaklarının farklı değil.

Üretilen yaklaşık 20 saldırılar. Ayrılabilir iki kez yaparak küçük bir duraklama.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Belirtileri germe

Bir Kişinin sanki birdenbire bir şey oldu. bacak. Bu sinyal gösterebilir uzanan bir yol var kalça kasları. Daha güçlü onlar надорвались, daha net ses. Bu olgu, eşlik eden yoğun ağrı, kırpma neredeyse anında. Gözlenen eğitim hematom kalça. Vurdu bir yer çok acı, hassasiyet, hatta hafif bir dokunuşla fark ediliyor. Genellikle travma lokalize bir alanda, kas gider tendon.

adduktor kas uyluk germe

Derece burkulma

  • Birinci derece en hafif. Gerilme gösteren en az ağrı, doku, hızlı bir şekilde yeniden oluşur, bu nedenle en az sorun. Hematom oluşmuş değil, ancak fark ağrı sendromu kalça.
  • İkinci derece kendini oldukça şiddetli ve uzun süreli ağrı. Birkaç saat sonra belirtileri germe adduktor kasları görünür çürük.
  • Üçüncü derece farklıdır önceki koşul şiddeti bir insan. Fark sonları kasları, güçlü bir hematom. Tedavi ve tam iyileşme sonra ayak böyle bir yaralanma için gerekli birkaç hafta veya ay için.

adduktör kalça

Tedavi İpuçları

Ne Zaman adduktör kalça травмирована, sağlamak için gerekli ve tam dinlenme bacak. Egzersiz değil, hatta küçük bir yük de, onun için bu durumu daha da kötüye hasta. Hatta gerilme birinci dereceden gerekir hasta almak bir kaç gün beslemek ayağını tam kurtulmak hoş olmayan belirtiler gösterir adduktor kas uyluk. Çekme-ebilmek var olmak çok güçlü. Büyük olasılıkla, bir doktor reçete koltuk değneği bir süre için hasta yaşamamış şiddetli ağrı sendromu kendini hareket.

Kurtarma hızlandırmak İçin hasarlı kasları kullanmak gerekir soğuk kompres. Büyük kalça adduktor kas daha iyi olacak, iyileşme kabiliyetine sahiptirler, eğer 20 dakika koymak normal bir kompres. Kullanabileceğiniz buz. O önceden sarılır kalın bir bez ve daha sonra uygulanan ayak.Bir alternatif olarak hizmet verebilir herhangi bir kapasite, dolu ve soğuk su ile durulayın.

Ekstremite, etkilenen germe, sık sık empoze компрессионную bandaj. Eğer çekme çok güçlü, hematom oluştu, o zaman beklemeniz gerekir onu geçen ya da şiddetini azaltmak, ve daha sonra uygulamak için bir bandaj, önceden istişare ile bir doktor. Eğer hastanın zorunda kalır bir süre kalmak yatar pozisyonda, gerekir kaldırmak için bacak yukarı ve sağlamak, güvenli bir uyum. Bu kan akışını artıracak ekstremite, ne etkisi olacak erken eritir hematom ve ivme doku rejenerasyonu.

tedavi adduktor kasları kalça

Özellikleri tedavisi

Oluştuğunda, şiddetli ağrı veya hiçbir gelişme alınmalıdır non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar. Ne zaman nedeniyle, etkisi olacak açıklar tanınan ve hasta iyileşecek, sağlamak için gerekli ona kompleksi fizik tedavi prosedürleri için yeniden açan kalça kasları. Fiziksel egzersizler de çok yararlıdır, böylece ihtiyacınız almak için hastaya özel bir kompleks. Eğer yaralanma sonrası düzenli olarak gerçekleştirmek için şifalı beden, tam hasarlı kasları için garanti edilir.

Bazen üçüncü derece burkulma gösterildiği cerrahi müdahale. Gerektiğinde dikmek çok yırtık kas, yapmak zorunda operasyonu. Sonra kurtarma travma etkisi hastaya da tavsiye geçişini fizik tedavi rutinleri ve egzersiz.

Sonuçlar

Genellikle germe kasları anlamına gelmez önemli olumsuz etkileri. Hatta sonra şiddetli bir yaralanma, kas fonksiyonu geri yükleyebilirsiniz önce durum vardı önce onu alma. Tedavi kalça adduktor kas oluyor bir hafta ila altı ay. Eğer bu süre içinde tüm eylemleri yürütmek için kurallara göre, bundan sonra bir kişinin değil, sorun bozuk bir ayak.

Egzersiz için neden kas uyluk yapmak gerekir, her gün odaklanarak, onlara en az 20 dakika. Eğer onlar yapılır olarak tedavi egzersiz gerekir sürekli takip duyumlar. Oluştuğunda, ağrı kesmek gerekir ders veya gidin, karmaşık, daha hafif bir egzersiz. Geçişi için tam bir rehabilitasyon germe olan var adduktor kas uyluk, yanı sıra başarı durumu, eşdeğer sağlık ayak yaralanma gerçekleştirmeniz gerekir kompleksi, egzersiz ve diğer tedavi önlemleri uzun bir süre. Yük olmalıdır, eşit olarak dağıtılmış, her iki bacak. Yetkili bir yaklaşım yardımcı olur ve tedavi geliştirmek ve adductor olumlu etkileyecek sağlık ve dayanıklılık için ayak.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16389-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/31812-yak-ya-pryvodzyac-myshcy-scegna-praktykavann-lyachenne.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/31493-adduktoren-h-fte-bung-behandlung.html

En: https://tostpost.com/health/27251-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/31351-llevan-los-m-sculos-de-las-caderas-ejercicios-para-el-tratamiento-de-l.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/18024-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16073-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/32134-alyp-kelet-n-b-lshy-beder-zhatty-ular-emdeu.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/33194-prowadzi-mi-nie-bioder-wiczenia-leczenie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/32933-seus-m-sculos-adutores-do-quadril-exerc-cios-tratamento.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/32344-privodyat-m-yazi-stegon-vpravi-l-kuvannya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/4076-the-adductor-muscles-of-the-thighs-exercises-treatment.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Vitaminler çocuklar için 3 yaş: yorumlar

Vitaminler çocuklar için 3 yaş: yorumlar

Çocuklar modern toplum çok farklı, önceki nesil. Erken yaşlardan itibaren anne indiren çocuğun büyük miktarda çeşitli bilgi. Tıkanıklık, sinirsel ve psikolojik bir gerilim, gıda «hareket» katkıda bulunan sağlık bebek. ...

"Эстрофан": kullanım talimatları veterinerlik, kompozisyon ve yorumlar

temsil ilaç «Эстрофан»? Öğretim, uygulama şekli, bileşimi, ilaç olacak gibidir. Ayrıca, hakkında bilgi, kimin için reçete bu ilaç ve herhangi bir ifade.Form, kompozisyonİlaç «Эстрофан», kullanım talimatı ol...

Burun durulama evde - etkili bir prosedür karşı kronik nezle

Burun durulama evde - etkili bir prosedür karşı kronik nezle

Burun pasajlar, bir kişi yerine birden fazla işlevleri. Bu ön ısıtma, nemlendirme ve temizleme solunan hava. Ayrıca, temizlenmiş hava değil sadece toz, ama aynı zamanda bazı tür mikrop. Normal şartlar altında burun mükemmel gerçek...

"Паранит" (şampuan) - yorumlar. Şampuan bitleri

Педикулез – bir hastalığı olan kimse etkilenmez. Sıradan biti yerleşmek saçlarında, eğer temas ile taşıyıcı bu hastalığı – adam. Baş biti ile enfekte bir hayvan mümkün değildir. Sık sık bu kötü hastalığı muzdarip çocuk...

Apse parmağında? Yardımcı olacak özel bir kompres!

Apse parmağında? Yardımcı olacak özel bir kompres!

Zaman mikrop kapmak üzere parmak, tamamen ne yapacağını bilmiyorsun. Doktora gitmek mi? Ama sorun sanırım çok küçük için отпрашиваться ile çalışma ve ziyaret için tavsiye doktorlar. Gerçekten sorun çok büyük değil, eğer «baş...

Diş tedavisi sonrası diş çekimi. Talimatı: antibiyotik, gargara

Diş tedavisi sonrası diş çekimi. Talimatı: antibiyotik, gargara

diş Hekimleri bitmiyor ki, bu tedavi ile diş sıkma edilemez. Sıradan diş çürükleri gelişebilir ciddi bir sorun. Eğer diş hekimine danışın zamanında, daha sonra başvurmak zorunda zaten cerrah. Ama kaldırma sonra bile diş sorun deği...