المقربة عضلات الفخذين: تمارين العلاج

كبيرة المقرب عضلات الفخذين هي الأكبر في الإنسي. على رقيقة من العضلات. ابتداء من أشكال قصيرة وتر. العضلات حزم تتباعد و تعلق على الفخذ.

التمرين “مقص"

في الطريقة التالية. وضع البداية:

1. رجل في الجمباز حصيرة.
2. تحت الأرداف الخاص بك أرفق راحة يدك.
3. الكتفين عن الأرض قليلا. أولا جعله من الصعب ، ومع ذلك ، عندما يكون ذلك ممكنا ، باستمرار التواصل مع ذقنه على صدره. هذا سوف يساعد على تقوية عضلات الرقبة.
4. رفع الساقين عن الأرض و ترتفع إلى 30 سم.

:

1. الساقين تربى و عبرت. يتم تنفيذ إجراءات بقوة. العضلات التي تم جمعها.
2. المسافة بين القدمين في أقصى التخفيف يجب أن يكون حوالي 30 سم.
3. أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تحاول باستمرار إلى إشراك المعدة.
4. القيام به 20 النهج.

يسمح لك الاسترخاء قليلا. ثم يتم ممارسة مرارا وتكرارا.

يجلس القرفصاء

يتقرفص هي الأكثر فائدة على الجانب الداخلي من الساقين ، ركز على النشطة اللازمة العضلات المقربة من الفخذ. تمارين مع يتقرفص هي بعض من الأكثر فعالية.

وضع البداية:

1. الوقوف على التوالي ، الوقوف على التوالي.
2. يجب أن تمتد إلى أسفل ، ولكن تحتاج إلى التأكد من أن ممارسة المزيد لن تجلب الراحة.
3. الجوارب بدوره في اتجاهين متعاكسين.

:

1. الجلوس ، في محاولة للوصول إلى خط تسير موازية على الأرض.
2. محاذاة ظهرك باستمرار رصد الموقف.
3. الصعود إلى وضع البداية.

يستغرق سوى حوالي 30 يجلس القرفصاء. بين لهم أنك يمكن أن تفعل وقفة صغيرة لإعطاء التفريغ إلى العضلات. مع الإعداد البدني الجيد ، يمكنك أداء التمرين من خلال عقد الدمبل في يديك. فمن المستحسن أن تأخذ منهم في الوزن حتى لا تفرط في عضلات الساق.

الطعنات

الجانبي الطعنات التنغيم العضلات وتطوير القدرة على التحمل. وضع البداية:

1. الوقوف على التوالي ، الساقين وبصرف النظر.
2. وضع اليدين على الوركين.

:

1. جعلت حاد اندفع إلى اليمين. أولا الساق اليمنى مثنية عند الركبة, ثم غادر إلى الجانب.
2. أثر موقف الركبة. فإنه لا ينبغي أن تعطى أكثر من مخطط الجوارب.
3. القدم اليسرى تعلق على الحد الأقصى تراجع الموقف الذي يوفر تمتد لطيف.
4. عليك أن تحاول أن تقع في أدنى وضع ممكن ، ولكن يجب أن يتم تنفيذ الإجراءات المذكورة أعلاه الشخصية الاحتمالات.
5. هذا الحكم الضروري الوقوف لبضع ثوان ، تليها وضع البداية.
6. هجوم مماثل يتم إلى الجانب الأيسر. تأكد من أنه عند أداء التمرين لكلا الجانبين ، المسافة بين الساقين.

تنتج حوالي 20 الهجمات. يمكنك تقسيمها من قبل مرتين ، مما يجعل وقفة صغيرة.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

أعراض التوتر

يبدو أن التقط شيئا في رجلي. هذا إشارة قد تشير إلى وجود التواء الذي تلقى المقربة عضلات الفخذين. كلما صرخت على أوضح صوت. هذه الظاهرة هي يرافقه الألم الشديد تظهر على الفور تقريبا. لوحظ تشكيل ورم دموي في الفخذ. المنطقة المصابة مؤلمة جدا, حساسة حتى أخف لمسة. عادة ما تكون الإصابة موضعية في الموقع حيث تصبح العضلات وتر.

درجة تمتد

• درجة الأولى هي الأكثر سهولة. التوتر يظهر على الأقل الألم الخلايا بسرعة تجديد, حتى لا يكون هناك الحد الأدنى من المشاكل. ويتكون ورم دموي ، ومع ذلك ، شهد متلازمة الألم في مفصل الورك.
• المستوى الثاني هو قوي جدا و طويلة الأمد الألم. بعد ساعات قليلة من ظهور الأعراض ، وتمتد العضلات المقربة يظهر ورم دموي.
• درجة ثالثة يختلف عن السابق الوزن من حالة الإنسان. ملحوظة العضلات الدموع ، هناك قوي دموي. العلاج و الشفاء التام من الساقين بعد هذه الإصابة يمكن أن يستغرق بضعة أسابيع أو أشهر.

نصائح علاج

عندما طويل العضلة الضامة في الفخذ المصاب ، يجب أن يكون كاملا بقية القدم. لا يمكن أن تحمل حتى حمولة صغيرة على ذلك ، وهذا سوف يؤدي الى تفاقم حالة المريض. حتى عندما امتدت في الدرجة الأولى, يجب استدعاء في المرضى لبضعة أيام ورعاية الساق إلى التخلص تماما من الأعراض المزعجة التي تظهر العضلة الضامة في الفخذ. تمتد يمكن أن تكون قوية جدا. ربما سوف يصف الطبيب العكازات لفترة المريض من ذوي الخبرة ألم قوي في حركة مستقلة.

إلى تسريع تعافي العضلات التالفة ، تحتاج إلى استخدام الكمادات الباردة. كبير العضلة الضامة في الفخذ سيكون من الأفضل إذا كان لمدة 20 دقيقة لوضع العادية ضغط. يمكنك استخدام كريم. فمن قبل ملفوفة في قطعة قماش سميكة ، ومن ثم تطبيقها على الساق.قد يكون بديلا أي وعاء مملوء بالماء البارد.

اقصى يتأثر تمتد ، غالبا ما تترك ضمادة الضغط. إذا كان التوتر هو قوي جدا ، كان هناك ورم دموي, ثم عليك أن تنتظر مرور لها أو الحد من شدة ثم وضع ضمادة على بعد التشاور مع الطبيب. إذا كان المريض يضطر بعض الوقت ليكون في موقف ضعيف ، فمن الضروري رفع الساق و لضمان تثبيت موثوق بها. هذا سوف يحسن من تدفق الدم إلى الأطراف التي سيكون لها تأثير على أوائل ارتشاف القيلة وتسريع تجديد الأنسجة.

العلاج

إذا كنت تعاني من ألم شديد أو أي تحسن فمن الضروري أن تأخذ العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. عندما يتم تقديم المفعول المريض على التعافي ، يجب أن توفر له المعقدة العلاج الطبيعي وعلاجات تجديد العضلات المقربة من الفخذين. التمرين هو أيضا مفيدة جدا ، لذلك تحتاج إلى التقاط المريض حصرية المعقدة. إذا بعد إصابة لأداء البدني بانتظام العلاج, الشفاء التام من العضلات التالفة مضمونة.

في بعض الأحيان في الدرجة الثالثة التواء التدخل الجراحي. عندما كنت ترغب في خياطة سيئة تمزق العضلات, عليك أن تفعل الجراحة. بعد أن يتعافى من آثار إصابة المريض كما ينصح مرور العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة.

العواقب

عادة ما تمتد العضلات لا تنطوي على آثار سلبية كبيرة. حتى بعد إصابة شديدة إلى وظيفة العضلات يمكن استعادة الدولة التي كانت قبل حصوله. علاج العضلات المقربة من الورك يحدث من أسبوع إلى ستة أشهر. إذا كان في هذا الوقت جميع الإجراءات لتنفيذ وفقا للقواعد في المستقبل الشخص سوف لا يكون لديك مشاكل مع الساق المصاب.

تمارين عضلات مقربة من الفخذين تحتاج إلى تنفيذ على أساس يومي ، ومنحهم 20 دقيقة على الأقل. إذا كان يتم تنفيذها في العلاج الطبيعي ، يجب أن ترصد باستمرار مشاعرك. إذا كان لديك ألم تحتاج إلى مقاطعة الدروس أو لنقل من مجمع إلى أكثر سهولة ممارسة الرياضة. الخضوع الكامل التأهيل من التمدد الذي تلقى العضلات المقربة من الوركين و تحقيق حالة أي ما يعادل صحة القدمين الإصابة ، يجب تنفيذ مجموعة من التمارين وغيرها من التدابير العلاجية لفترة طويلة. الحمل يجب أن تكون موزعة بالتساوي على كل من أطرافه. نهجا سليما سوف تساعد في علاج وتطوير العضلات المقربة ، والتي سوف تعود بالنفع على الصحة والقدرة على التحمل القدمين.