الأطعمة التي تقلل من نسبة الكولسترول في الدم و تطهير الأوعية الدموية

حقيقة أن الكوليسترول ضار على القلب والأوعية الدموية ، و تراكمه في الجسم يؤدي إلى تطور أمراض مثل تصلب الشرايين و السكتة الدماغية, الكثير من الناس لا يعرفون. ولذلك من المهم اتباع نظام غذائي سليم. هناك المنتجات التي تقلل بشكل فعال من نسبة الكولسترول في الدم. عنهم ونحن سوف تغطي في هذه المادة. ولكن أولا يجب أن نفهم ما هو الكولسترول و ما هي وظائفها.

الكولسترول الجيد والسيئ

الكوليسترول في الدم تسمى الدهون المركبات العضوية التي هي جزء من أغشية الخلايا في جميع الكائنات الحية. هو مادة بناء خلايا جديدة وتشكيل أيضا عنصر أساسي في المشاركة في تطوير بعض الهرمونات. إذا كان الكوليسترول يلعب هذه الوظائف الهامة في الجسم ، لماذا لا يخاف منه ؟

الشيء هو أن هناك نوعان من الكولسترول: HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) LDL (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة). النوع الأول هو مفيد. أنه يلعب دورا هاما في الهيكل الخلوي. ولكن LDL الضار. الزائد يؤدي إلى تطور أمراض مثل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. سيئة الدهون تترسب على جدران الأوعية الدموية ، وتشكيل ما يسمى تصلب الشرايين اللوحة.

نسبة طبيعية من الكوليسترول LDL 4 إلى 1. لتنظيم توازن الدهون هو ممكن مع اتباع نظام غذائي ، عليك أن تعرف ما هي الأطعمة تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.

الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول في الدم

صفار البيض ، وكذلك المأكولات البحرية (بلح البحر والحبار والأسماك والبيض) تحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول في الدم. بيد أن التخلي عنها ليس من الضروري ، لأنها تزيد من مستوى الكولسترول الضار.

أكبر خطر من الدهون المشبعة الموجودة في الخنزير واللحوم الدهنية أصناف اللحوم والزبدة. استخدام هذه المنتجات يزيد من خطر تراكم الكوليسترول الضار في الدم. ولكن التخلي عنها تماما كما مستحيلا. من الدهون المشبعة يعتمد على الأداء الطبيعي من الغدة الدرقية. فقط تستهلك هذه المنتجات تحتاج بكميات صغيرة. في نظامنا الغذائي اليومي ، من الدهون المشبعة يجب أن لا تكون 15

الأطعمة التي تقلل من نسبة الكولسترول في الدم و تطهير الأوعية الدموية

اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على تحسين حالة الأوعية الدموية و تقليل المحتوى من الكوليسترول الضار في الدم. صحيح اختيار نظام غذائي ممتاز الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية.

التالي سنلقي نظرة على ما هي الأطعمة بسرعة على خفض الكولسترول. وتشمل القائمة:

• الحمضيات
• نخالة الشوفان ؛
• البقوليات ؛
• الجزر.
• الشاي الأخضر
• الفستق;
• الفلفل الحلو
• الباذنجان ؛
• الطماطم.
• التوت وغيرها.

الآن دعونا دراسة ميزات كل منهما.

الحمضيات

الليمون والبرتقال والجريب فروت عدد من المواد الغذائية. البكتين التي هي غنية في الحمضيات ، يلعب دورا هاما في انهيار نسبة الكولسترول في الدم. الألياف القابلة للذوبان البكتين شكل في المعدة كتلة من الاتساق لزج, امتصاص الدهون الضارة. أنها لا تسمح الكوليسترول في الدم للدخول إلى مجرى الدم وتسد الأوعية الدموية.

الشوفان

هذا المنتج يمكن رفع مستوى الرقم الهيدروجيني. الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف مكون فريد من بيتا-غلوكونات. التغذية ودعا هذه المادة فخ الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى الحبوب ، فمن المستحسن أن تناول خبز القمح الكامل والنخالة.

البقوليات

قيمة البقوليات هي قيمتها الغذائية والكثير من الألياف. أطباق من الفول, العدس, الحمص أو العادية الحمص مفيدة جدا بالنسبة الأمعاء. الدخول في ذلك ، البقوليات لا يسمح تتكاثر البكتيريا المسببة للأمراض. في عملية الهضم والقبض المواد السامة ، محاصرين في جسم الشخص وعرضها. كما أنها لا تسمح الدهون غير المشبعة و الكولسترول السيئ امتصاصه إلى مجرى الدم.

الجزر

لخفض مستوى الكولسترول في الدم بنسبة 15% ، ما يكفي من الطعام 2 الجزر يوميا لمدة شهرين. أيضا, هذا الجذر هو مفيد لصحة الأسنان واللثة. أنه فعال يزيل بقايا الطعام من الأسنان والمواد المدرجة في ذلك ، تساعد على محاربة البكتيريا التي تثير تطور التسوس والتهاب اللثة. الجزر الطازج فمن المستحسن استخدام للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية.

طماطم

الأطعمة التي تخفض الكولسترول, يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. خصائص مشابهة لها الطماطم. الليكوبين-صبغة لون أحمر – جزء من الطماطم. أنه فعال ينهار الكوليسترول الضار. وفقا للعلماء ، 25 ملغ من الليكوبين يوميا يكفي للتخلص من 10% LDL. هي كمية المادة الموجودة في كأسين من عصير الطماطم.

فيالطماطم تأتي في تتبع قيمة المعدنية والبوتاسيوم. فإنه يوفر لهجة من عضلة القلب. فمن هذه الخاصية من الناس مع أمراض القلب والأوعية الدموية ، يوصي الأطباء تناول الكثير من الطماطم.

وفقا لخبراء التغذية ، الطماطم هي أداة عظيمة في مكافحة الوزن الزائد. هذا هو بسبب تكوينها يحتوي على الكروم العنصر الذي يمنع الشعور بالجوع ، على الرغم من الطماطم تعتبر منخفضة السعرات الحرارية في المنتج.

الثوم

واحدة من المنتجات الحد من الكولسترول والثوم يعتبر. Anticholesterol تأثير بسبب وجود المواد-alliin ، حيث الثوم له رائحة وحرافة. أي الجسم جيدا انه يحمل. ومع ذلك ، فإن العضوية مركب الأليسين الذي transformirovalsya alliin الميكانيكية تدمير خلايا الثوم ينظف الأوعية الدموية من لويحات تصلب الشرايين.

تجدر الإشارة إلى الخصائص الإيجابية الأخرى الخضار حار:

1. الأليسين الواردة في هذه الخضار الثقافة ، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات. إنه ليس أكثر فعالية من المنشطات, لكن لا ضرر على الجسم. حجم العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس بدأ في الزيادة ، فمن المستحسن أن يأكل 4-5 أسنان من الثوم ، وبناء عليه, لا ننسى التدريب.
2. الثوم يساعد على تحسين كفاءة ينشط نشاط الدماغ و تطبيع وظيفة الجهاز العصبي. كل هذا بفضل مركب عضوي – الأليسين.
3. استخدام الثوم القرنفل, من الممكن تطبيع ضغط الدم. ولكن إذا كنت بالفعل أخذ الدواء مع الثوم في العلاج يجب أن تنتظر. في تركيبة مع بعض الأدوية سوف تساعد ليس فقط, ولكن أيضا تضر بالصحة.

الفستق

الفستق – هو قيمة المنتج الذي يقلل من الكوليسترول في الدم. النبات الطبيعي المواد فيتوسترولس الواردة في هذه المكسرات بمثابة حاصرات ، منع البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة يتم امتصاصها في الدم.

الفستق مطلوبة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لأنها تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة عدد كبير من العناصر الغذائية والأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية.

الشاي الأخضر

المنتج بسرعة خفض الكولسترول هو الشاي الأخضر. باستخدام هذه المشروبات يمكن أن تقلل من الكولسترول في الدم بنسبة 15%. وجود الفلافونويدات في الشاي الأخضر يسمح لتقوية الشعيرات الدموية وتقليل عدد الضارة الدهون وزيادة مستوى الكولسترول الجيد ضروري لتكوين خلايا جديدة.

هذه الخاصية استثنائية ذات جودة عالية شرب. أكياس الشاي الأخضر لن تجلب الفوائد.

الفلفل الحلو

منتج آخر يقلل من نسبة الكولسترول في الدم ، يعتبر الفلفل الحلو. هذه الخضار ثبات تأثير على الأوعية الدموية ، له تأثير مكافحة المتصلبة و يزيل الكولسترول من الجسم. كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم. الفلفل يحتوي على الكثير من الفيتامينات. في العصور الوسطى هذه الخضار يستخدم لعلاج داء الاسقربوط.

الباذنجان

البوتاسيوم الذي بكميات كبيرة الواردة في الباذنجان مفيد جدا في أمراض القلب والأوعية الدموية. بسبب التركيب الكيميائي النباتي يسوي توازن الماء والملح ، يدعم التوازن الحمضي القلوي في الجسم بشكل فعال تخفيض نسبة الكولسترول في الدم.

السمك و زيت السمك

قيمة زيت السمك هو وجود أوميغا-3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية. الأكثر فائدة هي الأسماك البحرية. كميات كبيرة من زيت السمك الواردة في كبد سمك القد, سمك السردين والسلمون. هذا المنتج يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لكل شخص. فإنه لا يساعد فقط على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، ولكن هو أيضا مصدر من البروتين ضروري جدا للسير الطبيعي للجسم.

لحوم الأسماك يحتوي على نسبة منخفضة من النسيج الضام ، وذلك على عكس لحم الخنزير, لحم البقر واللحوم الأخرى ، فمن الأفضل امتصاصها و هضمها بسرعة. النظر في المواد المغذية الأخرى المدرجة في تكوين السمك:

1. حمض التورين – ممتازة تدبير وقائي ضد العصبية و أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. والفلور والفوسفور-المواد التي هي مفيدة لصحة الأسنان.
3. البوتاسيوم يساعد على تطبيع ضغط الدم.
4. السيلينيوم – المسؤولة عن تعزيز جهاز المناعة ، ومنع تقلبات مزاجية متكررة.
5. فيتامين D – هو تدبير وقائي ضد الكساح.

التوت

الصيف – وقتا رائعا. في هذه الفترة من الزمن أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك هي الأكثر فائدة الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. هذه الخاصية التوت:

• العنب ؛
• التوت.
• التوت.
• Chokeberry الأسود ؛
• العليق ؛
• التوت البري;
• البري.

إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، كل يوم تناول 150 غراما من هذه الثمار. مفيدة جدا و حديقة التوت والفراولة. مفيدا أن الدورة الدموية تتأثر قنابل يدوية. التوت يمكن أن تؤكل نيئة أو إعدادهم ومشروبات الفاكهة ، وبوريس.

تعلم ما هي الأطعمة بسرعة خفض نسبة الكولسترول في الدم, سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك. مثل اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون الضارة.