Produkte, die Cholesterin und reinigenden Gefäße

Über die Tatsache, dass Cholesterin schädlich für das Herz-Kreislauf-System und seine Akkumulation im Körper führt zur Entwicklung von Krankheiten wie Arteriosklerose und Schlaganfall, kennen viele. Deshalb ist es wichtig, die richtige Ernährung zu halten. Es gibt Produkte, effektiv zu reduzieren Cholesterin im Blut. Über Sie werden wir erklären in diesem Artikel. Aber vor allem sollte man sich, was ist Cholesterin und was seine Funktion.

Nützliches und schädliches Cholesterin

Cholesterin genannt Lipid organische verbindungen, die Bestandteil der Zellmembranen aller lebenden Organismen. Ein Baustoff für die Bildung neuer Zellen, sowie die unerlässliche Komponente, an der Ausarbeitung bestimmter Hormone. Wenn das Cholesterin spielt eine derart wichtige Funktion im Körper, warum viele so viel Angst vor ihm?

Die Sache ist die, dass es zwei Arten von Cholesterin: HDL (High Density Lipoproteins) und LDL (Lipoproteine niedriger Dichte). Der erste Blick gilt als hilfreich. Er spielt eine wichtige Rolle in der zellulären Struktur. Aber die LDL - schädliches. Ein überschuss führt zur Entwicklung von Krankheiten wie Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt. Schlechte Lipide setzen sich an den Wänden der Blutgefäße, die Bildung der sogenannten atherosklerotischen Plaques.

Normal ist ein Verhältnis von HDL zu LDL 4 zu 1. Regulieren Lipid-Balance kann mit Hilfe der Ernährung, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel zu senken Cholesterin im Blut.

Produkte mit Cholesterin

Eigelb, sowie viele Meeresfrüchte (Muscheln, Tintenfisch, Fisch und Kaviar), enthalten große Mengen an Cholesterin. Aber auf Sie zu verzichten, ist nicht notwendig, da Sie nicht erhöhen den LDL.

Eine Große Gefahr sind gesättigte Fette, die enthalten in SCHMALZ, Fleisch der fettigen Sorten, ливере und Butter. Die Verwendung dieser Produkte erhöht das Risiko der Ansammlung von schädlichen Cholesterins im Blut. Aber ganz auf Sie zu verzichten ist auch nicht möglich. Von gesättigten Fettsäuren hängt eine normale Funktion der Schilddrüse. Nur verbrauchen diese Produkte müssen in kleinen Mengen. In der täglichen Ernährung gesättigte Fettsäuren sollte nicht 15 G.

Produkte, Verringerung der Cholesterin-und Reinigungs-Gefäße

Eine Ausgewogene Ernährung helfen, verbessern den Zustand der Blutgefäße und die Verringerung des Gehalts von schädlichen Cholesterins im Blut. Richtig gewählte Ernährung ist eine ausgezeichnete Prävention der Atherosklerose, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall.

Als Nächstes betrachten wir, welche Lebensmittel schnell reduzieren Cholesterin. In diese Liste gehören:

• Zitrusfrüchte;
• Haferkleie;
• Hülsenfrüchte;
• Karotten;
• Grüner Tee;
• Pistazien;
• Paprika;
• Auberginen;
• Tomaten;
• Beeren und andere.

Wir betrachten Nun die Eigenschaften eines jeden von Ihnen.

Zitrusfrüchte

Zitronen, Orangen und Grapefruits haben eine Reihe von nützlichen Substanzen. Pektin, die Reich an Zitrusfrüchte, spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Cholesterin. Lösliche Ballaststoffe Pektin bilden im Magen eine Menge dickflüssige Konsistenz, absorbieren schädliche Lipide. Sie geben nicht Cholesterin ins Blut und verstopfen die Blutgefäße.

Haferflocken

Dank dieses Produkt können Sie erhöhen das Niveau der Säure. Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe und einzigartige Komponente Beta-Gluconat. Ernährungswissenschaftler nannten diese Substanz eine Falle für Cholesterin. Neben Haferflocken, empfiehlt es sich, Essen Vollkornbrot und Kleie.

Hülsenfrüchte

Den Wert der Leguminosen besteht in Ihrem Nährwert und große Mengen an Ballaststoffen. Gerichte aus Bohnen, Linsen, Kichererbsen oder normalen Erbsen sehr nützlich für die Arbeit des Darms. Immer in ihm, die Früchte der Leguminosen nicht die Möglichkeit geben, sich zu vermehren der pathogenen Mikroflora. Bei der Verdauung erfassen Sie die toxischen Stoffe, die in den menschlichen Körper, und bringen Sie Ihnen. Auch Sie geben nicht трансжирам und schlechten Cholesterin in den Blutkreislauf aufgenommen.

Karotten

Um die Senkung LDL im Blut um 15%, genug Essen 2 Karotten pro Tag für zwei Monate. Auch diese Wurzel ist gut für die Gesundheit der Zähne und des Zahnfleisches. Er entfernt effektiv Essensreste mit Zahnschmelzes, sondern Stoffe, die darin enthalten sind, helfen gegen Bakterien, die zu provozieren die Entwicklung von Karies und Zahnfleischerkrankungen. In Form von frischen Karotten wird empfohlen, für Leute, die Probleme mit der Leber, Nieren und Herz-Kreislauf-System.

Tomaten

Lebensmittel, die Cholesterin, vorhanden sein sollten in der Ernährung von Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ähnliche Eigenschaften haben die Tomaten. Lycopin ü Pigment hell-rot – enthalten in Tomaten. Er effektiv spaltet das schädliche Cholesterin. Nach Ansicht der Wissenschaftler, 25 mg Lycopin pro Tag ist genug, um loszuwerden, 10% LDL. Solche Menge der Substanz in zwei Tassen Tomatensaft.

InZusammensetzung Tomaten kommen wertvolle Spurenelement – Kalium. Er stellt den Tonus des Herzmuskels. Aufgrund dieser Eigenschaft für Leute, die Herz-Kreislauferkrankungen, ärzte empfehlen Essen wie viele Tomaten.

Nach Meinung von Ernährungswissenschaftlern, die Tomaten sind wunderbare Mittel im Kampf gegen übergewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass in Ihrer Zusammensetzung enthält Chrom – ein Element, das bedrückende Gefühl von Hunger, obwohl die Tomaten gelten als kalorienarmes Produkt.

Knoblauch

Eines der Produkte, Senkung der Cholesterin, gilt als Knoblauch. Антихолестериновое Wirkung durch die Anwesenheit von Substanzen – аллиина, Dank dem Knoblauch hat dies einen spezifischen Geruch und die Schärfe. Irgendwelche Vorteile für den Körper, die er nicht führt. Jedoch organische Verbindung Allicin, die transformiert аллиин bei der mechanischen Zerstörung von Zellen von Knoblauch reinigt die Gefäße von atherosklerotischen Plaques.

Erwähnenswert, und andere positive Eigenschaften würzigen Gemüse:

1. Allicin, die in dieser Kultur pflanzlicher, hilft bei der Steigerung der Muskelmasse. Er ist nicht mehr so effektiv im Vergleich mit Steroiden, sondern auch Schaden für den Körper übernimmt. Um den Umfang Bizeps und Trizeps begann zu erhöhen, empfiehlt es sich, Essen nach 4-5 Zähne von Knoblauch, na und, dementsprechend, nicht zu vergessen, über das Training.
2. Knoblauch hilft erhöhen die Leistungsfähigkeit, aktiviert die Gehirntätigkeit und normalisiert die Funktion des Nervensystems. All dies Dank der organischen Verbindung ü аллицину.
3. Verbrauchen Knoblauchzehe, kann den Blutdruck zu normalisieren. Aber wenn Sie bereits ein Medikament, mit Knoblauch-Therapie verschoben werden sollte. In Kombination mit bestimmten Arzneimitteln, die er nicht nur nicht helfen, sondern Schaden der Gesundheit.

Pistazien

Pistazien – es ist ein wertvolles Produkt, senkt Cholesterin. Natürliche Pflanzenstoffe Phytosterine, die in diesen Nüssen, fungieren als Blocker, ohne dass Low-Density-Lipoproteine in den Blutkreislauf aufgenommen.

Pistazien sind notwendig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-System, denn Sie enthalten Faser, Antioxidantien, große Mengen Nährstoffe und ungesättigte Fettsäuren.

Grüner Tee

Produkt, schnell reduzieren das Cholesterin ist grüner Tee. Mit diesem Getränk können Sie reduzieren LDL im Blut um 15%. Das Vorhandensein von Flavonoiden im grünen Tee System ermöglicht die Stärkung der Kapillaren, senken sowie die Anzahl der schädlichen Lipiden und den guten Cholesterinspiegel erhöhen, notwendig für die Bildung neuer Zellen.

Diese Eigenschaft besitzt ausschließlich ein qualitativ hochwertiges Getränk. PES grüner Tee profitabel zu sein.

Paprika

Ein weiteres Produkt, reduzieren das Cholesterin im Blut gilt als Paprika. Dieses Gemüse wirkt stärkend auf die Blutgefäße, hat antisklerotisch Wirkung und zeigt die LDL aus dem Körper. Auch er hilft regulieren den Blutdruck. In Paprika enthält große Mengen an Vitaminen. Im Mittelalter dieses Gemüse verwendet für die Behandlung von Skorbut.

Auberginen

Das Kalium, das in großen Mengen in баклажанах, sehr nützlich bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System. Dank der chemischen Zusammensetzung des Gemüses normalisiert Wasser-Salz-Balance, unterstützt das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers, effektiv reduziert den Cholesterinspiegel.

Fisch und Fischöl

Der Wert von Fischöl ist, ist das Vorhandensein von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Die hilfreichsten gilt als Seefisch. In großen Mengen Fischöl enthält in der Leber von Kabeljau, Sardinen und Lachs. Dieses Produkt muss unbedingt vorhanden sein in der Ernährung eines jeden Menschen. Er hilft nicht nur reduzieren schlechtes Cholesterin im Blut, sondern auch ein Lieferant von Eiweiß, so notwendig für die normale Arbeit des Organismus.

Fischfleisch hat niedrigen Inhalt von verbindenden Fasern, so dass im Gegensatz zu Schwein, Rind und andere Arten von Fleisch ist es besser verdaulich und schnell verdaut. Betrachten Sie andere Nährstoffe, die in die Zusammensetzung der Fische:

1. Тауриновая Säure – ist eine ausgezeichnete prophylaktische Mittel gegen die neurologischen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
2. Fluor und Phosphor – Stoffe, die hilfreich für die Gesundheit der Zähne.
3. Kalium – hilft normalisieren den Blutdruck.
4. Selen – ist verantwortlich für die Stärkung des Immunsystems, verhindert die Entstehung von häufigen Stimmungsschwankungen.
5. Vitamin D – ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Rachitis.

Beeren

Sommer – es ist eine wunderbare Zeit. In diesem Zeitraum ist die Zeit, um in Ihrer Ernährung die gesunde Lebensmittel, die Cholesterin im Blut. Dies Merkmal besitzen Beeren:

• Trauben;
• Blaubeere;
• Heidelbeeren;
• Aronia;
• BlackBerry;
• Cranberry;
• Preiselbeeren.

Stoffwechsel Zu verbessern, wird empfohlen, täglich Essen für 150 G dieser Beeren. Sehr hilfreich und Garten Himbeeren und Erdbeeren. Positiv auf das Kreislaufsystem wirkt sich der Granatapfel. Die Beeren können roh gegessen werden, oder bereiten Sie Fruchtgetränke, Säfte und Smoothie.

Als er Erfuhr, welche Lebensmittel schnell reduzieren Cholesterin im Blut, können Sie selbst Ihre Ernährung auszugleichen. Eine solche Diät wird loszuwerden, die schädlichen Lipiden.