Alimentos para reducir el colesterol y los vasos

Sobre el hecho de que el colesterol es perjudicial para el sistema cardiovascular, y su acumulación en el organismo conduce al desarrollo de enfermedades como la arteriosclerosis y el infarto, conocen muchos. Es por eso que es importante mantener una correcta alimentación. Hay productos de manera eficiente para reducir el colesterol en la sangre. De ellos, nosotros y le explicaremos en este artículo. Pero primero debe entender lo que es el colesterol y cuáles son sus funciones.

Datos Útiles y nocivo el colesterol

El Colesterol llaman lípidos compuestos orgánicos que forman parte de las membranas celulares de los organismos vivos. Es el material de construcción para la generación de nuevas células, así como el componente insustituible de la que participa en la elaboración de algunas hormonas. Si el colesterol juega un papel tan importantes funciones en el cuerpo, ¿por qué muchas personas tienen miedo de él?

La cosa es que hay dos tipos de colesterol: hdl (lipoproteína de alta densidad) y ldl (lipoproteínas de baja densidad). El primer tipo se cree que es útil. Él juega un papel importante en la estructura celular. Y he aquí ldl - nocivo. Su exceso conduce al desarrollo de enfermedades como la aterosclerosis, el accidente cerebrovascular y el infarto. Malas lípidos se depositan en las paredes de los vasos, formando los llamados de las placas ateroscleróticas.

Normal se considera la proporción de hdl a ldl 4 a 1. Ajustar el balance de lípidos mediante la dieta, para ello es necesario saber cuáles son los alimentos que reducen el colesterol en la sangre.

Los Alimentos que contienen colesterol

La yema de Huevo, así como muchos de los mariscos (mejillones, calamares, pescado y caviar), contienen una gran cantidad de colesterol. Sin embargo, renunciar a ellos no vale la pena, ya que no aumentan el nivel de ldl.

La Mayor peligro son las grasas saturadas, que se recogen en la manteca de cerdo, la carne grasos variedades, ливере y mantequilla. El consumo de estos alimentos aumenta el riesgo de acumulación de colesterol dañino en la sangre. Pero renunciar a ellos tampoco. De grasas saturadas depende el funcionamiento normal de la tiroides. Consumir estos productos necesitan en pequeñas cantidades. En la dieta diaria de grasas saturadas no debe ser de 15,

Los Productos, reducir el colesterol y los vasos

Una dieta Equilibrada ayudará a mejorar el estado de los vasos sanguíneos y reducir el contenido de colesterol dañino en la sangre. Correctamente elegido la comida es excelente la prevención de la aterosclerosis, las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares.

A Continuación veremos cuáles son los productos de forma rápida reducen el colesterol. En esta lista se incluyen:

• Frutas cítricas;
• El salvado de avena;
• Legumbres, plantas;
• Zanahorias;
• El té verde;
• Pistachos;
• El pimiento;
• Berenjenas;
• Los tomates;
• Bayas y otros.

Ahora vamos a ver las características de cada uno de ellos.

Frutas Cítricas

Limones, naranjas y pomelos poseen toda una serie de sustancias útiles. La pectina, que son ricos en cítricos, juega un papel importante en la descomposición de colesterol. La fibra soluble de la pectina se forman en el estómago masa viscosa de la consistencia de la absorción de lípidos nocivos. Ellos no dan el colesterol penetrar en la sangre y la obstrucción de los vasos.

Copos de Avena

Gracias a este producto se puede mejorar el nivel de la acidez. Los copos de avena contienen mucha fibra y único componente beta-gluconato de clorhexidina. Los nutricionistas han apodado la sustancia, que es una trampa para el colesterol. Además de la avena, se recomienda comer el pan integral y el salvado.

Legumbres, plantas

El Valor de las legumbres es su fortificación y una gran cantidad de fibra. Platos de judías, lentejas, garbanzos o consuetudinario de los guisantes son muy útiles para el funcionamiento del intestino. Cayendo en él, los frutos legumbres y plantas no dan la posibilidad de multiplicarse patógenos a la microflora. En el proceso de la digestión se apoderan de las sustancias tóxicas, atrapado en el cuerpo de la persona, y eliminarlos. No se dan трансжирам y mal colesterol absorbido en la sangre.

Zanahorias

Para reducir el nivel de ldl en la sangre en un 15%, es suficiente que comer por 2 zanahorias al día durante dos meses. Además, este fruto es bueno para la salud de los dientes y de las encías. Se elimina eficazmente los restos de la comida con los dientes, y las sustancias que entran en su composición, ayudan a combatir las bacterias que provocan las caries y la inflamación de las encías. En el aspecto fresco de zanahoria se recomienda consumir a la gente que tiene problemas con el hígado, los riñones y el sistema cardiovascular.

Tomates

Los Productos, reducir el colesterol, deben estar presentes en la dieta de las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares. Similares características tienen los tomates. El licopeno – el pigmento de color rojo brillante – entra en la composición de las plantas de tomate. Es efectivamente se descompone nocivo el colesterol. Como afirman los científicos, de 25 miligramos de licopeno al día es suficiente para deshacerse de un 10% de ldl. Esa es la cantidad de sustancia contenida en dos tazas de jugo de tomate.

Enla composición de tomates entres valioso mineral traza – el potasio. Proporciona un tono de miocardio. Es gracias a esta propiedad, las personas con enfermedad cardiovascular, los médicos recomiendan comer más tomates.

Según los nutricionistas, los tomates son una maravillosa herramienta en la lucha contra los kilogramos superfluos. Esto se debe a que en su composición contiene cromo – el elemento угнетающий la sensación de hambre, a pesar de que los tomates se consideran низкокалорийным el producto.

El Ajo

Uno de los productos que reducen el colesterol, se considera el ajo. Антихолестериновое acción es causada por la presencia de la sustancia – аллиина, gracias a que el ajo tiene un olor peculiar y agudeza. De algún beneficio al cuerpo de él no es. Sin embargo, la alicina compuesto orgánico, en el que se transforma аллиин la mecánica de la destrucción de las células de ajo, bien limpia los vasos de placas ateroscleróticas.

Vale la pena destacar otras características positivas de picante verdura:

1. La Alicina, que se expone en este vegetal, la cultura, ayuda a aumentar la masa muscular. No es mucho más eficaz en comparación con esteroides, pero no causa daño al cuerpo. Para el volumen de los bíceps y los tríceps comenzó a aumentar, se recomienda comer de 4 a 5 dientes de ajo, y bien, y, en consecuencia, no se olvide de entrenamiento.
2. El Ajo ayuda a incrementar la capacidad de trabajo, activa la actividad cerebral y normaliza las funciones del sistema nervioso. Todo esto gracias a la conexión orgánica – аллицину.
3. Después de haber utilizado el diente de ajo, se puede normalizar la presión arterial. Pero en el caso de que ya se ha tomado el medicamento, con чесночной de la terapia debe esperar. En combinación con algunos medicamentos que no sólo no funciona, sino que también puede dañar la salud.

Pistachos

Pistachos – este es un producto que reduce el colesterol. De hierbas naturales de la sustancia fitoesteroles, contenidos en los frutos secos, actúan como bloqueadores, no dando липопротеинам de baja densidad absorberse en la sangre.

Los Pistachos son necesarios para mantener la salud del sistema cardiovascular, ya que contienen fibra, antioxidantes, una gran cantidad de nutrientes y ácidos grasos monoinsaturados.

El té Verde

El Producto, rapidez en la reducción de colesterol, es el té verde. Con la ayuda de esta bebida puede reducir el ldl en la sangre en un 15%. La presencia de flavonoides en el té verde permite fortalecer el sistema de capilares, así como reducir el número nocivos de los lípidos y aumentar el nivel de colesterol bueno, necesario para la formación de nuevas células.

Esta propiedad excepcional calidad de la bebida. Пакетированный té verde beneficios traerá.

El pimiento

Otro producto, reduce el colesterol en la sangre, se considera la pimienta dulce. De esta verdura укрепляюще actúa sobre los vasos, tiene противосклеротическим la acción y muestra la ldl del organismo. También ayuda a regular la presión arterial. En langostinos contiene una enorme cantidad de vitaminas. En la edad Media de este vegetal utilizado para el tratamiento del escorbuto.

Berenjenas

De Potasio, el cual en grandes cantidades encontradas en el баклажанах, es muy útil en las enfermedades del sistema cardiovascular. Gracias a la composición química de la verdura se normaliza los de solución salina equilibrio, se admite el equilibrio ácido-básico del organismo, de manera eficiente, disminuye el nivel de colesterol.

Pescado y aceite de pescado

El Valor del aceite de pescado es la presencia de ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos. Más útil se considera de peces marinos. En grandes cantidades en el aceite de pescado contiene en el hígado de bacalao, сардинах y el salmón. Este producto debe estar presente en la dieta de cada persona. No sólo ayuda a reducir el nivel de colesterol dañino en la sangre, pero es el proveedor de proteínas, necesario para el normal funcionamiento del organismo.

Carne de pescado tiene un contenido bajo de remiendo de la fibra, por lo tanto, a diferencia de la carne de cerdo, carne de vacuno y de otros tipos de carne, que se absorbe mejor y rápida de digerir. Veamos otros nutrientes que entran en la composición de los peces:

1. Тауриновая ácido – es un excelente medio para prevenir neurológicos y enfermedades cardiovasculares.
2. Flúor y fósforo – sustancias útiles para la salud de los dientes.
3. Potasio – ayuda a normalizar la presión arterial.
4. El Selenio – es responsable de fortalecer el sistema inmunológico, previene la ocurrencia de frecuentes cambios bruscos de estado de ánimo.
5. La Vitamina D – es un medio para prevenir el raquitismo.

Bayas

El Verano – este es un gran momento. En este período, es el momento de incluir en su dieta más productos útiles, reducir el colesterol en la sangre. Esta característica tienen las bayas:

• Las uvas;
• Los arándanos;
• Arándanos;
• Chokeberry;
• Blackberry;
• Arándanos;
• Parisien.

Para mejorar los procesos del metabolismo, se recomienda comer todos los días, 150 g de estas bayas. Son muy útiles y jardín de la frambuesa y la fresa. El efecto que produce en el sistema circulatorio afecta granadas. Las bayas se pueden consumir en crudo o para cocinar de ellos морсы, zumos y purés.

Al Enterarse de cuáles son los productos de forma rápida reducen el colesterol en la sangre, usted será capaz de equilibrar su dieta. Esta dieta le permitirá deshacerse de los malos de los lípidos.