Produkty obniżające cholesterol i oczyszczające krwionośne

O tym, że cholesterol jest szkodliwy dla układu sercowo-naczyniowego, a jego gromadzenie się w organizmie prowadzi do rozwoju takich chorób, jak miażdżyca i udar mózgu, wiedzą wiele. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać odpowiedniej diety. Są to produkty, skutecznie obniżające poziom cholesterolu we krwi. O nich opowiedzieć w tym artykule. Ale przede wszystkim należy zrozumieć, co to jest cholesterol i jakie są jego funkcje.

Pożyteczny i szkodliwy cholesterol

Cholesterolem nazywa się lipidowe związki organiczne, które wchodzą w skład błon komórkowych wszystkich żywych organizmów. To materiał budowlany do tworzenia nowych komórek, a także niezastąpiony składnik, który bierze udział w wytwarzaniu niektórych hormonów. Jeśli cholesterol odgrywa tak ważne funkcje w organizmie, dlaczego wielu tak się go boją?

Rzecz w tym, że istnieją dwa rodzaje cholesterolu: HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) i LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości). Pierwszy rodzaj jest uważany za pomocne. On i odgrywa ważną rolę w budowie komórki. A oto LDL - produkt szkodliwy. Jego nadmiar prowadzi do rozwoju takich chorób, jak miażdżyca, udar mózgu i zawał serca. Złe lipidy osadzają się na ścianach naczyń krwionośnych, tworząc tzw. blaszek miażdżycowych.

Normalnym jest stosunek HDL do LDL 4 do 1. Regulować równowagę lipidową można za pomocą diety, do tego trzeba wiedzieć, jakie produkty obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Produkty zawierające cholesterol

żółtko, a także wiele owoce morza (małże, kalmary, ryby i kawior), zawierają duże ilości cholesterolu. Jednak rezygnować z nich nie kosztuje, tak jak oni nie podnoszą poziom LDL.

Większe zagrożenie stanowią tłuszcze nasycone, które są zawarte w świńskiej salle, mięsie tłustych gatunków, ливере i maśle. Spożywanie takich produktów zwiększa ryzyko gromadzenia się szkodliwego cholesterolu we krwi. Ale całkowicie z nich rezygnować nie można. Od tłuszczów nasyconych zależy prawidłowe działanie tarczycy. Tylko spożywać takie produkty potrzebne w niewielkich ilościach. W codziennej diecie tłuszczów nasyconych nie powinno być 15 r.

Produkty obniżające cholesterol i oczyszczające krwionośne

Zbilansowana dieta pomoże poprawić stan naczyń krwionośnych i zmniejszenie zawartości szkodliwego cholesterolu we krwi. Odpowiednio dobrane posiłki stosuje się w profilaktyce miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca i udarów mózgu.

Następnie przyjrzymy się, jakie produkty szybko obniżają poziom cholesterolu. Lista ta zawiera:

• Owoce cytrusowe;
• Otręby owsiane;
• Rośliny strączkowe;
• Marchew;
• Zielona herbata;
• Pistacje;
• Papryka;
• Bakłażan;
• Pomidory;
• Jagody i inne.

Teraz przyjrzyjmy się cechy każdego z nich.

Owoce Cytrusowe owoce

Cytryny, pomarańcze i grejpfruty są w szereg przydatnych substancji. Pektyny, które są bogate w owoce cytrusowe, odgrywa ważną rolę w rozkładzie cholesterolu. Rozpuszczalne włókna pektyny tworzą w żołądku masę gęstej konsystencji, pochłaniając szkodliwe lipidy. Oni nie dają холестерину przeniknąć do krwi i zatkać naczynia krwionośne.

Płatki Owsiane

Dzięki temu produktowi można zwiększyć poziom kwasowości. Płatki owsiane zawierają dużo błonnika i unikalny składnik beta-glukonian. Dietetycy nazywają to substancja pułapką dla cholesterolu. Oprócz płatków owsianych, zaleca się spożywać pieczywo pełnoziarniste i otręby.

Rośliny Strączkowe

Wartość roślin strączkowych jest ich dietetyczne i dużej ilości błonnika. Dania z fasoli, soczewicy, ciecierzycy lub zwykłego grochu bardzo pomocne dla pracy jelit. Dotarcie do niego, owoce roślin strączkowych nie dają możliwości mnożyć patogenną mikroflorze. W procesie trawienia są atakowane i toksyczne substancje, które dostały się do organizmu człowieka i oczyszczają je. One również nie dają трансжирам i biedny холестерину wchłania się do krwi.

Marchewka

Aby obniżyć poziom LDL we krwi o 15%, wystarczy jeść po 2 marchewki dziennie w ciągu dwóch miesięcy. Również ten warzywa korzeniowe dobre dla zdrowia zębów i dziąseł. Skutecznie usuwa resztki jedzenia z zębów i szkliwa, a substancje, wchodzące w jego skład, pomagają walczyć z bakteriami, które powodują rozwój próchnicy i zapalenia dziąseł. Świeże marchew zaleca się spożywania osobom mającym problemy z wątrobą, nerkami i sercowo-naczyniowego systemu.

Pomidory

Produkty obniżające poziom cholesterolu, powinny znajdować się w diecie osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe. Podobne właściwości mają pomidory. Likopen ó pigment jasno-czerwony kolor ó wchodzi w skład pomidorów. Skutecznie rozkłada szkodliwy cholesterol. Jak twierdzą naukowcy, 25 mg likopenu dziennie wystarczy, aby pozbyć się 10% LDL. Taka ilość substancji zawarta w dwóch szklanki soku pomidorowego.

Wskład pomidorów wejdź cenny mikroelement ó potas. Zapewnia tonus mięśnia sercowego. To właśnie dzięki tej właściwości dla osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego, lekarze zalecają, aby spożywać jak najwięcej pomidorów.

Zdaniem dietetyków, pomidory są wspaniałym środkiem w walce z zbędnymi kilogramami. Jest to spowodowane tym, że w ich składzie zawiera chrom ó element, угнетающий uczucie głodu, chociaż same pomidory są uważane za низкокалорийным produktem.

Czosnek

Jednym z produktów obniżających poziom cholesterolu, jest czosnek. Антихолестериновое działanie spowodowane obecnością substancji ó alliina, dzięki któremu czosnek ma taki specyficzny zapach i ostrość. Żadnych korzyści dla organizmu nie ponosi. Jednak organiczny związek allicyna, która przekształca się аллиин po mechanicznym zniszczeniu komórek czosnku, dobrze oczyszcza naczynia krwionośne z blaszek.

Warto zauważyć inne pozytywne cechy pikantnym warzywo:

1. Allicyna zawarta w tej roślinie kulturze, pomaga zwiększyć masę mięśniową. No tak, ale nie jest bardziej skuteczne w porównaniu ze sterydami, ale i nie jest szkodliwa dla organizmu. Aby objętość biceps i triceps zaczął rosnąć, zaleca się jeść 4-5 ząbków czosnku, no i, odpowiednio, nie zapomnieć o treningach.
2. Czosnek pomaga zwiększyć wydajność, aktywuje aktywność mózgu i reguluje funkcje układu nerwowego. Wszystko to dzięki organicznej połączenia ó аллицину.
3. Korzystały ząbek czosnku, można normalizować ciśnienie krwi. Ale w przypadku jeśli już wziąć lekarstwo, z чесночной terapii należy powstrzymać. W połączeniu z niektórymi lekami nie tylko nie pomoże, ale zaszkodzi zdrowiu.

Pistacje

Pistacje – to cenny produkt, obniża poziom cholesterolu. Naturalne substancje roślinne fitosterole zawarte w tych orzechach, działają jako blokady, nie dając lipoproteins niskiej gęstości wchłania się do krwi.

Pistacje są niezbędne dla utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ponieważ zawierają błonnik, przeciwutleniacze, duża ilość składników odżywczych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zielona herbata

Produktem, szybko obniża poziom cholesterolu, jest zielona herbata. Za pomocą tego napoju można obniżyć LDL we krwi o 15%. Obecność flawonoidów w zielonej herbacie pozwala wzmocnić system naczyń włosowatych, a także zmniejszyć ilość szkodliwych lipidów i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu niezbędnego do tworzenia nowych komórek.

W Ten właściwość ma wyłącznie wysokiej jakości napój. Пакетированный zielona herbata pożytku nie przyniesie.

Papryka Słodka

Jeszcze jednym produktem, obniżających poziom cholesterolu we krwi, jest papryka. To warzywo dobrze działa na naczynia krwionośne, ma противосклеротическим działanie i wyświetla LDL z organizmu. On również pomaga regulować ciśnienie krwi. W papryce zawiera ogromną ilość witamin. W Średniowieczu to warzywo używane do leczenia szkorbutu.

Bakłażan

Potas, który w dużych ilościach znajduje się w баклажанах, bardzo przydatny w chorobach układu sercowo-naczyniowego. Dzięki składu chemicznego warzywo normalizuje gospodarkę wodno-elektrolitową, obsługiwane równowagi kwasowo-zasadowej organizmu, skutecznie obniża poziom cholesterolu.

Ryby i olej z ryb

Wartość oleju rybnego jest w stanie Omega-3 i Omega-6 kwasów tłuszczowych. Najbardziej przydatna jest w ryby morskie. W dużych ilościach olej rybi zawiera w wątrobie dorsza, сардинах i лососе. Ten produkt powinien zawsze znajdować się w diecie każdego człowieka. To nie tylko pomaga obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu we krwi, ale i jest dostawcą białka, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Mięso ryb ma niską zawartość włókien łączących, więc w przeciwieństwie do wieprzowiny, wołowiny i innych rodzajów mięsa, jest lepiej przyswajalne i szybko trawione. Rozważmy inne pożyteczne substancje, wchodzące w skład ryb:

1. Тауриновая kwas ó jest doskonałym środkiem profilaktycznym przeciw neurologicznych i chorób układu sercowo-naczyniowego.
2. Fluor i fosfor ó substancje korzystne dla zdrowia zębów.
3. Potas – pomaga normalizować ciśnienie krwi.
4. Selen – odpowiada za wzmocnienie systemu immunologicznego, zapobiega powstawaniu częste wahania nastroju.
5. Witamina D ó jest środkiem profilaktycznym przeciw krzywicy.

Jagody

Lato – jest to wspaniały czas. W tym okresie najwyższy czas, aby uwzględnić w diecie najbardziej przydatne produkty obniżające poziom cholesterolu we krwi. Taką funkcję posiadają jagody:

• Winogrona;
• Borówka;
• Jagody;
• Aronii;
• Jeżyna;
• żurawina;
• Borówka brusznica.

Aby poprawić procesy metaboliczne, należy jeść codziennie 150 g tych owoców. Bardzo pomocne i ogrodowe maliny i truskawki. Korzystnie wpływa na układ krwionośny granatów. Owoce można spożywać na surowo lub gotować z nich napoje owocowe, soki i przeciery.

Aby dowiedzieć się, jakie produkty szybko obniżają poziom cholesterolu we krwi, będziesz w stanie zrównoważyć dietę. Taka dieta pozwoli pozbyć się szkodliwych lipidów.