Маска для трэніровак, абмежавальнік дыхання: агляд, віды, апісанне і водгукі

У кожнага з спартсменаў можа наступаць такі перыяд у жыцці, калі стандартных і нават узмоцненых трэніровак яму не хапае. У гэтай сітуацыі ён можа альбо адчайна шукаць выхад, альбо яму дапаможа маска для трэніровак. Што гэта за аксэсуар? У чым яго перавагі? І якіх вынікаў можна дамагчыся пры яго выкарыстанні?

Што сабой уяўляе маска?

Кожны, хто ўбачыць такі аксэсуар ўпершыню, бывае проста шакаваны яго знешнім выглядам. Шчыра кажучы, ён мала падобны на спецыялізаваныя спартыўныя трэнажоры, затое мае ўсе прыкметы рэспіратара або газаахоўніка. Што ж у ім асаблівага?

Маска для трэніроўкі дыхання дазваляе павялічыць нагрузку і палепшыць эфект ад любой трэніроўкі, няхай гэта будзе бег, ёга, заняткі боксам або звычайная размінка і расцяжка. Па словах спецыялістаў, гэты аксэсуар з'яўляецца арыгінальным імітатарам ўздыму ў горы. З яго дапамогай ствараецца эфект кіслароднага галадання і гіпаксіі, назіраныя пры рэальным знаходжанні чалавека на высакагор'е.

З якіх дэталяў складаецца маска?

Універсальная маска складаецца з некалькіх асноўных дэталяў:

• гумкі-фіксатара для галавы;
• 6 ўваходных клапанаў (2 устаноўлены на самай масцы і 4 ляжаць у асобным пакеце);
• 1 выхаднога клапана (знаходзіцца ў цэнтры маскі);
• 3 устаноўленых і 4 дадатковых мембран для клапанаў;
• каркаса і рукавы маскі.

Апроч гэтага, гіпаксічная маска для трэніровак вырабляецца з адмысловых матэрыялаў, здольных дыхаць і не якія абцяжарваюць натуральную вентыляцыю паветра. Часта для вырабу вырабы выкарыстоўваецца гіпаалергенны матэрыял, які валодае асаблівай трываласцю і адначасова эластычнасцю і лёгкасцю. Пры апранання аксэсуар з упэўненасцю фіксуецца пры дапамозе рамянёў і асаблівых абмежавальнікаў або липучек.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Дзеля якой мэты неабходна выкарыстоўваць маску?

Маска з'яўляецца своеасаблівым трэнажорам для дыхальнай сістэмы. Па-першае, падчас заняткаў спортам у гэтым аксэсуары адбываецца павелічэнне аб'ёму лёгкіх. Па-другое, павышаецца анаэробных парог (паляпшаецца лёгачная і сардэчная цягавітасць).

па-трэцяе, маска-рэспіратар дазваляе вашаму арганізму больш актыўна выпрацоўваць кісларод і выкарыстоўваць яго найбольш эфектыўна. Такая маска для трэніровак паляпшае магчымасці кардиосистемы і значна зніжае надыходзячую падчас выканання практыкаванняў аэробную стомленасць.

У-чацвёртае, яна павялічвае выпрацоўку энергіі і паляпшае магчымасці псіхафізічных паказчыкаў. Па-пятае, павышае нагрузку на ўвесь арганізм у цэлым і паляпшае вашу фізічную цягавітасць. Па-шостае, трэніроўка з падобнай маскай скарачаецца ў часе. Да прыкладу, замест звыклых 60 хвілін вы выдаткуеце ўсяго 20 хвілін на заняткі спортам.

У падобнай масцы можна выконваць наступныя дзеянні:

• катацца на матацыкле, скутэры, роліках і ровары;
• бегаць;
• займацца спартыўнай хадой;
• займацца біятлонам і страляць у працяжнік;
• баксаваць;
• займацца барацьбой і фітнесом;
• выконваць трэніроўкі рознай ступені складанасці.

Усё гэта робіць найбольш даступным маска для трэніроўкі дыхання.

Вузкаспецыялізаваныя спартыўныя рэспіратары

У большасці выпадкаў кіслародная маска для трэніровак з'яўляецца універсальнай і падыходзіць для любога выгляду фізічнай актыўнасці. Аднак бываюць і вузкаспецыялізаваныя мадэлі, прызначаныя, напрыклад, спецыяльна для весляроў, лёгкаатлетаў, біятланістаў або лыжнікаў.

Знешнія адрозненні масак

Сярод самых распаўсюджаных мадэляў масак можна сустрэць два асноўных выгляду. Першы нагадвае рэспіратар, а другі – процівагаз. Прычым «рэспіратар» перакрывае ваш нос і рот, пакідаючы адкрытымі вочы і верхнюю частку твару. Акрамя таго, такія мадэлі ўтрымліваюць тры прыкметных вонкава клапана і адмысловы фіксатар-ўшчыльняльнік.

Маска для трэніровак, якая выглядае як «процівагаз», акрамя перакрыцця рота і носа закрывае яшчэ і вочы. У вобласці вачэй у такіх аксесуараў ёсць своеасаблівыя акенцы-лінзы.

У чым прынцып дзеяння маскі?

Спартыўны трэнажор дзейнічае наступным чынам:

• падчас дыхання спартсмена адбываецца планавае перакрыцце клапана;
• пры лімітаванай падачы паветра ажыццяўляецца павелічэнне лёгкіх ў памерах (вы зможаце набраць нашмат больш кіслароду, чым пры звычайнай трэніроўцы);
• павялічваецца прыток крыві, перадаючы кісларод ўсім цягліцам;
• адбываецца ўмацаванне дыяфрагмы;
• павышаецца цягліцавая і мазгавая актыўнасць.

Пра тое, якімі перавагамі валодае маска для трэніровак (абмежавальнік дыхання) акрамя асноўных, раскажам далей.

Якія перавагі маскі?

Акрамя асноўных пераваг аксэсуар валодае і дадатковымі. Да прыкладу, ён выдатна чысціцца і лёгка мыецца. Таксама пры выкарыстанні вырабы спартсмен зможа выбіраць сваю вышыню. Так, у залежнасці ад магчымасцяў мадэлі, можна ўсталяваць імітацыйную вышыню для ўздыму ў горы ў межах 3000-18000 футаў (прыкладна 914-5486 м). Аб тым, як наладжваецца маска длятрэніровак і як усталёўваецца ўзровень складанасці ў ёй, чытайце далей.

Як выстаўляецца ўзровень супраціву ў масцы?

Да прыкладу, вы вырашылі наладзіць аксэсуар на вышыню ў 3000 футаў, для гэтага выконваем наступныя дзеянні:

• ўсталёўваем дзве мембраны ў адкрытае становішча (маюцца на ўвазе два клапана, размешчаныя па баках);
• бярэм 2 вечкі-клапана з чатырма адтулінамі;
• мацуем клапаны па-над мембраны.

Для супраціву ў 6000 футаў (≈1830 м) выконваем вышэйзгаданыя дзеянні і прымацоўваем з абодвух бакоў два клапана з двума адтулінамі, а для нагрузкі ў 9000 футаў (≈2740 м) - з адным адтулінай. Для выкарыстання вышыні 12000 футаў (≈3360 м) бярэм два клапана з чатырма дзірачкамі і адну з мембран ўсталёўваем ў закрытае становішча. Для супраціву ў 15000 футаў (≈4570 м) бярэм клапаны з двума адтулінамі і пакідаем адну закрытую мембрану, а для 18000 футаў (≈5500 м) – адной з дзірачкай (мембраны застаюцца ў папярэднім становішчы: адна адкрыта, іншая зачынена).

Як прывыкнуць да масцы?

Маска для трэніровак (абмежавальнік дыхання), як і любы іншародны прадмет, абавязвае вас выконваць пэўныя дзеянні для паэтапнага да яе прывыкання. На першых сітавінах пачаткоўцам неабходна ўсталяваць найменшую нагрузку ў 3000 футаў. Затым трэба надзець маску і зрабіць разміначную двухминутную хаду. Для паэтапнага павелічэння сэрцабіцця да хадзе варта дадаць частыя скачкі. Такі павялічаны рытм рэкамендуецца трымаць не менш за 2 хвілін.

На чацвёртым этапе трэба спыніцца і добра расцерці суставы. Для гэтага ў працягу 1 хвіліны выконвайце інтэнсіўныя махі рукамі і нагамі. Далей дадайце да вашай нагрузцы павольныя прысяданні і паступова павялічвайце колькасць падыходаў і час заняткаў.

Маска для трэніроўкі дыхання: правільны сыход

Як і любы спартыўны інвентар, маска мае патрэбу ў правільным сыходзе. Напрыклад, чысціць і мыць аксэсуар можна выключна ў праточнай вадзе, а мыццё ў машыне катэгарычна забаронена. Сушыць яе можна толькі на паветры. Падчас ручной мыцця неабходна зняць ахоўны рукаў і памыць яго. Сам жа каркас вырабы варта апрацаваць спецыяльным спрэем і насуха прамокнуць ручніком або насоўкай.

Якія есць водгукі аб масцы?

Маска для трэніровак (абмежавальнік дыхання) – гэта сучаснае ноў-хаў, якое выклікае масу пытанняў і меркаванняў. У асноўным гэта станоўчыя водгукі, у якіх гаворыцца аб вялікай карысці вырабы. Радзей сустракаюцца негатыўныя меркаванні, але большасць з іх звязаны з няправільнай эксплуатацыяй маскі або невыкананнем інструкцыі.