Дыеты мадэляў. Эфектыўныя дыеты для пахудання ў хатніх умовах

Калі мы чуем выраз "дыета мадэляў", мы часам жахаецца, прадстаўляючы сабе вобраз няшчаснай, галоднай, гнанай ветрам дзяўчаты з пучком салаты ў сумцы. Але на справе ўсё ідзе па-іншаму. Прынцып, які ляжыць у аснове многіх праграм для пахудання мадэляў просты: з'ядаць асноўны аб'ём ежы ў першай палове дня, калі вы актыўныя, а вячэры павінны быць цалкам выключаны.

Справядлівасці дзеля трэба ўнесці папраўку: калі ваша актыўнасць прыпадае не на першую палову дня, а на послеобеденное час, то, адпаведна, разумна будзе есці менавіта тады, калі вы рухаецеся. Трымаюцца дыету мадэлі ў адзін голас раяць спажываць энергію ў той перыяд, калі яна вам неабходная, тады нічога не будзе адкладацца пра запас. Іншымі словамі, калі вы ляжыце на канапе, есці не варта.

Анёлы таксама ядуць

Хто не чуў пра "анёлаў" Victoria’s Secret? Гэтыя феі прымудраюцца трымаць сябе ў такой цудоўнай форме, што становіцца цікава, гэтыя эталоны жаночай прыгажосці наогул што-то ядуць?

Вядома, ядуць, інакш яны проста не змаглі б столькі працаваць! У аснове іх рацыёну ляжыць спецыяльная бялковая дыета, якую варта выконваць на працягу 13 дзён: меню складаецца на тыдзень, а далейшыя шэсць дзён можна паўтараць рацыён любога дня з першага тыдня, як пажадаеце.

Забудзьцеся пра іх:

• цукар, соль;
• алкаголь;
• маянэзы і кетчупы;
• кавы.

Што рэкамендуецца:

• 2,5 літра вады, чыстай негазаванай;
• курынае філе (без скуркі);
• паравая рыба ці вараная нятлусты гатункаў;
• зялёны і чорны чаі.

Дыета знакамітых мадэляў-анёлаў: сямідзённае меню

1. На сняданак трэба выпіць кубачак чорнай кавы, днём з'есці 2 вараных яйкі і гародніна, напрыклад, памідор, на вячэру — адварную грудку і салацік, лепш шпінат.
2. Раніцай рыхтуем тост і п'ем кубак кава, на абед ялавічына-грыль і зялёны салацік, вечарам - супчык з гародніны без бульбы.
3. Паўтараем сняданак другога дня і абед, а на вячэру ямо нішчымную вяндліну (2 лустачкі), два звараных укрутую яйкі і зялены салата.
4. Сняданак - як учора, днём з'ядаем варанае яйка, гародніна (лепш моркву) і 50 г нятлустага сыру (можна тварагу). Увечары можна паласавацца фруктовым салатиком і шклянкай кефіру, тлустасць якога не перавышае 2, 5%.
5. Раніцай ямо салата з цёртай морквы з сокам цытрыны, на абед рыхтуем рыбку на грылі + памідор. Дыета мадэляў прадугледжвае паступленне дастатковай колькасці бялкоў у арганізм, таму на вячэру трэба адварыць ялавічыну і з'есці яе з агароднінным салатай (выбірайце зялёныя гародніна).
6. Сняданак другога дня, абед - курыца-грыль (200 г), салата, на вячэру выпіце кефір.
7. І апошні дзень. На сняданак выпіце несалодкі чай, у абед трэба з'есці кавалачак нішчымнай ялавічыны і зялёны салата, на вячэру усё, што хочаце з папярэдніх дзён. Прысмакі забароненыя.

У тыя, што засталіся шэсць дзён сілкуйцеся ў абсалютна адвольным парадку, паўтарайце любы дзень. Не галадаць, не давайце арганізму ўключаць «аварыйны рэжым» для назапашвання пажыўных рэчываў.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Правілы харчавання мадэляў

Дыеты знакамітых мадэляў грунтуюцца на вызначаных правілах харчавання:

• яны адмаўляюць сабе ў тоўстым і салодкім;
• забароненыя любыя кансервы, прадукты з хімічнымі дадаткамі;
• меню "разводзіцца" грэйпфрут і ананасамі, якія спрыяюць спальванню тлушчаў;
• мадэлі п'юць шмат чыстай негазаванай вады і зялёнага гарбаты без цукру.

Супрацьпаказанні

Калі вы не маеце супрацьпаказанняў па стане здароўя, можаце смела вывучаць інфармацыю, на якіх дыетах сядзяць мадэлі і ўжываць яе ў дачыненні да свайго рацыёну. Абавязкова ўлічыце, што любы асаблівы рэжым харчавання мае свае "але", азнаёмцеся з імі:

• Лішак бялку можа згубна адбіцца на абмене рэчываў.
• Проціпаказаная любая строгая дыета, калі ў чалавека ёсць захворванні страўніка і кішачніка, асабліва хранічныя.
• Строгія дыеты абсалютна недапушчальныя для цяжарных і якія кормяць грудзьмі жанчын.

План харчавання на 3 дня

Калі тэрмінова трэба скінуць лішняе, існуе маса спосабаў пазбавіцца ад непажаданых ацёкаў, лішняй вады - "подсушиться". Менавіта вада з таксінамі сыходзіць з арганізма ў выніку любых хуткасных радыкальных мер. Для доўгатэрміновага выніку, каб вывесці лішні тлушч, патрэбныя доўгатэрміновыя, паступовыя меры.

Чароўная, эфектыўная дыета мадэляў на 3 дня акажа вам "хуткую дапамогу" ў пахуданні, але не захапляйцеся ёй, падарве здароўе. Карыстайцеся гэтым прыёмам часам, і вы ўбачыце цудоўны вынік, вы з лёгкасцю скінеце назапашаныя 5 кілаграмаў. Набярыцеся цярпення і - поспехаў вам!

Дзень першы:

• Пярловая каша на вадзе без солі, можаце капнуць алею. Сюды ж можаце ўключыць маркоўны салатик, запраўлены сокам цытрыны. Не пашкодзіць і невялікі кавалачак збожжавага хлеба.
• Max - агародніннай салата або рагу з гародніны з алеем, можаце не саромецца ў памеры порцый.
• Вячэраць да 19:00, несоленая грачаная каша, дадайце да яе салата з шаткаваную капусты і морквы з цытрынавым сокам і лыжкай алею (кукурузнага, сланечнікавага).

Дзень другі:

• Пярловая каша на вадзе з маслам ікапусны салатик.
• Днём з'есці аўсянку, можаце дадаць у яе малака з нізкім адсоткам тлустасці.
• На вячэру зварыце пшанічную кашу і з'ешце яе са бураковым салатай (цёртая вараная буракі).

Дзень трэці:

• Раніцай паўтараем сняданак з кашы, дадаўшы да яе цёртую моркву з цытрынавым сокам (аднаго выціснутага цытрыны будзе дастаткова).
• На абед ямо гародніна ў выглядзе супу альбо салаты, альбо запечаныя на грылі або ў духоўцы, а памер порцыі не абмяжоўвайце. У водгуках пра дыеты мадэляў часта сустракаюцца парады аб тым, што карысна з сабой насіць сырыя чышчаны гародніна і перакусваць імі.
• Дзве адварныя бульбіны з капусным салатай павінны скласці ваш вячэру.

Сем "галодных" дзён

Прапануем вам яшчэ адзін варыянт дыеты для пахудання ў хатніх умовах, разлічанай на тыдзень. Кажуць, што з яе дапамогай можна, не галадаючы, нават умацаваць сваё здароўе, яна не выключае наяўнасць у рацыёне вугляводаў і тлушчаў, так што страта эластычнасці тканін вам не пагражае.

Законы гэтых сямі дзён, пералічаных ніжэй, абвяшчаюць, што есці трэба ў працягу ўсяго дня праз кожныя два гадзіны, не застаючыся галоднымі, па адным з пералічаных ніжэй прадуктаў. Пры гэтым порцыя мяса, малочных прадуктаў, салаты або кашы не павінна перавышаць 200 г.

1. Аўсянка, абястлушчаны тварог, ёгурт, два яблыка, адзін апельсін, курынае варанае мяса.
2. Кефір, вараная грэчка, кавалак ялавічыны, 2 памідора, адзін грэйпфрут, чарнасліў (100 г).
3. Малако, каша з рысу, рыба на грылі або запечаная, 3-4 балгарскіх перцу, 4 мандарына, чай, груша.
4. Тварог, 2 грушы, салата з капусты, вараная курыца, 5 агуркоў.
5. Малако, адварная грэчка, салата з марской капусты, запечаная рыба, два яблыка, чатыры адварныя морквы, кубак гарбаты (можна два).
6. Прасяная каша, ягады, 2 апельсіна, адварная брокалі, кавалак ялавічыны або курынай грудкі.
7. Натуральны ёгурт, аўсяная каша, курыны булён, разынкі, адварная буракі, курыца, 2 несалодкі яблыка і дзве невялікія грушы.

Рэцэпты прыгажосці ад спадарыні Шыфер

Строгая дысцыпліна - залог поспеху гэтай чароўнай немкі. Ёй не прывыкаць сябе абмяжоўваць і быць паслядоўнай. Клаўдыя не любіць смажаныя каўбаскі і бульба фры з півам, яна з задавальненнем есць морапрадукты, свежыя гародніна, ягады і несалодкія садавіна, курынае філе і яйкі.

Супермадэль неаднаразова паўтарала ўсім худнеюць дзяўчат, што калі ахвяраваць здароўем на монодиетах, можна трапіць у бальніцу. Усе яблычныя, огурцовые, кефірные і гарбатныя дыеты мадэляў даюць вокамгненны вынік, які прыводзіць да далёка ідучым жаласных наступстваў. Толькі багатае бялком харчаванне і актыўныя трэніроўкі вядуць да ўстойлівага станоўчага выніку.

Што ж, паспрачацца з ёй складана.

Залог поспеху:

• харчаванне садавінай і разнастайнымі кашамі у першай частцы дня;
• на другую палову дня можна пакідаць мясныя і рыбныя прадукты;
• пажадана піць кефір на ноч;
• пітной рэжым: пры выкананні дыеты мадэлі ўжываюць шмат чыстай і мінеральнай вады, а таксама травянога гарбаты ў неабмежаванай колькасці;
• калі ў час 7-дзённай праграмы вы дадасце фізічныя нагрузкі, масаж і абкручванні, то ўражлівы вынік не прымусіць сябе чакаць.

Меркаванні і водгукі

Не эксперыментуйце са сваім здароўем. Радыкальныя дыеты, на якіх сядзяць мадэлі, паўтараць часта даволі небяспечна. Гэтыя рэжымы харчавання жорстка абмяжоўваюць вас у прадуктах, арганізм, лёгка схуднелы на 4 кілаграма, з радасцю нагонит тое, што было страчана, ды яшчэ і "прыхопіць" лішняе. У выніку разбалансіроўка арганізма высокая верагоднасць развіцця захворванняў, якія адразу не выявяцца, а потым ужо будзе позна іх вылечыць.

Па дадзеных медыкаў, жорсткія дыеты для пахудання ў хатніх умовах можна ўладкоўваць сабе не часцей аднаго разу ў паўгода. Каб вынікам можна было ганарыцца даўжэй, выхад з пэўнага рэжыму харчавання не павінен быць рэзкім, насыщайте рацыён паступова.

Як быць пасля

Прысмакі і каларыйныя прадукты, забароненыя падчас дыеты мадэляў, так і вабяць і спакушаюць. Але не паддавайцеся, павелічэнне каларыйнасці павінна быць плыўным. Пасля дыеты для мадэляў дзяўчатам будуць карысныя розныя віды фізічнай актыўнасці. Так вы не будзеце зацыклівацца на ежы і захавайце высокі ўзровень метабалізму. Вы можаце ёсць кашы, нятлустыя малочныя прадукты, гародніна, садавіна, хатнюю простую здаровую ежу.

Карысней за ўсё - падтрымліваць пастаянны здаровы рацыён, не аб'ядацца і весці актыўны лад жыцця. Тады ёсць шанец, што з вашага лексікону знікне не вельмі прыемнае слова дыета. Мадэлі раяць зрабіць правільнае харчаванне вашым чынам жыцця, і тады ў ёй запануе гармонія, вы будзеце задаволены сабой і зможаце ганарыцца сваім прыгожым і здаровым целам.