Скакалка – карысць для арганізма

Калі-то ў дзяцінстве любілі скакаць на скакалцы. Прытым скакалі ўсюды – у двары, на вуліцы, разам з сяброўкамі і ў адзіночку. Скакалі на двух нагах, на адной, з паваротам, з перакручваннем і гэтак далей. Тады мы яшчэ не ведалі, як важная для арганізма звычайная скакалка. Карысць ад яе неймаверная! З яе дапамогай можна і здароўе ўмацаваць, і скінуць лішнія кілаграмы, і сардэчна-сасудзістую дзейнасць наладзіць, і нават пазбавіцца ад целлюліта.

Чым жа так карысныя скачкі на скакалцы? Карысць ад навамоднага захапленні, званага на захадзе «скипинг» (скакаць) – вялікая. У працэсе здзяйснення скачкоў задзейнічаюцца мышцы ног. Гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да пахудання ў сцёгнах, ўзмацняе тонус цягліц і надае ім пругкасць. З дапамогай скакалкі можна прыкметна скінуць вагу, што немалаважна для людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця і не бываюць у спартзалах або фитнесклубах. Занадта шмат кілаграм не скінуць, але да 6 кг за месяц-два можна папросту. 

Кожнаму чалавеку фізічная актыўнасць проста неабходная для здароўя. Усе мы ведаем, што рух – гэта жыццё, але не ўсе спяшаемся бегчы ўслед за сваім здароўем. Для тых, хто не мае магчымасці займацца бегам або на якіх-небудзь трэнажорах – самы проста спосаб палепшыць сваё здароўе і фізічную форму – скакалка. Карысць ад яе вялікая, а выдаткаў на набыццё дарагіх трэнажораў - ніякіх, ды і месцы ў малагабарытнай кватэры практычна не займае. Калі вы вырашылі заняцца сваім здароўем, ды яшчэ і схуднець ў прыдачу з мінімальнымі выдаткамі, гэты міні-трэнажор – для вас. 

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

"Якая карысць ад скакалкі?"- іранічна спытаеце вы. Скачкі на скакалцы могуць быць нават больш эфектыўна плавання або бегу. Яны не толькі трэніруюць мышцы рук і ног, яны ўмацоўваюць дыхальную сістэму, трэніруюць вестыбюлярны апарат, павышаюць цягавітасць чалавека, развіваюць каардынацыю рухаў. Ну чым не цуд-трэнажор? Усе баскетбалісты і баксёры выкарыстоўваюць скакалку для сваіх трэніровак. Яна развівае прыгучесть і робіць постаць прыкметна зграбней. А калі яшчэ ўлічыць мінімальную кошт скакалкі і магчымасць займацца ў любым месцы – цэны ёй няма. 

Для таго каб заняткі былі максімальна эфектыўнымі, спачатку трэба вызначыцца, якой павінна быць скакалка. Карысць будзе толькі тады, калі гэты прадмет будзе абраны правільна. Даўжыня скакалкі павінна адпавядаць вашаму росту, інакш вам будзе цяжка з ёй кіравацца. Пры куплі вазьміце скакалку ў рукі, склаўшы яе ўдвая, выцягніце рукі наперад паралельна падлозе і вазьміцеся за канцы. Калі яна правісла да самой падлогі, значыць, гэта ваш памер. Далей – абутак. Абутак павінна быць мяккай, зручнай і пажадана гнуткаю. 

Важная таксама паверхню, на якой вы будзеце займацца. Гэта не павінен быць дыван, лепш гумовы кілімок, каб палепшыць слізгаценне скакалкі. Для пачатку трэба выконваць практыкаванні, не больш за 5 хвілін, каб не даваць адразу занадта вялікую нагрузку. Асабліва асцярожнымі павінны быць людзі, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі, а таксама якія маюць залішняя вага. Пачынайце патроху, скачучы на абедзве нагі або па адной зменнай, апускаючыся на пальцы ног. 

Якія практыкаванні рабіць з трэнажорам скакалка? Карысць будзе максімальная, калі вы, патрэніраваліся некалькі дзён у простых скачках, пяройдзеце да больш складаным практыкаванням. А менавіта:

- попрыгаете на адной назе;

- затым скачкі, напераменку змяняючы ногі;

- крыжуючы скакалку;

- круцячы скакалку таму;

- скачучы, імітуючы бег на месцы. 

Савет: калі тучная жанчына займаецца скачкамі на скакалцы з мэтай пахудання – трэба апранаць спецыяльнае бялізну, каб прадухіліць адукацыю расцяжак. Максімальны эфект можна атрымаць, паступова давёўшы колькасць скачкоў у дзень да 2000, і займаючыся некалькі раз у тыдзень, хвілін па 30 у дзень. Калі дазваляе здароўе і час, можна займацца штодня, але не перашчыруйце, усё добра, калі яно ў меру.