Дыск здароўя "Грацыя": практыкаванні, асаблівасці і эфектыўнасць

Кожная жанчына хоча выглядаць страшэнна, асабліва, калі пачынаюцца праблемы з лішнім вагой. Аднак не заўсёды ёсць час наведваць трэнажорныя залы, таму людзі імкнуцца знайсці спартыўныя снарады для заняткаў у хатніх умовах. А такое абсталяванне павінна адказваць двум умовам – мець невялікую цану і малыя габарыты. Аб адным з такіх прылад – «дыску здароўя» – распавядзем у гэтым артыкуле.

Канструкцыя дыска і эфектыўнасць заняткаў

Гэты трэнажор быў вядомы яшчэ ў дваццатым стагоддзі, з тых часоў быў мадыфікаваны і не страціў сваёй актуальнасці і ў нашы дні. Ён дапамагае прывесці мышцы у тонус, прапрацаваць праблемныя месцы і зрабіць талію танчэй.

Канструкцыя такога дыска даволі простая і складаецца з двух колаў з металу альбо пластыка, злучаных шайбай. Усярэдзіне размешчаны сталёвыя падшыпнікі, што забяспечваюць эфектыўнае кручэнне.

Удасканаленыя вырабы забяспечваюцца вытворцамі масажорамі для стоп з гумы і эспандерами. А некаторыя – прайграюць розныя мелодыі, адпаведныя інтэнсіўнасці выканання практыкаванняў.

Вынікам трэніровак з «дыскам здароўя» вынікі з'яўляецца падцягнутыя, здаровае цела. Пры ўмове рацыянальнага збалансаванага харчавання і спалучэння такіх заняткаў з іншымі відамі спорту праз месяц атрымаецца заўважыць, што цела пазбылася ад трох-шасці лішніх кілаграмаў, арганізм стаў мацней, а стан паменшылася на некалькі сантыметраў.

Карысць ад заняткаў

Даўно вядома, што нават самая простая зарадка можа прынесці арганізму неацэнную карысць.

А практыкаванні з «дыскам здароўя» для пахудання маюць наступныя перавагі:

• Не патрэбна папярэдняя фізічная падрыхтоўка.
• Рэгуляваная самастойна інтэнсіўнасць дазваляе трэніравацца на гэтым абсталяванні ў любым узросце.
• Мышцы эфектыўна расслабляюцца, падымаецца настрой.
• Знікаюць застойныя з'явы ў тканінах, асабліва ў тых, хто заняты сядзячай працай.
• Трэніроўкі на «дыску здароўя» дапамагаюць размінцы суставаў, развіццю іх рухомасці.
• Павышаецца пластыка і эластычнасць цягліц, прасторавая каардынацыя, прыходзіць у норму вестыбюлярны апарат.
• Трэніруецца прэс, ягадзічныя і нажныя мыщцы, пазваночнік становіцца гнуткім.
• Мякка стымулюецца сардэчна-сасудзістая сістэма.
• Паскараецца метабалізм.
• Пры наяўнасці на паверхні дыска масажнага прагумаванага пакрыцця адбываецца акупунктурное ўздзеянне на актыўныя біялагічныя кропкі ступняў, што таксама аказвае дабратворны ўплыў на арганізм.
• Металічны «дыск здароўя» такой жа трывалы, як і пластыкавы, лёгкі вага дазваляе браць яго з сабой у адпачынак, каб не спыняць заняткі.

Асаблівасці трэніровак

Памылкова мяркуюць многія, што дастаткова хвілін пяць у дзень актыўна пазаймацца на трэнажоры і лішнія кілаграмы сыдуць. Гэта далёка не так.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Выкарыстоўваючы дыск, трэба ўлічваць наступнае:

• трэніроўка на працягу чвэрці гадзіны дазволіць спаліць ўсяго толькі каля ста кілакалорый, якія арганізм хутка папоўніць падчас наступнага прыёму ежы;
• заняткі на дыску дае зберагалую нагрузку на розныя мышцы і можа лічыцца не сродкам для пахудання, а размінкай або расцяжкай;
• сапраўдныя вынікі можна ўбачыць, калі рэгулярна займацца на дыску ў працягу гадзіны штодня ў спалучэнні з сілавымі практыкаваннямі, пілатэс або ёгу.

Практыкаванні для пахудання на «дыску здароўя» патрабуюць сталасці. Два-тры актыўных дня трэніровак не дадуць колькі-небудзь прыкметнага эфекту. Для атрымання гэтага спатрэбіцца як мінімум пару месяцаў сістэматычных заняткаў.

Супрацьпаказанні да трэніровак

Нягледзячы на ўяўную лёгкасць і прастату, практыкаванні з дыскам маюць супрацьпаказанні.

Яны наступныя:

• забараняецца трэніравацца на дыску людзям, якія маюць захворванні хрыбетніка;
• не рэкамендаваны заняткі з гэтым трэнажорам тым, у каго існуюць парушэнні мазгавога кровазвароту;
• практыкаванні проціпаказаныя з чацвёртага месяца цяжарнасці;
• людзям старэй пяцідзесяці гадоў, перш чым прыступіць да трэніровак, неабходна пракансультавацца ў які лечыць лекара.

Практыкаванні, стоячы на «дыску здароўя»

Для пахудання вельмі эфектыўнымі з'яўляюцца практыкаванні, якія выконваюцца стоячы на дыску. Яны не толькі дазваляюць працаваць над цягліцамі, але і трэніруюць вестыбюлярны апарат.

яны Выконваюцца наступным чынам:

1. Дыск варта пакласці побач з крэслам, якія маюць высокую спінку. Падрыхтаваць мышцы спіны, папярэдне злёгку расцягнуўшы іх у нахілах. Ўстаць на трэнажор абедзвюма нагамі, трымаючыся за рукамі за спінку крэсла. Практыкаванне заключаецца ў выкананні прысяданняў ніжняй паловы цела напераменку то налева, то направа. Пры гэтым верхняя частка тулава павінна быць нерухомай. Кручэння працягваюць на працягу трох хвілін. Такім чынам, ажыццяўляецца добрая прапрацоўкапрэса і спіны.
2. Ўстаць на дыск, заняць становішча цела, прысядаючы і злёгку нахіліўшы наперад корпус, спіна роўная. Выконваць кручэння дыска высілкам ног у адзін бок і адначасова – махі рукамі ў процілеглы. Працягваць на працягу трох хвілін.

Практыкаванні, седзячы на дыску

Наступны этап – трэніроўка ў становішчы седзячы на дыску (усе практыкаванні выконваюцца па тры хвіліны):

1. Сесці на дыск, абапіраючыся аб падлогу рукамі ззаду. Ногі сагнуць і прыпадняць над падлогай. Далей, не змяняючы зыходнага становішча, перамясціць ногі направа і закрануць пяткай падлогі. Затым паўтарыць тое ж, але ўжо злева. І гэтак далей. Раўнавагу ўтрымліваем рукамі.
2. Далей усложняем трэніроўку на «дыску здароўя»: седзячы на ім, сагнуць ногі, пакінуўшы пяткі на падлозе, рукі – на станы. Выконваць кручэння напераменку ў абодва бакі, перабіраючы па падлозе ступнямі, па чатыры разы.
3. Папярэдняе практыкаванне можна разнастаіць, паклаўшы рукі за галавой або трымаючыся за галёнкаступнёвы сустаў.

Практыкаванні, седзячы на крэсле

Працягваем вывучаць трэніроўкі з дыскам (кожная – працягласцю чатыры хвіліны):

1. Пакласці трэнажор на крэсла і сесці на яго зверху. Чаргуючы абодва бакі, выконваць павароты сілай сцёгнаў. Практыкаванне лічаць адным з самых дзейсных.
2. Працягваючы сядзець на «дыску здароўя», што ляжыць на крэсле, здзяйсняць павароты па чарзе ў розныя бакі да ўпора, пераступаючы з пяткі на шкарпэтку.
3. Стуліць рукі за галавой у замак, зафіксаваць верхнюю частку цела. Паварочваць ногі налева-направа, колькасць паўтораў – шэсць.
4. Сесці на дыск, які ляжыць на крэсле, такім чынам, каб левы бок тычыўся спінкі. Моцна адштурхнуцца нагамі ад падлогі так, каб разгарнуцца на сто восемдзесят градусаў. Выканаць рух у адваротны бок – паўтарыць па чатыры разы ў кожную.

Іншыя практыкаванні

Дыск з'яўляецца дастаткова універсальным трэнажорам ў сваім родзе, таму дазваляе выконваць разнастайныя практыкаванні.

Дапоўніць свой комплекс можна так:

1. Зыходнае становішча – стоячы на каленках на дыску, рукі ўпіраюцца спераду ў падлогу, шкарпэткі ног яго не датычацца. Здзяйсняць круцільныя руху тазам ў розныя бакі на працягу трох хвілін.
2. Для трэніроўкі цягліц рук і грудзей заціснуць дыск паміж далонямі і з націскам круціць напераменку ў процілеглых кірунках.
3. Калі ў наяўнасці маецца разнавіднасць «дыска здароўя» з эспандерами, то гэта таксама дапаможа палепшыць тонус біцэпсаў. Для гэтага, стоячы на дыску і круцячыся сілай сцёгнаў з боку ў бок, эспандеры нацягваюцца рукамі ў процілеглы кручэнню бок.
4. Для наступнага практыкаванні спатрэбяцца два дыска, на якія на шырыню плячэй трэба паставіць ногі, рукі на поясе. Затым адначасова абедзвюма нагамі круціць дыскі то ўнутр, вонкі па дзесяць раз у кожны бок.
5. Колькасць паўтораў і зыходнае становішча аналагічна папярэдняму, але ногі напаўсагнутых. Круціць абедзве нагі адначасова ў адзін бок, а абедзве рукі – ў іншую.
6. Прыняць позу для адцісканняў, паставіўшы далоні на дыскі. Выконваць адцісканні з адначасовым паваротам рук ўнутр пры апусканні вонкі – пры ўздыме ад падлогі.

Карысныя парады

Выдатным інструментам для заняткаў можа служыць «дыск здароўя «Грацыя». Ён мае прагумаваную шыпаваную паверхню, якая будзе карысная для ступняў ног.

Пры выкананні практыкаванняў варта памятаць некаторыя правілы.

Інтэнсіўнасць трэніровак варта павялічваць паступова, пачынаючы іх правядзенне з дзесяціхвілінны працягласці, якая павінна павялічвацца штотыдзень на пяць хвілін. Заняткі павінны выконвацца штодня.

Падчас скручванне, калі рукі рухаюцца ў процілеглы бок ад сцёгнаў, трэба выконваць асцярожнасць, арыентуючыся на адсутнасць хваравітых адчуванняў.

Да і пасля завяршэння трэніроўкі неабходна ў абавязковым парадку выконваць расцяжку – нахілы наперад, назад і ў бакі, кругавыя руху ў таліі з нахіленым корпусам.

Колькасць паўтораў таксама варта павялічваць паступова, пачынаючы з трох-чатырох (у залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі) і заканчваючы дзесяццю ў адну і дзесяццю ў іншы бок.

Дыск трэба ўсталёўваць на роўную ўстойлівую паверхню, якая не слізгае.

каб пазбегнуць траўмаў ад галавакружэння, трэніроўкі ў першы час варта праводзіць у сцены або стала, каб абаперціся ў выпадку патрэбы.

Тэмп заняткаў павінен быць пастаянным, скокі ад хуткага да павольнага і назад недапушчальныя – так дасягаецца раўнамернасць нагрузкі.