Dysk zdrowia "Gracja": ćwiczenia, funkcje i wydajność

Data:

2018-07-10 19:10:12

Przegląd:

434

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Każda kobieta chce wyglądać oszałamiająco, zwłaszcza, gdy zaczynają się problemy z nadwagą. Jednak nie zawsze jest czas uczęszczać na siłownie, więc ludzie starają się znaleźć sportowe pociski do uprawiania w warunkach domowych. A taki sprzęt musi spełniać dwa warunki ó mieć niewielką cenę i małe wymiary. O jednym z takich urządzeń – «twardym zdrowie” – opisać w tym artykule.

Konstrukcja dysku i skuteczność zajęć

Ten trener był znany jeszcze w xx wieku, od tego czasu został zmodyfikowany i nie stracił na swojej aktualności i w naszych czasach. Pomaga to mięśnie, pracować problematyczne miejsca i zrobić talię cieńsze.

Dysk zdrowia

Konstrukcja takiego dysku jest dość prosta i składa się z dwóch kół z metali lub tworzyw sztucznych, stanach lodzie. Wewnątrz umieszczone są stalowe łożyska, co zapewnia efektywne obrót.

Zaawansowane produkty dostarczane przez producentów массажерами do stop z gumy i эспандерами. A niektóre ó przegrają różne melodie, odpowiednie intensywności wykonywania ćwiczeń.

Efektem treningu z «dyskiem zdrowie» wyniki jest w stonowanych, zdrowe ciało. Pod warunkiem racjonalnej diety i kombinacji takich zajęć z innymi rodzajami sportu przez miesiąc można zauważyć, że ciało pozbył się trzech do sześciu dodatkowych kilogramów, ciało stało się silniejsze, a talia zmniejszyła się o kilka centymetrów.

Korzyści z uprawiania

Od Dawna wiadomo, że nawet najbardziej proste ładowanie może przynieść ciało nieocenione korzyści.

A ćwiczenia z «dyskiem zdrowie» odchudzanie mają następujące zalety:

  • Nie jest potrzebna wstępne przygotowanie fizyczne.
  • Regulowana samodzielnie intensywność pozwala trenować na tym sprzęcie w każdym wieku.
  • Mięśnie skutecznie rozluźniają się, podnosi nastrój.
  • Znikają zatory w tkankach, zwłaszcza u tych, którzy zajęty siedzącym trybem pracy.
  • Trening ótwardym zdrowie» pomagają rozgrzewkę stawów, rozwoju ich sprawności.
  • Zwiększa tworzyw sztucznych i elastyczność mięśni, przestrzenna koordynacja, wraca do normy układ przedsionkowy.
  • Trenuje press, pośladków i nożne мыщцы, kręgosłup staje się elastyczna.
  • Delikatnie stymuluje układ sercowo-naczyniowy.
  • Przyspiesza metabolizm.
  • Jeśli masz na powierzchni dysku masażu gumowane pokrycie dzieje акупунктурное wpływ na aktywne biologiczne punkty stóp, co również ma korzystny wpływ na organizm.
  • Metalowy «dysk zdrowie» tak samo trwałe, jak i z tworzywa sztucznego, lekka waga pozwala zabrać go ze sobą na wakacje, aby nie rezygnować z aktywności.

Cechy treningu

Błędnie uważa się przez wielu, że wystarczy pięć minut w dzień aktywnie poćwiczyć na symulatorze i zbędne kilogramy znikną. To nie jest tak.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Dysk zdrowie: ćwiczenia odchudzające

Korzystając z dysku, trzeba wziąć pod uwagę następujące:

  • Trening w ciągu kwartału godziny pozwala spalić zaledwie około stu kalorii, które organizm szybko zaspokoi podczas następnego posiłku;
  • Zajęcia na dysku daje щадящую obciążenie na różne mięśnie i może być uznane za nie środkiem na odchudzanie, a jako rozgrzewkę lub rozciąganiem;
  • Aktualne wyniki można zobaczyć, jeśli regularnie zajmować na dysku w ciągu godziny dziennie w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi, pilates lub jogę.

Ćwiczenia odchudzające na «twardym zdrowie» wymagają stałości. Dwa-trzy aktywnych dni treningów nie dadzą ile coś zauważalnego efektu. Aby uzyskać tego potrzebny jest co najmniej kilka miesięcy systematycznych zajęć.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Bez względu na lekkość i prostotę, ćwiczenia z płytą mają przeciwwskazania.

Dysk zdrowie odchudzanie

Są następujące:

  • Nie wolno trenować na dysku dla osób cierpiących na choroby kręgosłupa;
  • Nie zalecane zajęcia z tym pajacem tym, u kogo istnieją zaburzenia krążenia mózgowego;
  • ćwiczenia są przeciwwskazane z czwartego miesiąca ciąży;
  • Osób w wieku powyżej pięćdziesięciu lat, przed przystąpieniem do treningu należy skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia, stojąc na «twardym zdrowie»

Odchudzające są bardzo skuteczne są ćwiczenia wykonywane na stojąco na dysku. Pozwalają one nie tylko pracować nad mięśniami, ale i trenują układ przedsionkowy.

tarcza Metalowa zdrowia

Wykonywane są w następujący sposób:

  1. Dysk należy umieścić obok krzesło, którzy mają wysokie oparcie. Przygotować mięśnie pleców, wstępnie lekko wyciągając je na stoku. Stanąć na trenażer obiema nogami, trzymając się za ręce za oparcie krzesła. Ćwiczenie polega na wykonywaniu skręceniach dolnej połowy ciała na przemian to w lewo, to w prawo. Przy tym górna część tułowia powinna być nieruchoma. Obroty nadal w ciągu trzech minut. W ten sposób odbywa się dobre opracowanieprasa i pleców.
  2. Stanąć na dysk, zająć pozycję ciała, полуприсев i lekko przechylając do przodu obudowa, plecy proste. Wykonywanie obrotu dysku siłą nóg w jedną stronę i jednocześnie ó machanie rękami w przeciwną. Kontynuować przez trzy minuty.

Ćwiczenia, siedząc na dysku

Następny etap ó ćwiczenie w pozycji siedzącej na dysku (wszystkie ćwiczenia wykonywane są na trzy minuty):

  1. Usiąść na dysk, opierając się o podłogę rękami z tyłu. Nogi zginać i unieść nad podłogą. Dalej, nie zmieniając położenia pierwotnego, przesunięcie nogi w prawo i dotknąć podłogi piętą. Następnie powtórzyć to samo, ale już po lewej stronie. I tak dalej. Równowaga przytrzymać rękami.
  2. Dalej utrudniają jezdze na «twardym zdrowie»: siedząc na nim, zginać nogi, pozostawiając pięty na podłodze, ręce ó w pasie. Wykonywanie obrotu na przemian w obie strony, przebierając się po podłodze stopami, po cztery razy.
  3. Poprzednie ćwiczenie można urozmaicić, umieszczając ręce za głową lub trzymając się za stawu skokowego.

Ćwiczenia, siedząc na krześle

Nadal badać treningu z dyskiem (każda – czas trwania to cztery minuty):

  1. Umieścić symulator na krzesło i usiąść na niego z góry. Na przemian obie strony, wykonywać zakręty siłą bioder. Ćwiczenie jest uznawana za jedną z najbardziej skutecznych.
  2. Kontynuując siedzieć na «twardym zdrowie», co leży na krześle, skręty kolejno w różne strony do oporu, przekraczając z pięty na palce.
  3. Zacisnąć ręce za głową w zamek, ustalić górną część ciała. Obracać nogi w lewo-w prawo, ilość powtórzeń ó sześć.
  4. Usiąść na dysk leżący na krześle w taki sposób, aby lewy bok dotknął oparcia. Mocno odepchnąć się nogami od podłogi tak, aby obrócić się o sto osiemdziesiąt stopni. Wykonać ruch w odwrotną stronę – powtórzyć cztery razy w każdą.

Inne ćwiczenia

Dysk jest na tyle wszechstronny trener w swoim rodzaju, dlatego pozwala wykonywać różnorodne ćwiczenia.

Dysk zdrowia: wyniki

Dodać swój obiekt można tak:

  1. Pozycja ó stojąc na kolanach na dysku, ręce stykają się z przodu na podłodze, palce go nie dotyczą. Wykonywać ruchy obrotowe miednicy w różne strony w ciągu trzech minut.
  2. Do treningu mięśni rąk i klatki piersiowej przytrzymać pokrętło między dłońmi i z depresją obracać na przemian w przeciwnych kierunkach.
  3. Jeśli jest ich rodzaj ópłyty zdrowie» z эспандерами, to także pomaga poprawić koloryt biceps. Aby to zrobić, stojąc na twardym i krąży siłą bioder na boki, эспандеры są napinane rękami w przeciwnym obrotowi stronę.
  4. Do następnego ćwiczenia potrzebne będą dwie płyty, na których na szerokość ramion trzeba postawić nogi, ręce na pasie. Następnie jednocześnie obiema nogami obrócić tarcze to do wewnątrz, to na zewnątrz po dziesięć razy w każdą stronę.
  5. Ilość powtórzeń i pozycja jak wyżej, ale nogi полусогнуты. Obracać obie nogi jednocześnie w jedną stronę, a obie ręce ó w drugiej.
  6. Przyjąć pozycję do pompki, kładąc dłonie na dyski. Wykonywać pompki z jednoczesnym obrotem ręki do środka po opuszczeniu na zewnątrz – podczas podnoszenia się z podłogi.

Porady

Doskonałym narzędziem do uprawiania może służyć «dysk zdrowie «Gracja». Ma прорезиненную шипованную powierzchnię, która będzie przydatna dla stóp.

Dysk zdrowia z эспандерами

Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o pewne zasady.

Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, począwszy od ich przeprowadzenie z десятиминутной czas, który powinno się zwiększać co tydzień na pięć minut. Zajęcia powinny być wykonywane codziennie.

Podczas skręceniach, gdy ręce poruszają się w przeciwną stronę od bioder, trzeba zachować ostrożność, koncentrując się na brak dolegliwości bólowych.

Przed i po zakończeniu treningu należy obowiązkowo wykonywać ćwiczenia rozciągające ó skłony do przodu, do tyłu i na boki, okrężne ruchy w talii z skośnym bokiem.

Ilość powtórzeń należy zwiększać stopniowo, zaczynając od trzech-czterech (w zależności od kondycji) i do dziesięciu na dziesięciu w drugą stronę.

Dysk zdrowia "Gracja"

Dysk należy ustawić na płaskiej, stabilnej powierzchni, która się nie ślizga.

Aby uniknąć obrażeń ciała, zawroty głowy, treningi w pierwszym okresie należy przeprowadzić u ściany lub stołu, aby oprzeć w razie potrzeby.

Tempo zajęć musi być stały, wyścigi konne od szybkiego do powolnego i z powrotem niedopuszczalne – w ten sposób uzyskuje się równomierność obciążenia.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2990-dysk-zdaro-ya-gracyya-praktykavann-asabl-vasc-efekty-nasc.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2988-scheibe-gesundheit-grazia-bungen-eigenschaften-und-leistungsf-higkeit.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/20614-disk-health-grace-exercises-features-and-efficiency.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2993-la-unidad-de-salud-la-gracia-el-ejercicio-las-caracter-sticas-y-la-efi.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2991-disk-densauly-graciya-zhatty-ular-erekshel-kter-zh-ne-ti-md-l-g.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2990-a-unidade-de-sa-de-gra-a-o-exerc-cio-recursos-e-efic-cia.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2996-disk-sa-l-k-zarafet-egzersiz-zellikleri-ve-verim.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2993-disk-zdorov-ya-grac-ya-vpravi-osoblivost-ta-efektivn-st.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Szpada i floret. Różnica jednego narzędzia od innego. Szpada, floret i szabla: jaka jest różnica?

Szpada i floret. Różnica jednego narzędzia od innego. Szpada, floret i szabla: jaka jest różnica?

W dawnych czasach od umiejętności szermierza zależało jego honor i życie. Dziś broń stosuje się tylko do sportowych pojedynków, a nawet czasami fitness. Aby poprawnie zastosować go, należy zapoznać się z charakterystycznych cech k...

Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć: wszystko jest możliwe. Najważniejsze jest rozsądne podejście

Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć: wszystko jest możliwe. Najważniejsze jest rozsądne podejście

Różnych diet i programów zajęć każdego dnia pojawia się masa. Tak, w ostatnim czasie wielu zastanawia się, jak odchudzić Ina Воловичева. Tak, rzeczywiście, z pączki zmieniła się w szczupłą dziewczynę. Jej metoda polega na połączen...

Zimowe połowów w Нягани: zdjęcia i opinie

Zimowe połowów w Нягани: zdjęcia i opinie

Co ciekawe w zimie ryby w Нягани? Dlaczego wielu wędkarzy przyciąga w ten region pod koniec zimy i liczą na wielki połów? Wędkowanie na północy - to zawsze jest oczywiste połów dobrej ryb drapieżnych. Okoń w tych okolicach, mówią,...

Ćwiczenia oddechowe: zasada wykonywania

Ćwiczenia oddechowe: zasada wykonywania

Oddech ó ważny proces, bez którego nie jest możliwe życie organizmu. Nieprawidłowa praca płuc prowadzi do różnych chorób. Poprawić umiejętności pomogą specjalne ćwiczenia oddechowe. Praktyki powinny równomiernie rozwijać gó...

Sprzeczne opinie:

Sprzeczne opinie: "Слимер-plus" – sposób, który pozwala szybko schudnąć

obecnie istnieje bardzo wiele sposobów na odchudzanie - różne diety, fitness kluby, zioła, leki itp. Wśród nich na popularności w ostatnim czasie wyróżnia się program "Слимер-plus". Opinie o niej, jednak sprzeczne.O programieTwórc...

Odchudzanie tabletki

Odchudzanie tabletki "Reduksin". Opinie na temat akcji

Odchudzanie to proces, który jest ciężki dla każdego człowieka, nie tylko moralnie, ale i fizycznie. Sztywne diety, turystyka na siłownie, do biegania na stadionie - wszystko to nie dodaje optymizmu, zwłaszcza, gdy stale pojawiają...