A unidade de saúde "Graça": o exercício, recursos e eficácia

Data:

2018-07-10 17:40:16

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Toda mulher quer olhar impressionante, especialmente quando começam os problemas com excesso de peso. No entanto, nem sempre tenho tempo para frequentar academias, as pessoas tentam encontrar desporto projéteis para a prática em casa. E esse tipo de equipamento deve cumprir duas condições – ter um preço pequeno e de pequenas dimensões. Sobre um desses dispositivos – ão disco de saúdeç ã explicaremos neste artigo.

O Projeto da unidade e eficácia da prática

Este simulador foi conhecido ainda no século xx, desde então, foi modificado e não perdeu a sua relevância em nossos dias. Ele ajuda a causar os músculos no tom, para a elaboração de problemáticas locais e fazer a cintura mais fina.

Unidade de saúde

O Projeto desse disco é bastante simples e consiste em duas voltas de metal ou de plástico, os estados máquina de lavar. Dentro colocados de aço com rolamentos, que possibilitam a rotação.

Avançadas de produtos fornecidos pelos fabricantes массажерами para parar de borracha e эспандерами. E alguns – perdem melodias diferentes, correspondentes a intensidade do exercício.

O Resultado do treinamento com o "unidade de saúdeç os resultados é tonificado, um corpo saudável. Desde racional de uma alimentação equilibrada e a combinação destes com a prática de outros desportos através de um mês consegue perceber que o corpo livrar-se de três a seis quilos, o corpo tornou-se mais forte, enquanto que a cintura diminuiu em alguns centímetros.

O Uso da prática

Há Muito tempo sabe-se que mesmo a mais simples de carregamento pode trazer o corpo de inestimável favor.

E exercícios com ão disco de saúde" para emagrecimento têm as seguintes vantagens:

  • Não precisa de pré-preparação física.
  • Auto-Ajustável intensidade permite treinar no hardware em qualquer idade.
  • Músculos efetivamente relaxam, sobe humor.
  • Desaparecem da estagnação do fenômeno nos tecidos, especialmente aqueles que estão ocupados sedentário trabalho.
  • Treinamento ão disco de saúde» ajudam warm-up, as articulações, o desenvolvimento de suas habilidades motoras.
  • Aumenta o plástico e a elasticidade dos músculos, espaço, a coordenação, volta o sistema vestibular.
  • Treina prensa, ягодичные e tornozeleiras мыщцы, a coluna vertebral torna-se flexível.
  • Suavemente estimulado por um sistema cardio-vascular.
  • Acelera o metabolismo.
  • Se você tiver na superfície do disco de massagem прорезиненного do revestimento ocorre акупунктурное impacto sobre ativos biológicos do ponto de pés, que também exerce um efeito benéfico sobre o organismo.
  • Metal ça unidade de saúdeç o mesmo durável, como plástico, leve permite-lhe levá-lo consigo de férias, para não interromper a aula.

Características de treinamento

Erroneamente acreditam muitos, o que é suficiente apenas cinco minutos por dia exercitar-se no simulador e quilos a mais vão embora. Este não é o caso.

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Unidade de saúde: exercícios para o emagrecimento

Usando a unidade, é preciso considerar o seguinte:

  • Treinamento durante um quarto de hora irá queimar apenas cerca de uma centena de quilocalorias que o corpo rapidamente encontrará durante a próxima refeição;
  • Aulas em disco dá щадящую a carga sobre os diferentes músculos e pode ser considerado não um meio para o emagrecimento, mas um exercício ou alongamento;
  • Resultados reais, pode ver-se regularmente a envolver o disco no prazo de uma hora, diariamente, em conjunto com pesos exercícios de pilates ou yoga.

Exercício para perda de peso em "unidade de saúde» exigem persistência. De duas a três ativa de um dia de treino, não vai dar qualquer efeito perceptível. Para obter o mesmo necessita de pelo menos um par de meses sistemática de aula.

Contra a treinar

Apesar da facilidade e da aparente simplicidade, o exercício de disco têm contra-indicações.

a Unidade de saúde para o emagrecimento

São as seguintes:

  • é proibida a treinar no disco indivíduos com doenças da coluna vertebral;
  • Não recomendado aulas com este equipamento a isso, quem há violação cerebral;
  • Os exercícios contra-indicados a partir do quarto mês de gestação;
  • A pessoas com mais de cinqüenta anos, antes de começar a treinar, deve-se consultar um médico.

Exercícios, de pé, na çunidade de saúde»

Para o emagrecimento são muito eficazes são os exercícios são executados de pé em disco. Eles não só permitem trabalhar os músculos, mas treinar o sistema vestibular.

disco de Metal de saúde

São Executados, são os seguintes:

  1. O Disco deve ser colocado ao lado da cadeira com um encosto alto. Preparar os músculos das costas, levemente pré-amplia-los em inclinações. Embarcar em um simulador com os dois pés, segurando as mãos pelo encosto da cadeira. O exercício é o desempenho скручиваний a metade inferior do corpo alternadamente para a esquerda, para a direita. Quando o fizer, a parte superior do tronco deve ser fixo. Rotação continuar por três minutos. Assim, é realizado um bom estudoa imprensa e as costas.
  2. Embarcar em uma unidade, para ocupar a posição do corpo, полуприсев e ligeiramente inclinada para a frente, corpo, costas lisa. Executar a rotação do disco esforço de pernas para um lado e simultaneamente – mahi com as mãos na direção oposta. Continuar dentro de três minutos.

Exercícios, sentado no disco

A Próxima fase – o exercício na posição sentada em disco (todos os exercícios são executados de três minutos):

  1. Pegar o disco, baseando-se no chão com as mãos para trás. Os pés de dobrar-se e levantar do chão. Por diante, não mudando de posição, mover os pés para a direita e tocar o chão com o calcanhar. Em seguida, repetir o mesmo, mas já esquerda. E assim por diante. Para manter o equilíbrio com as mãos.
  2. Mais complicamos treinamento ão disco de saúde": sentada sobre ele, dobrar as pernas, deixando o calcanhar no chão, mãos – na cintura. Executar a rotação alternadamente em ambos os lados, repassando por sexo pés, por quatro vezes.
  3. Anterior exercício pode ser diversificada, colocando as mãos atrás da cabeça ou segurando голеностопный articulação.

Exercícios, sentado em uma cadeira

Continuamos a explorar o treino com o disco (cada – com duração de quatro minutos):

  1. Coloque o equipamento sobre uma cadeira e sentar-se em cima dele. Alternando entre os dois lados, a realizar voltas a força das coxas. Exercício considerado um dos mais eficazes.
  2. Continuando a sentar-se em "unidade de saúde", que repousa sobre uma cadeira, fazer as voltas alternadamente em diferentes direções, até ao batente, o cruzamento com calcanhar ao dedo do pé.
  3. Bem na hora que fechou as mãos atrás da cabeça no castelo, para fixar a parte superior do corpo. O giro pé da esquerda para a direita, o número de repetições – seis.
  4. Pegar o disco, deitado em uma cadeira, portanto, para o lado esquerdo tocar o encosto. Fortemente empurrar os pés do chão, para que se virar em cento e oitenta graus. Executar um movimento no sentido oposto – repetir por quatro vezes em cada.

Outros exercícios

O Disco é bastante versátil equipamento de sua espécie, por isso, permite-lhe realizar uma variedade de exercícios.

Unidade de saúde: resultados

De Complementar a sua estrutura pode ser assim:

  1. Posição Original ã o em pé no colo no disco rígido, as mãos tocam de frente no chão, meias dos pés não tocam. Fazer movimento de rotação da pelve em direções diferentes ao longo de três minutos.
  2. Para exercitar os músculos das mãos e o peito apertar a unidade entre as mãos e com o toque de girar alternadamente em sentidos opostos.
  3. Se você tiver uma variante ão da unidade de saúde» com эспандерами, isso também ajuda a melhorar o tom de bíceps. Para isso, estando em disco e revolvendo o poder de quadris de um lado para outro, эспандеры áreas protegidas para os braços na direção oposta à rotação da direção.
  4. Para o próximo exercício, são necessários dois disco, em que a largura dos ombros precisa colocar os pés, as mãos na cintura. Em seguida, simultaneamente com os dois pés girar os discos então para dentro, para fora por dez vezes para cada lado.
  5. O Número de repetições e a posição original é semelhante ao anterior, mas as pernas полусогнуты. Girar os dois pés ao mesmo tempo em uma direção, e as duas mãos – a outra.
  6. Uma pose para flexões, colocando as mãos sobre os discos. Executar flexões, ao mesmo tempo, girando a mão para dentro ao abaixá-la para fora – quando levantar do chão.

Dicas

Uma Ótima ferramenta para a prática pode servir a ça unidade de saúde ãGraça". Ele tem revestida com borracha шипованную superfície, o que será útil para a sola dos pés.

Unidade de saúde com эспандерами

Quando você executa exercícios deve se lembrar de algumas regras.

A Intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente, a partir de sua realização, com десятиминутной duração, o que deve aumentar semanalmente em cinco minutos. As aulas devem ser executadas diariamente.

Durante скручиваний, quando as mãos se movem na direção oposta coxas, precisa de cuidado, com foco na ausência de dores.

Antes e após a conclusão do treinamento, você deve obrigatoriamente realizar o alongamento – inclina para a frente, para trás e para os lados, com movimentos circulares na cintura com inclinados corpo.

O Número de repetições também deve ser aumentada gradualmente a partir de três ou quatro (dependendo do treinamento físico) e até dez de uma e de dez em outra direção.

Unidade de saúde "Graça"

O Disco precisa ser instalado em uma superfície plana e estável, que não desliza.

Para evitar ferimentos, de vertigem, de um exercício no primeiro tempo, devem ser de parede ou de mesa, para inclinar-se em caso de necessidade.

O Ritmo a prática deve ser constante, a corrida de rápida para lenta e volta para são válidas – assim é alcançada a uniformidade de carga.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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